camminare con i pesi

[miketyson]

poichè ultimamente ho cambiato un po' la visione dell'allenamento (allenamenti all'aperto strongman,kettlebell ma anche manubri e bilancere) ora sto sperimentando la camminata con i manubri sulla lunga distanza,lo faccio anche per eliminare anche un po' di grasso in eccesso,quindi uso due manubri da 10 o 12kg e cammino sulla distanza (circa 5km) ovviamente fermandomi quando arrivo a cedimento.Oltre al benessere fisico noto un miglioramento sui trapezi,sulle gambe nulla,secondo voi in termini di forza/massa se ne trae beneficio?

[Dragon17]

poichè ultimamente ho cambiato un po' la visione dell'allenamento (allenamenti all'aperto strongman,kettlebell ma anche manubri e bilancere) ora sto sperimentando la camminata con i manubri sulla lunga distanza,lo faccio anche per eliminare anche un po' di grasso in eccesso,quindi uso due manubri da 10 o 12kg e cammino sulla distanza (circa 5km) ovviamente fermandomi quando arrivo a cedimento.Oltre al benessere fisico noto un miglioramento sui trapezi,sulle gambe nulla,secondo voi in termini di forza/massa se ne trae beneficio?

Penso proprio di no. Forza no di certo, 5 km quando nei pesi fai sforzi di pochi secondi... è resistenza, utilizzi prevalentemente il sistema aerobico e recluti per lo più fibre lente (rosse). Per la massa dipende, se prima di questo non ti sei mai allenato allora avrai un guadagno iniziale, poi niente più. Prendi il fisico di chi corre 5000 m, ha gambe più grosse di chi non corre proprio, ma non ha gambe "Grosse" per come le intendiamo noi palestrati. Anche se usi i pesi poco importa, è come se fossi 10-12 kg più ciccione ma per la massa si fa altro.


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[ston]

il farmer walk agisce su trapezi, avambracci e core...quindi, direi che in ottica ipertrofia, non è il massimo degli esercizi.
è un buon esercizio per quanto detto prima, ma.....
ma, è da considerare che i 5km sono una lunga distanza, dici che ti riposi quando arrivi a cedimento, se i riposi sono ogni circa 100mt, credo possano avere senso, se al contrario sono ogni distanza superiore, allora i benefici credo siano nulli.

[miketyson]

beh si più o meno ogni 150 200mt breve sosta di circa 40 60secondi,in genere utilizzo questo come riscaldamento e mi carica di energia

[xEyeless]

beh si più o meno ogni 150 200mt breve sosta di circa 40 60secondi,in genere utilizzo questo come riscaldamento e mi carica di energia

Finché ti diverte e ti fa star bene, fallo! Magari a livello di ipertrofia e forza non ci guadagni nulla, ma ne vale comunque la pena, per come intendo io l'allenamento

[goku67]

fatto una volta una cosa del genere , 20 kg di spesa in un solo braccio e camminata veloce per un km e mezzo.
Ho provato anche a fare la camminata in palestra con i manubri da 40 kg .

[goku67]

Comunque metti resistenza , ma forza e massa proprio no

[Dragon17]

Finché ti diverte e ti fa star bene, fallo! Magari a livello di ipertrofia e forza non ci guadagni nulla, ma ne vale comunque la pena, per come intendo io l'allenamento

In termini di condizionamento atletico è ottimo, il problema è vedere se ne vale la pena in base ai suoi obbiettivi. Avessi un luogo dove farlo... è il mio sogno nel cassetto hahahah

[xEyeless]

In termini di condizionamento atletico è ottimo, il problema è vedere se ne vale la pena in base ai suoi obbiettivi. Avessi un luogo dove farlo... è il mio sogno nel cassetto hahahah

Sinceramente lo proverei anch'io! Comunque quello che volevo dire è che magari, dati i suoi obiettivi, non serve a nulla, ma comunque io lo farei. Ti diverte e ti fa stare bene? Secondo me si inserisce tranquillamente in ogni routine e ne vale la pena

Poi sì, se addirittura diventa controproducente, allora ci pensi un po' su, ma non credo sia questo il caso.

[Dragon17]

Sinceramente lo proverei anch'io! Comunque quello che volevo dire è che magari, dati i suoi obiettivi, non serve a nulla, ma comunque io lo farei. Ti diverte e ti fa stare bene? Secondo me si inserisce tranquillamente in ogni routine e ne vale la pena

Poi sì, se addirittura diventa controproducente, allora ci pensi un po' su, ma non credo sia questo il caso.

sisi infatti la penso esattamente come te

[corvotorvo]

il farmer walk agisce su trapezi, avambracci e core...quindi, direi che in ottica ipertrofia, non è il massimo degli esercizi.
è un buon esercizio per quanto detto prima, ma.....
ma, è da considerare che i 5km sono una lunga distanza, dici che ti riposi quando arrivi a cedimento, se i riposi sono ogni circa 100mt, credo possano avere senso, se al contrario sono ogni distanza superiore, allora i benefici credo siano nulli.

scusami, quindi camminare zavorrato con riposi frequenti è un esercizio tendenzialmente anaerobico, mentre se prolungato senza pause è più incentrato sulla resistenza? per esempio la camminata in salita su sterrato può rinforzare e aumentare un po' la muscolatura delle gambe (per uno che non ha grandi obiettivi di crescita) oppure ha l'effetto opposto?

