Prima scheda

[salvo 72]

Le schede di quel Link sono tutte ottime schede , nessuno vieta di usarle , lo scopo tuttavia e' di prendere spunto e capire cosa c'è di sbagliato nella tua , per renderti anche più autonomo in futuro , qui trovi alcune risposte http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
C'e da aggiungere che per regolamento non si possono fare schede da 0 , quindi in primis sistema la tua dieta in quanto dai dati sei un hp-12 e poi seguendo le linee guida del Link posta una nuova scheda che verrà rivisitata secondo le tue esigenze qualora c'è ne fosse bisogno

[Cristian1997]

Le schede di quel Link sono tutte ottime schede , nessuno vieta di usarle , lo scopo tuttavia e' di prendere spunto e capire cosa c'è di sbagliato nella tua , per renderti anche più autonomo in futuro , qui trovi alcune risposte http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
C'e da aggiungere che per regolamento non si possono fare schede da 0 , quindi in primis sistema la tua dieta in quanto dai dati sei un hp-12 e poi seguendo le linee guida del Link posta una nuova scheda che verrà rivisitata secondo le tue esigenze qualora c'è ne fosse bisogno

HP-12???

Sei sicuro nel senso... Ho un BF alta, e so che il mio peso dovrebbe essere intorno ai 72 kg non 80.

Comunque il mio obbiettivo è 80 kg 10%bf, che non dovrebbe essere un obbiettivo estremamente difficile in tre anni.

[claudio96]

Peso: 67-68 kg
Bf: 17%
Altezza: 180 cm

HP-12???

Sei sicuro nel senso... Ho un BF alta, e so che il mio peso dovrebbe essere intorno ai 72 kg non 80.

Wow, 5 kg in 5 giorni.....fai un bulk abbastanza spinto vedo