Scheda allenamento ipertrofia

[bolletta]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. E' il primo primo post ma vi leggo da qualche mese.
Vorrei un parere su questa scheda. Sono alto 1.72, peso 70/71kg e mi alleno in palestra da 6 mesi.

Arrivo da una monofrequenza e vorrei continuare su questa strada.
Obiettivo ipertrofia. Scheda suddivisa su 4gg.

Grazie a tutti.

A - Petto/bicipiti
Panca Piana 4x10
Croci coi manubri panca piana 4x10
Spinte panca piana con manubri 4x10
Pectoral Machine 4x10
Chest press 4x10
Pull Over Panca Piana Manubri 4x10
Curl Bilanciere 4x10
Curl Seduto 4x10 (1 braccio alla volta)
Curl presa a martello 4x10


B - Gambe
Squat con bilanci 4x10
Affondi 3x10 dx e 3x10 sx sul posto
Leg ext 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x10


C - Dorso/Polpacci
Lat machine avanti presa larga 4x10
Trazioni 4xMAX
Pulley 4x10
Lat machine dietro 4x10
rematore 1 braccio panca piana 4x10
+2 ex. per polpacci 4x10
Lombari 4x15


D - Spalle/Tricipiti
Lento dietro con bilanciere 4x10
Alzate laterali 4x10
Spinte manubri panca verticale 4x10
Alzate frontali 4x10
Alzate a 90° 4x10
Tirate al mento presa larga 4x10
French Press Bilanciere 4x10
Push down cavo 4x10
Push al cavo alto mano singola 4x10

[Alessandro33]

Come splittaggio va bene, da rivedere il volume abbastanza sbilanciato fra i vari gruppi, vedi il mio link in firma

[bolletta]

Perfetto. grazie. qualche altro feedback più dettagliato per i volumi cosi da correggere la scheda?