salve
175 72 kg, massa grassa 14%, mi alleno da circa 1 anno.
recentemente sto eseguendo una monofrequenza, vorrei tornare alla multi.
ho preso da leviatano questa split upper lower in 4 giorni modificando qualcosa.
a1 (focus sulla forza)
panca piana 5x5
panca inclin manubri 4x8
rematore 5x5
lat machine 4x8
curl bilancere 5x5
corda tricipiti 3x12
b1 (focus su quadricipiti)
squat 5x5
stacco 5x5
leg press 3x10
leg ext 3x10
calf 3x12
abs
a2 (focus su ipertrofia)
panca inclinata 4x10
croci cavi 4x12
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
lento dietro 4x10
curl manubrio 3x12
french press 5x5
b2 (focus su femorali)
stacco rumeno 5x5
affondi 3x10
leg curl 1 gamba 4x10
leg curl 3x12
calf 3x12
abs
cosa ne pensate ?
175 72 kg, massa grassa 14%, mi alleno da circa 1 anno.
recentemente sto eseguendo una monofrequenza, vorrei tornare alla multi.
ho preso da leviatano questa split upper lower in 4 giorni modificando qualcosa.
a1 (focus sulla forza)
panca piana 5x5
panca inclin manubri 4x8
rematore 5x5
lat machine 4x8
curl bilancere 5x5
corda tricipiti 3x12
b1 (focus su quadricipiti)
squat 5x5
stacco 5x5
leg press 3x10
leg ext 3x10
calf 3x12
abs
a2 (focus su ipertrofia)
panca inclinata 4x10
croci cavi 4x12
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
lento dietro 4x10
curl manubrio 3x12
french press 5x5
b2 (focus su femorali)
stacco rumeno 5x5
affondi 3x10
leg curl 1 gamba 4x10
leg curl 3x12
calf 3x12
abs
cosa ne pensate ?