Salve a tutti, mi chiamo Manuel e sono qui per chiedervi qualche consiglio.
ho 18 anni peso 58kg e sono alto 1.71
Ho praticato per 3 anni calisthenics, qualcuno di voi sicuramente lo conoscerà, si tratta di uno sport a corpo libero che gioca sulla forza-peso dell'individuo, in questo arco di tempo ci sono stati dei miglioramenti fisici ma sinceramente essendo di costituzione magra e con il metabolismo che mi ritrovo non è facile mettere su un fisico da palestra.
per questo ho deciso di iscrivermi 1 mese fa a una palestra nelle vicinanze, dove ho curato con degli amici che mi seguivano le tecniche dei vari esercizi, ora però mi sento pronto per lavorare sul serio al mio obbiettivo (il mio obbiettivo è un fisico asciutto ma non enorme, anche perché con la mia statura non voglio finire per diventare l'uomo michelin, per intenderci altri 5kg vanno più che bene)
ora, vi riporto una scheda molto semplice e di base che è stata fatta da un mio amico che era seguito da un personal trainer che vorrei iniziare anch'io, poi vorrei sapere cosa modificare, se cambiarla del tutto, o se va bene.. qualche consiglio per renderla più efficace.
Sono abbastanza stretto nella parte alta(spalle, petto) mentre negli addominali e gambe mi ritengo a posto.. quindi valutate voi anche in base a queste considerazioni.
a se potete anche postarmi qualche circuito per gli addominali.
p.s. grazie per il vostro tempo e scusate la tanta ignoranza nel campo.
PRIMO GIORNO:
GAMBE
squat libero 5 x 8-10- pressa 4 x 10- calf raise(per i polpacci)5 x 12
SPALLE
dietro con manubri o bilanciere 4x8- laterali con manubri 4 x 10
ADDOMINALI
LIBERI
SECONDO GIORNO:
DORSALI
Trazioni ai lat machine con presa larga 4 x 10- Pulley basso con presa stretta 4 x 8- Dip(parallele) 4 x 10
BICIPITI
curl con manubri o bilanciere 4x8
ADDOMINALI
liberi
TERZO GIORNO
PETTORALI
panca piana 4 x 8-10- Croci con manubri su panca inclinata 3 x 10- Croci su panca inclinata 3 x 10
TRICIPITI
push down ai cavi 4 x 10
ADDOMINALI
LIBERI
ho 18 anni peso 58kg e sono alto 1.71
Ho praticato per 3 anni calisthenics, qualcuno di voi sicuramente lo conoscerà, si tratta di uno sport a corpo libero che gioca sulla forza-peso dell'individuo, in questo arco di tempo ci sono stati dei miglioramenti fisici ma sinceramente essendo di costituzione magra e con il metabolismo che mi ritrovo non è facile mettere su un fisico da palestra.
per questo ho deciso di iscrivermi 1 mese fa a una palestra nelle vicinanze, dove ho curato con degli amici che mi seguivano le tecniche dei vari esercizi, ora però mi sento pronto per lavorare sul serio al mio obbiettivo (il mio obbiettivo è un fisico asciutto ma non enorme, anche perché con la mia statura non voglio finire per diventare l'uomo michelin, per intenderci altri 5kg vanno più che bene)
ora, vi riporto una scheda molto semplice e di base che è stata fatta da un mio amico che era seguito da un personal trainer che vorrei iniziare anch'io, poi vorrei sapere cosa modificare, se cambiarla del tutto, o se va bene.. qualche consiglio per renderla più efficace.
Sono abbastanza stretto nella parte alta(spalle, petto) mentre negli addominali e gambe mi ritengo a posto.. quindi valutate voi anche in base a queste considerazioni.
a se potete anche postarmi qualche circuito per gli addominali.
p.s. grazie per il vostro tempo e scusate la tanta ignoranza nel campo.
PRIMO GIORNO:
GAMBE
squat libero 5 x 8-10- pressa 4 x 10- calf raise(per i polpacci)5 x 12
SPALLE
dietro con manubri o bilanciere 4x8- laterali con manubri 4 x 10
ADDOMINALI
LIBERI
SECONDO GIORNO:
DORSALI
Trazioni ai lat machine con presa larga 4 x 10- Pulley basso con presa stretta 4 x 8- Dip(parallele) 4 x 10
BICIPITI
curl con manubri o bilanciere 4x8
ADDOMINALI
liberi
TERZO GIORNO
PETTORALI
panca piana 4 x 8-10- Croci con manubri su panca inclinata 3 x 10- Croci su panca inclinata 3 x 10
TRICIPITI
push down ai cavi 4 x 10
ADDOMINALI
LIBERI
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