Allenamento Gambe per Ciclista

[zana41]

Buongiorno a tutti,
Ho 36 anni e mi alleno in palstra da 21 , negli ultimi 5 anni ho associato alla palestra anche la bicicletta ma gli allenamenti di ipertrofia classici per le gambe fanno si che quando salgo in sella in primavera le gambe sono due tronchi potenti ma privi di agilità.
Adesso che ho sviluppato una buona agilità (che cercherò di mantenere in sella) vorrei chiedere il vostro parere su una questione:
Meglio non allenare assolutamente la parte inferiore oppure sapete consigliarmi qualche tipo di allenamento specifico per le gambe per "fare agilità"??
Come dicevo potenza ne ho tanta ma cerco dinamicità.+
Grazie a tutti.

[ston]

puoi inserire delle sedute con:
box jump
jump squat
scatti
split jump squat

[menez]

Buongiorno a tutti,
Ho 36 anni e mi alleno in palstra da 21 , negli ultimi 5 anni ho associato alla palestra anche la bicicletta ma gli allenamenti di ipertrofia classici per le gambe fanno si che quando salgo in sella in primavera le gambe sono due tronchi potenti ma privi di agilità.
Adesso che ho sviluppato una buona agilità (che cercherò di mantenere in sella) vorrei chiedere il vostro parere su una questione:
Meglio non allenare assolutamente la parte inferiore oppure sapete consigliarmi qualche tipo di allenamento specifico per le gambe per "fare agilità"??
Come dicevo potenza ne ho tanta ma cerco dinamicità.+
Grazie a tutti.

questo generalmente accade perché:
1) non avviene una, seppure breve, trasformazione del post workout di palestra con un immediato breve e intenso lavoro sul mezzo, per esempio con un Tabata.
2) non esci in bici tutto l'anno.
3) non programmi adeguatamente il tuo ciclo di preparazione per la bicicletta, inteso che questa rappresenti per te il fondamentale e la palestra l'accessorio.
4) quanto riportato da Ston è coerente con un lavoro di Potenza idoneo alle esigenze della bicicletta.

[zana41]

questo generalmente accade perché:
1) non avviene una, seppure breve, trasformazione del post workout di palestra con un immediato breve e intenso lavoro sul mezzo, per esempio con un Tabata.
2) non esci in bici tutto l'anno.
3) non programmi adeguatamente il tuo ciclo di preparazione per la bicicletta, inteso che questa rappresenti per te il fondamentale e la palestra l'accessorio.
4) quanto riportato da Ston è coerente con un lavoro di Potenza idoneo alle esigenze della bicicletta.

Certamente d'inverno non riesco a dare la continuità che ho d'estate. Riesco ad andarci una volta (come scritto sopra ) + 2 volte in ciclette che però non è la stessa cosa e poi 2 volte in palestra.
In pratica mi sta dicendo di fare un normale allenamento ipertrofico in palestra e però cercare di pedalare di più per non perdere l'agilità?

[menez]

Certamente d'inverno non riesco a dare la continuità che ho d'estate. Riesco ad andarci una volta (come scritto sopra ) + 2 volte in ciclette che però non è la stessa cosa e poi 2 volte in palestra.
In pratica mi sta dicendo di fare un normale allenamento ipertrofico in palestra e però cercare di pedalare di più per non perdere l'agilità?

La ricerca dell'ipertrofia per un ciclista/stradista è da scongiurare, come per qualsiasi altro atleta dedito a sport di Resistenza di Media e Lunga, Lunghissima durata.
Semmai è da ricercare la Forza vicina al Massimale con metodi Concentrici Tradizionali (squat e macchinari adeguati), Concentrici Naturali (allenamento sulle scale, allenamento di corsa in salita (intervallati), pistols, pedalata impegnativa con freno....ecc ) e con il Concentrico Puro riproducibile solo al castello per lo squat con i fermi inseriti.
Una tabella corretta dovrebbe alternare quanto ti ho scritto sopra, partendo sempre da un adeguato riscaldamento (sulla Stationary Bike), quindi addome e lombari. Struttura l'allenamento A in cui fai potenziamento petto e muscolatura profonda respiratoria, dorsali e spalle, quindi potenza arti inferiori con esercizi Concentrici Tradizionali e trasformazione in Stationary Bike con Tabata.
Nella tabella B un inizio come la A, ma procedi con arti inferiori con il COncentrico puro, e preleva alcuni esercizi dal Concentrico Naturale, infine Stationary Bike: 5 minuti rpm agile, quindi inserisci Fartlek 30" in sella SFR- 30" fuori sella AGILITA' per un totale di 6 minuti, infine 4 minuti agile recupero.
Se fai vedere quanto ti ho scritto ad un preparatore/istruttore di sala (preparato) può assemblare interessanti sedute allenanti specifici per migliorare la tua Forza in Bici.
Buone pedalate!

[zana41]

La ricerca dell'ipertrofia per un ciclista/stradista è da scongiurare, come per qualsiasi altro atleta dedito a sport di Resistenza di Media e Lunga, Lunghissima durata.
Semmai è da ricercare la Forza vicina al Massimale con metodi Concentrici Tradizionali (squat e macchinari adeguati), Concentrici Naturali (allenamento sulle scale, allenamento di corsa in salita (intervallati), pistols, pedalata impegnativa con freno....ecc ) e con il Concentrico Puro riproducibile solo al castello per lo squat con i fermi inseriti.
Una tabella corretta dovrebbe alternare quanto ti ho scritto sopra, partendo sempre da un adeguato riscaldamento (sulla Stationary Bike), quindi addome e lombari. Struttura l'allenamento A in cui fai potenziamento petto e muscolatura profonda respiratoria, dorsali e spalle, quindi potenza arti inferiori con esercizi Concentrici Tradizionali e trasformazione in Stationary Bike con Tabata.
Nella tabella B un inizio come la A, ma procedi con arti inferiori con il COncentrico puro, e preleva alcuni esercizi dal Concentrico Naturale, infine Stationary Bike: 5 minuti rpm agile, quindi inserisci Fartlek 30" in sella SFR- 30" fuori sella AGILITA' per un totale di 6 minuti, infine 4 minuti agile recupero.
Se fai vedere quanto ti ho scritto ad un preparatore/istruttore di sala (preparato) può assemblare interessanti sedute allenanti specifici per migliorare la tua Forza in Bici.
Buone pedalate!

Grazie davvero menez, rileggo il tutto con attenzione passo passo facendo tesoro di quanto mi hai detto.
Ti auguro una buona giornata.. ;-)