Scheda Multi Complementari 5x5

[NoLoveLost]

Che ne dite? Farei un ABA BAB ma se ho tempo anche 4 sedute ABAB.

Ho 2 dubbi: alleno troppo le spalle? praticamente le faccio ad ogni allenamento. Il 5x5 va bene anche in massa giusto? mi ci sono trovato meglio quando ho fatto 2 mesi provando ad aumentare la forza



Pressa inclinata 5x5 120"
Leg ext 3x8 90"
Panca piana manubri 5x5 120”
Aperture ai cavi 3x12 60"
Pulley alto 3x10 90"
alzate frontali 2x15 60"
Alzate laterali 90 2x15 60"
Curl 3x10 60"




B
Military Press 5x5 120”
Alzate laterali seduto o ai cavi 3x12 60”
Trazioni + sovraccarico 3x8 120”
Rematore 3x8 90”
Leg curl 3x10 90”
Dip + sovraccarico 3x10 120"
Pushdown 3x8 60"
Scrollate 2x15 45”

grazie

[Dragon17]

Che ne dite? Farei un ABA BAB ma se ho tempo anche 4 sedute ABAB.

Ho 2 dubbi: alleno troppo le spalle? praticamente le faccio ad ogni allenamento. Il 5x5 va bene anche in massa giusto? mi ci sono trovato meglio quando ho fatto 2 mesi provando ad aumentare la forza



Pressa inclinata 5x5 120"
Leg ext 3x8 90"
Panca piana manubri 5x5 120”
Aperture ai cavi 3x12 60"
Pulley alto 3x10 90"
alzate frontali 2x15 60"
Alzate laterali 90 2x15 60"
Curl 3x10 60"




B
Military Press 5x5 120”
Alzate laterali seduto o ai cavi 3x12 60”
Trazioni + sovraccarico 3x8 120”
Rematore 3x8 90”
Leg curl 3x10 90”
Dip + sovraccarico 3x10 120"
Pushdown 3x8 60"
Scrollate 2x15 45”

grazie

Come mai mancano esercizi fondamentali come panca con bilanciere e squat?


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[Pasquino]

A prima vista mi sembra un pò poco il lavoro sulle gambe

[NoLoveLost]

Come mai mancano esercizi fondamentali come panca con bilanciere e squat?


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È un anno e mezzo che non ho quasi nessun progresso con lo squat, lo faccio male e non riesco a passare i 70kg, al momento non posso pagare un perdonal trainer quindi vado di pressa dove riesco ad aumentare decentemente il carico.

Per quanyo riguarda la panca piana sento un dolore tra le scapole e non riesco proprio a farla, con i manubri nessun problema invece

A prima vista mi sembra un pò poco il lavoro sulle gambe

cosa posso aggiungere?

cmq il titolo è sbagliayo volevo scrivere fondamentali

[Pasquino]

cosa posso aggiungere?

Visto che non fai squat, prova con affondi, stacchi, stacchi GT, etc. Ci starebbe bene lo stacco in B 4x5 prima del leg curl, ma dovrai togliere qualcosa.

[Dragon17]

È un anno e mezzo che non ho quasi nessun progresso con lo squat, lo faccio male e non riesco a passare i 70kg, al momento non posso pagare un perdonal trainer quindi vado di pressa dove riesco ad aumentare decentemente il carico.

Per quanyo riguarda la panca piana sento un dolore tra le scapole e non riesco proprio a farla, con i manubri nessun problema invece



cosa posso aggiungere?

cmq il titolo è sbagliayo volevo scrivere fondamentali

Non è una buona motivazione per togliere lo squat. Passi la panca anche se andrebbe capito il perché vai a sentire questo dolore, ma lo squat si fa e il pt non serve a nulla. Piuttosto posta un video dove lavori con 60 kg e postalo sul forum così vediamo come sei messo e perché non progredisci, inoltre bisogna vedere come lo hai allenato, con che set e ripetizioni, se con carichi troppo bassi o troppo alti ecc. per lo stacco in B valuta bene quanto detto da pasquino.


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[NoLoveLost]

Nel b faccio lo stacco gt non il leg curl è un errore

se metto stacchi e stacchi gt in B? È troppo? Military press trazioni e stachi non so mi sembra tanto

dopo scrivo riguardo lo squat i problemi

[Dragon17]

Nel b faccio lo stacco gt non il leg curl è un errore

se metto stacchi e stacchi gt in B? È troppo? Military press trazioni e stachi non so mi sembra tanto

dopo scrivo riguardo lo squat i problemi

No se fai stacco eviterei il gt in questo contesto, puoi tenere il leg curl


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[NoLoveLost]

No se fai stacco eviterei il gt in questo contesto, puoi tenere il leg curl


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il leg curl alla macchina? cosa intendevi con "il PT non serve a nulla" sopra?

Comunque sono veramente debole di gambe, se faccio squats con 60kg o 65 mi viene abbastanza bene ma se poi aumento tendo a sbilanciarmi in avanti mettendo molto il carico sulle ginocchia e punte dei piedi. il problema e' che sono fermo a 65 da 6 mesi e passa.


Che ne dite del 5x5 invece del 4x6?

[Dragon17]

il leg curl alla macchina? cosa intendevi con "il PT non serve a nulla" sopra?

Comunque sono veramente debole di gambe, se faccio squats con 60kg o 65 mi viene abbastanza bene ma se poi aumento tendo a sbilanciarmi in avanti mettendo molto il carico sulle ginocchia e punte dei piedi. il problema e' che sono fermo a 65 da 6 mesi e passa.


Che ne dite del 5x5 invece del 4x6?

Pt= personal trainer. Comunque non esiste un peso che fai perfetto e 5 kg in più male, la tecnica degrada in maniera graduale. Fai dei video, fidati. Sulla tecnica di insiste per anni, non mesi. Ok per il 5x5


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[NoLoveLost]

Pt= personal trainer. Comunque non esiste un peso che fai perfetto e 5 kg in più male, la tecnica degrada in maniera graduale. Fai dei video, fidati. Sulla tecnica di insiste per anni, non mesi. Ok per il 5x5


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Ok provo a fare un video

Per le spalle tutto ok? non e' troppo?

[Dragon17]

Ok provo a fare un video

Per le spalle tutto ok? non e' troppo?

No. Personalmente non amo le alzate frontali, metterei alzate posteriori piuttosto


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[NoLoveLost]

No. Personalmente non amo le alzate frontali, metterei alzate posteriori piuttosto


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ho un giorno alzate frontali e posteriori a 90, un altro military e laterali

diciamo che voglio lavorare per bene le spalle

[Dragon17]

ho un giorno alzate frontali e posteriori a 90, un altro military e laterali

diciamo che voglio lavorare per bene le spalle

con military, alzate lat e post hai un lavoro completo, cmq va bene anche così, siccome hai chiesto se ci fosse qualcosa di troppo ti ho detto il mio parere, ma ance se le fai non è troppo.