Salve a tutti, ho 21 anni, mi alleno da 4 anni e fino ad ora mi sono sempre affidato ai miei allenatori per le schede, anche perche ogni volta che provavo a farne una io e ve la posta mi apportavate sempre 3000 modifiche che mi passava la voglia e il giorno dopo me la facevo rifare dal mio allenatore.
Ma ora il mio allenatore sembra aver perso la voglia, soprattutto nel fare le schede, le quali sono scadenti e da quel che ho notato a volte l'unico sforzo che fa è cambiare il nome di una scheda e darla ad un altro, penso che questo succeda in molte palestre purtroppo.
Sono alto 1,82 e peso 80kg, sono messo discretamente, anche perche da 4 anni mi alleno duramente, e vorrei provare finalmente a gestirmi in modo autonomo... MA SO GIA CHE ANCHE QUESTA SCHEDA NON VI PIACERà AHAHAHA:
3 ALLENAMENTI:
DAY 1 PETTO TRICIPITI
panca piana 6x6
distensioni manubri 3x8
croci 30° + distens, manubri 30° 3x10+max
croci cavi alti 2x15+ 2xmax lente per sfinire il muscolo (FORSE PER STA COSA MI UCCIDETE)
French press 4x6
pull down 3x6+6+6 diminuendo peso
estensioni 1 braccio+ corda dall'alto 2x12+max
DAY 2 DORSO BICIPITI
trazioni 5xmax
lat machine 4x10
pulley+ push down 3x8+12
hiperextension (o come si scrive) 3x20 (con sovraccarico finche reggo, poi senza)
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x6+6+6
curl ai cavi 2x15 + 2xmax lente (COME GIA VISTO ANCHE PRIMA....AIUTO)
DAY 3 GAMBE SPALLE
PER QUANTI RIGUARDA LE GAMBE, HO UNA SCHEDA FATTA APPOSTA AVENDO UN CROCIATO LESIONATO, ED ESSENDOMI GIA FATTO SIRINGARE 3 VOLTE PERCHE VOLEVO FARE DI TESTA MIA, QUINDI NON OSO NEMMENO RIFARMI UNA SCHEDA SU QUESTO.
lento avanti bilanciere 4x6
arnold press+tir mento 3x8+12
alz laterali90° 2x12+ max lento calando peso.
INFORMAZIONI:
Ho cercato di sdrammatizzare il piu possibile, perche so che avrei potuto fare una scheda normale tutta 3x8, 4x6 ecc... ma io odio le schede fatte cosi, senza 2 esercizi assieme, senza serie lente, senza serie calando i pesi, non le ho mai sopportate e le ritengo anche poco efficaci nei miei confronti (esperienza personale).
Non ho dei massimali molto elevati, forse dati anche dalla mia genetica, visto che senza la palestra e una dieta pesavo 57 kili che io chiamo il mio peso normale (ovvero senza mangiare come un ossesso ed allenarmi) e quindi il mio fisico non dispone di grande forza, ho visto infatti gente che inizia da pochi mesi sollevare piu di me, con un fisico decisamente inferiore ma gia robusto di per se, ma so che è tutta una questione di genetica e non mi preoccupo, io faccio i miei carichi l'importante è sentirli.
Per darvi un idea, in panca piana un 4x6 faccio circa 30kg per parte, ovviamente pulitissimi e arrivando alla fine quasi sfinito. (il primo giorno che ho fatto il petto in vita mia, ho ceduto alla seconda ripetizione della prima serie, con un bilanciere che aveva 5 kili per parte, per farvi capire la scarsa forza del mio fisico in generale)
VI PREGO DI ESSERE GENTILI NEI CONFRONTI DELLA MIA SCHEDA, è DA 3 ORE CH NAVIGO PER CERCARE DI TIRARE FUORI QUALCOSA DI DECENTE... SPERO NELLA VOSTRA BUONA ANIMA.
Ma ora il mio allenatore sembra aver perso la voglia, soprattutto nel fare le schede, le quali sono scadenti e da quel che ho notato a volte l'unico sforzo che fa è cambiare il nome di una scheda e darla ad un altro, penso che questo succeda in molte palestre purtroppo.
Sono alto 1,82 e peso 80kg, sono messo discretamente, anche perche da 4 anni mi alleno duramente, e vorrei provare finalmente a gestirmi in modo autonomo... MA SO GIA CHE ANCHE QUESTA SCHEDA NON VI PIACERà AHAHAHA:
3 ALLENAMENTI:
DAY 1 PETTO TRICIPITI
panca piana 6x6
distensioni manubri 3x8
croci 30° + distens, manubri 30° 3x10+max
croci cavi alti 2x15+ 2xmax lente per sfinire il muscolo (FORSE PER STA COSA MI UCCIDETE)
French press 4x6
pull down 3x6+6+6 diminuendo peso
estensioni 1 braccio+ corda dall'alto 2x12+max
DAY 2 DORSO BICIPITI
trazioni 5xmax
lat machine 4x10
pulley+ push down 3x8+12
hiperextension (o come si scrive) 3x20 (con sovraccarico finche reggo, poi senza)
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x6+6+6
curl ai cavi 2x15 + 2xmax lente (COME GIA VISTO ANCHE PRIMA....AIUTO)
DAY 3 GAMBE SPALLE
PER QUANTI RIGUARDA LE GAMBE, HO UNA SCHEDA FATTA APPOSTA AVENDO UN CROCIATO LESIONATO, ED ESSENDOMI GIA FATTO SIRINGARE 3 VOLTE PERCHE VOLEVO FARE DI TESTA MIA, QUINDI NON OSO NEMMENO RIFARMI UNA SCHEDA SU QUESTO.
lento avanti bilanciere 4x6
arnold press+tir mento 3x8+12
alz laterali90° 2x12+ max lento calando peso.
INFORMAZIONI:
Ho cercato di sdrammatizzare il piu possibile, perche so che avrei potuto fare una scheda normale tutta 3x8, 4x6 ecc... ma io odio le schede fatte cosi, senza 2 esercizi assieme, senza serie lente, senza serie calando i pesi, non le ho mai sopportate e le ritengo anche poco efficaci nei miei confronti (esperienza personale).
Non ho dei massimali molto elevati, forse dati anche dalla mia genetica, visto che senza la palestra e una dieta pesavo 57 kili che io chiamo il mio peso normale (ovvero senza mangiare come un ossesso ed allenarmi) e quindi il mio fisico non dispone di grande forza, ho visto infatti gente che inizia da pochi mesi sollevare piu di me, con un fisico decisamente inferiore ma gia robusto di per se, ma so che è tutta una questione di genetica e non mi preoccupo, io faccio i miei carichi l'importante è sentirli.
Per darvi un idea, in panca piana un 4x6 faccio circa 30kg per parte, ovviamente pulitissimi e arrivando alla fine quasi sfinito. (il primo giorno che ho fatto il petto in vita mia, ho ceduto alla seconda ripetizione della prima serie, con un bilanciere che aveva 5 kili per parte, per farvi capire la scarsa forza del mio fisico in generale)
VI PREGO DI ESSERE GENTILI NEI CONFRONTI DELLA MIA SCHEDA, è DA 3 ORE CH NAVIGO PER CERCARE DI TIRARE FUORI QUALCOSA DI DECENTE... SPERO NELLA VOSTRA BUONA ANIMA.
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