Vorrei diventare forte

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Dragon17
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2016
    • 1897
    • 43
    • 12
    • Send PM

    #31
    Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
    ok Gendarius e quante serie e reps in A1 e B1? e se facessi invece un "ibrido" (se si chiama così) ovvero forza in A e B e pompaggio e ipertrofia leggera in A1 e B1? avrebbe senso?
    Quoto quanto detto da gendarius. Per la seduta di "controllo" (ossia dove non applichi porgressione) farei un 5x5@70%. Poi per maggiore equilibrio potresti fare cosi:

    A: squat in progressione
    panca 5x5

    B: stacco in progressione

    A1: squat 5x5
    panca in progressione

    B1: stacco (o variante) e qui farei un 4x4 per non esagerare col volume (sempre al 70%) poi dipende dalla variante che scegli, il 4x4 lo farei con uno stacco touch&go, altrimenti potresti fare un 3x6 di rumeno, a gambe tese anche 3x8 ma preferirei una delle prime due varianti
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

    Commenta

    • vincentokram
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2015
      • 439
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #32
      Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
      Quoto quanto detto da gendarius. Per la seduta di "controllo" (ossia dove non applichi porgressione) farei un 5x5@70%. Poi per maggiore equilibrio potresti fare cosi:

      A: squat in progressione
      panca 5x5

      B: stacco in progressione

      A1: squat 5x5
      panca in progressione

      B1: stacco (o variante) e qui farei un 4x4 per non esagerare col volume (sempre al 70%) poi dipende dalla variante che scegli, il 4x4 lo farei con uno stacco touch&go, altrimenti potresti fare un 3x6 di rumeno, a gambe tese anche 3x8 ma preferirei una delle prime due varianti
      Vi ringrazio entrambi per l' aiuto ma alla fine per lavoro ho dovuto optare per 3 workout, ho iniziato da Lunedì e la seduta A è andata benone non abbastanza bene la B per via della stacco è un sacco di tempo che non lo facevo e la tecnica è da migliorare parecchio, posso fare in tutte le sedute panca e squat e inserire un leggero stacco per imparare? poi un istruttore "sò tutto io" della palestra dice che il recupero assolutamente con il cronometro e non a sensazione? cosa ne pensate voi? Grazie!

      Commenta

      • Dragon17
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2016
        • 1897
        • 43
        • 12
        • Send PM

        #33
        Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
        Vi ringrazio entrambi per l' aiuto ma alla fine per lavoro ho dovuto optare per 3 workout, ho iniziato da Lunedì e la seduta A è andata benone non abbastanza bene la B per via della stacco è un sacco di tempo che non lo facevo e la tecnica è da migliorare parecchio, posso fare in tutte le sedute panca e squat e inserire un leggero stacco per imparare? poi un istruttore "sò tutto io" della palestra dice che il recupero assolutamente con il cronometro e non a sensazione? cosa ne pensate voi? Grazie!
        Dici in ogni seduta fare sempre squat panca e stacco (leggero)? Per il recupero il mio punto di vista è "stabilisci l'uso del cronometro ma scordatelo a casa". Il nostro corpo non è sensibile ai secondi, ma l'utilizzo del recupero come strumento allenante ha la sua importanza, quindi si, porta il cronometro se vuoi allenarti bene, ma allo stesso tempo si, puoi allenarti anche a sensazione (in fondo l'errore rispetto al cronometro potrà essere di 30" al massimo, e poi nel caso in cui ci si alterna con altre persone negli attrezzi potrebbe essere uno stress in più dover guardare l'orologio). Questo il mio punto di vista


        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

        e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
        On-line coaching

        Blog: https://dragon17.sport.blog/
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

        Commenta

        • vincentokram
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2015
          • 439
          • 1
          • 0
          • Send PM

          #34
          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
          Dici in ogni seduta fare sempre squat panca e stacco (leggero)? Per il recupero il mio punto di vista è "stabilisci l'uso del cronometro ma scordatelo a casa". Il nostro corpo non è sensibile ai secondi, ma l'utilizzo del recupero come strumento allenante ha la sua importanza, quindi si, porta il cronometro se vuoi allenarti bene, ma allo stesso tempo si, puoi allenarti anche a sensazione (in fondo l'errore rispetto al cronometro potrà essere di 30" al massimo, e poi nel caso in cui ci si alterna con altre persone negli attrezzi potrebbe essere uno stress in più dover guardare l'orologio). Questo il mio punto di vista



          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
          Sono d' accordo con te soprattutto nei fondamentali quando si aumentano di parecchio i carichi secondo me è difficile rispettare il tipico 2" di pausa, comunque io pensavo se è possibile di fare nella seduta A com'è adesso quindi squat e panca invece nella seduta B sempre squat e panca ma qualche variante o versione più leggera con lo stacco alla fine

          Commenta

          • Dragon17
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2016
            • 1897
            • 43
            • 12
            • Send PM

            #35
            Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
            Sono d' accordo con te soprattutto nei fondamentali quando si aumentano di parecchio i carichi secondo me è difficile rispettare il tipico 2" di pausa, comunque io pensavo se è possibile di fare nella seduta A com'è adesso quindi squat e panca invece nella seduta B sempre squat e panca ma qualche variante o versione più leggera con lo stacco alla fine
            Ma lo stacco va imparato, e l'unico modo per imparare a fare stacco è... fare stacco. Quindi lascia perdere le varianti "leggere" per adesso, impegnati sullo stacco e metti dei pesi che non ti distolgano dalla tecnica


