Nuova Scheda di Allenamento

[life4fit]

Salve ragazzi, dovrei iniziare questa nuova scheda di allenamento. Ho 18 anni, 180cm x 72kg anzianità di circa 1 anno (fatta male). Vorrei ripartire un po dalle basi:


Allenamento ABAB (4 split), della durata di 4 settimane (anche 6 se me lo consigliate) con fondamentali in progressione e complementari in piramidale.
Nei fondamentali: mantengo sempre lo stesso peso in tutte e 4 le settimane
Nei complementari: mantengo lo stesso peso (nella stessa seduta) e scalo ogni volta di una ripetizione senza andare mai a cedimento. Ogni settimana aumento nei complementari il peso.



A:
-Squat in progressione
-Affondi da fermo indietro (alternati): 3x10/9/8 - 90" - Buffer 2
-Panca Piana Bilanciere in progressione
-Spinte Panca 30° Manubri: 3x10/9/8 - 90" - Buffer 2
-French Press: 4x8/7/6 - 90" - Buffer 2
-Push Down cavo: 3x12/11/10 - 60" - Buffer 2
-Crunch al cavo: 3x10/9/8 - 60" - Buffer 1
-Sit-Up: 3x20/18/15 - 40" - Buffer 1
-Ponte in Isometria con sovraccarico: 1 serie da massimo 90"

B:
-Stacchi in progressione
-Rematore Bilanciere: 4x10/9/8/7 - 90" - Buffer 2
-Pulley Stretto: 3x12/11/10 - 90" - Buffer 2
-Military Press in Piedi in progressione
-Alzate Laterali 3x12/11/10 - 60" - Buffer 2
-Curl Bilanciere Z in progressione
-Calf alla Pressa 2x10/9 - 60" - Buffer 2
-Calf alla Pressa 2x20/18 - 40" - Buffer 2

Per la progressione ero indeciso, cosa consigliate?
Tempo di recupero: 120"
Buffer: 1/2 (mai cedimento)

Serie e rep:

-4x6-5x6-5x7-6x7

oppure

-4x6-4x7-5x7-5x8

oppure

-5x5-5x6-6x6-6x7


??



Grazie

[ston]

continua nell'altro 3d :http://www.bodyweb.com/threads/45041...Multifrequenza