Vorrei diventare forte

[Dragon17]

Ok va bene a che percentuale lavoro? 80% nella prima settimana o meglio stare più basso? posso dedicare un workout magari Venerdì al carico da cui partire?
Per la scheda starei su una cosa del genere dimmi che ne pensi
A
Squat Progressione
Pressa 3×10
Panca piana Progressione
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8
Dip 3xmax.
French press 3×10
B
Stacchi da terra Progressione
Leg curl 4×10
Trazioni 4x max .
Rematore bilanciere 3×8
Pulley 3×12
Curl bilanciere 3×10

ah probabilmente dico così perchè non l' ho ancora provato per bene sulla mia pelle

Esatto. Comunque puoi partire direttamente dall'80% purché sia un peso che gestisci bene tecnicamente


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[vincentokram]

Esatto. Comunque puoi partire direttamente dall'80% purché sia un peso che gestisci bene tecnicamente


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sbaglio se dico che il peso dovrebbe essere quello con cui riesco a fare un 3x8?

[Dragon17]

sbaglio se dico che il peso dovrebbe essere quello con cui riesco a fare un 3x8?

Diciamo che dovrebbe essere il peso con cui cerchi di fare un 3x8 a cedimento


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[vincentokram]

Diciamo che dovrebbe essere il peso con cui cerchi di fare un 3x8 a cedimento


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Ok grazie mille Dragon dato che sei esperto come si testa il massimale? parto col riscaldamento progressivo e quando arrivo a cedimento in una serie da 8 ripetizioni userò quel carico?

[Dragon17]

Ok grazie mille Dragon dato che sei esperto come si testa il massimale? parto col riscaldamento progressivo e quando arrivo a cedimento in una serie da 8 ripetizioni userò quel carico?

Intendi il massimale sulle 8 ripetizioni?


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[vincentokram]

Intendi il massimale sulle 8 ripetizioni?


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si esatto credo si dica 8 RM

[Dragon17]

si esatto credo si dica 8 RM

si, però non lo devi testare se hai da fare un 8x3 cerca di segliere il peso in base alla tua esperienza di allenamento. Ricordami che tipo di scheda hai seguito precedentemente e che schemi usavi nei 3 big

[vincentokram]

si, però non lo devi testare se hai da fare un 8x3 cerca di segliere il peso in base alla tua esperienza di allenamento. Ricordami che tipo di scheda hai seguito precedentemente e che schemi usavi nei 3 big

Prevalentemente monofrequenza 3 volte a settimana poi ho provato la bill starr divisa in squat panca stacco e poi 2 workout a settimana simili alla scheda da me postata solo 4x6 nei fondamentali

[Dragon17]

Prevalentemente monofrequenza 3 volte a settimana poi ho provato la bill starr divisa in squat panca stacco e poi 2 workout a settimana simili alla scheda da me postata solo 4x6 nei fondamentali

Se chiudevi i 4x6 tecnicamente bene e con carico costante potresti partire con 5 kg in più di quel carico in squat e stacco e 2,5 in panca.

[vincentokram]

Se chiudevi i 4x6 tecnicamente bene e con carico costante potresti partire con 5 kg in più di quel carico in squat e stacco e 2,5 in panca.

Va bene ma dato che non chiudevo benissimo preferisco tenere un po più di buffer, ultima domanda! esempio oggi è venerdi e stò chiudendo bene la settimana del 6x4 la settimana dopo posso saltare il 5x5 e passare direttamente al 4x6 o la progressione così non ha più senso in termini di risultati?

[Dragon17]

Va bene ma dato che non chiudevo benissimo preferisco tenere un po più di buffer, ultima domanda! esempio oggi è venerdi e stò chiudendo bene la settimana del 6x4 la settimana dopo posso saltare il 5x5 e passare direttamente al 4x6 o la progressione così non ha più senso in termini di risultati?

ASSOLUTAMENTE NO! In una progressione per la forza è assolutamente VIETATO saltare punti.

[vincentokram]

ASSOLUTAMENTE NO! In una progressione per la forza è assolutamente VIETATO saltare punti.

ok!!! grazie mille!

[vincentokram]

scusate se riapro questa discussione, va bene se faccio 4 workout a settimana o é troppo per quella progressione? quindi a-b-a-b

[gendarius]

scusate se riapro questa discussione, va bene se faccio 4 workout a settimana o é troppo per quella progressione? quindi a-b-a-b

Puoi farlo ma farei A B A1 B1, dove nelle ultime due ripeti il gesto (squat/panca - stacchi) senza la progressione, solo per "tenere a mente" l'esecuzione.
Consiglio inoltre, nella B1, di sostituire agli stacchi una variante meno tassante (rumeni, gambe tese).

[vincentokram]

Puoi farlo ma farei A B A1 B1, dove nelle ultime due ripeti il gesto (squat/panca - stacchi) senza la progressione, solo per "tenere a mente" l'esecuzione.
Consiglio inoltre, nella B1, di sostituire agli stacchi una variante meno tassante (rumeni, gambe tese).

ok Gendarius e quante serie e reps in A1 e B1? e se facessi invece un "ibrido" (se si chiama così) ovvero forza in A e B e pompaggio e ipertrofia leggera in A1 e B1? avrebbe senso?