[Dragon17]

scusami, quindi camminare zavorrato con riposi frequenti è un esercizio tendenzialmente anaerobico, mentre se prolungato senza pause è più incentrato sulla resistenza? per esempio la camminata in salita su sterrato può rinforzare e aumentare un po' la muscolatura delle gambe (per uno che non ha grandi obiettivi di crescita) oppure ha l'effetto opposto?

Mi permetto a risponderti io. Ciò che rende l'esercizio anaerobico non è il fare riposi frequenti, ma andare in una soglia di intensità oltre il quale il corpo non è più in grado di usare l'ossigeno e gli zuccheri come fonte di energia, quindi passerà ad utilizzare acidi grassi senza bruciare ossigeno (per anaerobico si intende appunto questo) ma con incremento del lattato (acido lattico), questo ovviamente per un tempo decisamente ristretto rispetto al sistema aerobico, ragion per cui si distingue un sistema anaerobico lattacido e un sistema anaerobico alattacido. In linea di massima per entrare in azione il sistema anaerobico lo sforzo dovrebbe essere di un intensità per cui non si possa sostenere per più di 2-3 minuti (ma molto dipende dal livello dell'atleta). Tu chiedi se le salite su sterrato possano avere guadagni di forza e massa sulle gambe, beh se a farle è uno che l'unico allenamento che ha seguito è il dormire sul divano, allora si, altrimenti esistono metodiche migliori sia per la forza che per la massa. Fermo restando che il farmer's walk rimane un ottimo esercizio per il condizionamento generale.

[corvotorvo]

Mi permetto a risponderti io. Ciò che rende l'esercizio anaerobico non è il fare riposi frequenti, ma andare in una soglia di intensità oltre il quale il corpo non è più in grado di usare l'ossigeno e gli zuccheri come fonte di energia, quindi passerà ad utilizzare acidi grassi senza bruciare ossigeno (per anaerobico si intende appunto questo) ma con incremento del lattato (acido lattico), questo ovviamente per un tempo decisamente ristretto rispetto al sistema aerobico, ragion per cui si distingue un sistema anaerobico lattacido e un sistema anaerobico alattacido. In linea di massima per entrare in azione il sistema anaerobico lo sforzo dovrebbe essere di un intensità per cui non si possa sostenere per più di 2-3 minuti (ma molto dipende dal livello dell'atleta). Tu chiedi se le salite su sterrato possano avere guadagni di forza e massa sulle gambe, beh se a farle è uno che l'unico allenamento che ha seguito è il dormire sul divano, allora si, altrimenti esistono metodiche migliori sia per la forza che per la massa. Fermo restando che il farmer's walk rimane un ottimo esercizio per il condizionamento generale.

grazie, sei stato molto gentile..quindi in conclusione uno sforzo intenso e breve stimola il sistema anaerobico mentre uno più leggero ma prolungato quello aerobico, se ho ben capito...per il resto il fatto è che attualmente non posso andare in palestra, ma amando l'attività fisica mi aggiusto un po' come posso ..tra l'altro camminare all'aria aperta così mi impatta positivamente sull'umore e quindi, visto il periodo, è importante per me...poi cerco di fare trazioni e dips..so che è poco ma penso che sia comunque buono per il fisico visto che non ho obiettivi in termini di bb, ma vorrei solo rinforzarmi e mettere su un po' di "carne buona"

[Dragon17]

grazie, sei stato molto gentile..quindi in conclusione uno sforzo intenso e breve stimola il sistema anaerobico mentre uno più leggero ma prolungato quello aerobico, se ho ben capito...per il resto il fatto è che attualmente non posso andare in palestra, ma amando l'attività fisica mi aggiusto un po' come posso ..tra l'altro camminare all'aria aperta così mi impatta positivamente sull'umore e quindi, visto il periodo, è importante per me...poi cerco di fare trazioni e dips..so che è poco ma penso che sia comunque buono per il fisico visto che non ho obiettivi in termini di bb, ma vorrei solo rinforzarmi e mettere su un po' di "carne buona"

Assolutamente, come ha detto Eyeless se ti piace e soprattutto se ti far star bene fallo, a maggior ragione se per ora non puoi andare in palestra. Ad ogni modo una piccola correzione: non è che lo sforzo intenso "stimola" il sistema anaerobico, ma utilizza prevalentemente quello come sistema energetico.

[corvotorvo]

Assolutamente, come ha detto Eyeless se ti piace e soprattutto se ti far star bene fallo, a maggior ragione se per ora non puoi andare in palestra. Ad ogni modo una piccola correzione: non è che lo sforzo intenso "stimola" il sistema anaerobico, ma utilizza prevalentemente quello come sistema energetico.

grazie, ora ho capito