            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
            "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

            e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
            On-line coaching

            Blog: https://dragon17.sport.blog/
            Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

            Commenta

            • vincentokram
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2015
              • 439
              • 1
              • 0
              • Send PM

              #36
              Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
              Ma lo stacco va imparato, e l'unico modo per imparare a fare stacco è... fare stacco. Quindi lascia perdere le varianti "leggere" per adesso, impegnati sullo stacco e metti dei pesi che non ti distolgano dalla tecnica


              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
              ok chiaro però posso non fare la progressione e fare ad esempio un 4x4? così da focalizzarmi sul movimento e non sul peso

              Commenta

              • Dragon17
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2016
                • 1897
                • 43
                • 12
                • Send PM

                #37
                Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
                ok chiaro però posso non fare la progressione e fare ad esempio un 4x4? così da focalizzarmi sul movimento e non sul peso
                Certo, anche 5x5, più ripeti il gesto prima impari


                Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
                On-line coaching

                Blog: https://dragon17.sport.blog/
                Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

                Commenta

                • vincentokram
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2015
                  • 439
                  • 1
                  • 0
                  • Send PM

                  #38
                  Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                  Certo, anche 5x5, più ripeti il gesto prima impari


                  Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                  ok e ogni quanto aumento il carico nello stacco? essendo abbastanza leggero inserisco qualche altro esercizio nella B?

                  Commenta

                  • Dragon17
                    Bodyweb Advanced
                    • Nov 2016
                    • 1897
                    • 43
                    • 12
                    • Send PM

                    #39
                    Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
                    ok e ogni quanto aumento il carico nello stacco? essendo abbastanza leggero inserisco qualche altro esercizio nella B?
                    Inserirei l'addome, fatto al cavo in 3x10. Per il carico nello stacco aumenti quando la tecnica rimane solida fino all'ultima ripetizione dell'ultima serie


                    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
                    On-line coaching

                    Blog: https://dragon17.sport.blog/
                    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

                    Commenta

                    • vincentokram
                      Bodyweb Advanced
                      • Jun 2015
                      • 439
                      • 1
                      • 0
                      • Send PM

                      #40
                      Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                      Inserirei l'addome, fatto al cavo in 3x10. Per il carico nello stacco aumenti quando la tecnica rimane solida fino all'ultima ripetizione dell'ultima serie


                      Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                      ok ti ringrazio, ultima domanda riguardo la progressione; posso inserire dei microcarichi settimanalmente? tipo 0.25 o 0.5 kg per parte

                      Commenta

                      • DarkSideGT
                        Bodyweb Advanced
                        • Oct 2016
                        • 724
                        • 17
                        • 2
                        • Send PM

                        #41
                        Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
                        ok ti ringrazio, ultima domanda riguardo la progressione; posso inserire dei microcarichi settimanalmente? tipo 0.25 o 0.5 kg per parte
                        dipende dal tuo carico, di solito si fa +2.5% o +5% in base ai risultati

                        Commenta

                        • Dragon17
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2016
                          • 1897
                          • 43
                          • 12
                          • Send PM

                          #42
                          Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
                          ok ti ringrazio, ultima domanda riguardo la progressione; posso inserire dei microcarichi settimanalmente? tipo 0.25 o 0.5 kg per parte
                          In che senso? La progressione è stabilita, un giorno della settimana invece rimane fermo al 5x5@70%


                          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                          "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                          e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
                          On-line coaching

                          Blog: https://dragon17.sport.blog/
                          Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

                          Commenta

                          • vincentokram
                            Bodyweb Advanced
                            • Jun 2015
                            • 439
                            • 1
                            • 0
                            • Send PM

                            #43
                            Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                            In che senso? La progressione è stabilita, un giorno della settimana invece rimane fermo al 5x5@70%


                            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                            sisi ma nella progressione se me la sento non posso aumentare di 0.5 kg a settimana e poi 5 kg alla fine del ciclo? dato che nella mia palestra ci sono i microcarichi pensavo potesse essere una buona idea usarli

                            Commenta

                            • Dragon17
                              Bodyweb Advanced
                              • Nov 2016
                              • 1897
                              • 43
                              • 12
                              • Send PM

                              #44
                              Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
                              sisi ma nella progressione se me la sento non posso aumentare di 0.5 kg a settimana e poi 5 kg alla fine del ciclo? dato che nella mia palestra ci sono i microcarichi pensavo potesse essere una buona idea usarli
                              la progressione è pensata per essere a carico costante.. l'utilizzo dei microcarichi avrebbe senso in una progressione lineare, non in quella progressione. aumenta solo a fine ciclo è la soluzione migliore
                              "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                              e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
                              On-line coaching

                              Blog: https://dragon17.sport.blog/
                              Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

                              Commenta

                              • vincentokram
                                Bodyweb Advanced
                                • Jun 2015
                                • 439
                                • 1
                                • 0
                                • Send PM

                                #45
                                Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                                la progressione è pensata per essere a carico costante.. l'utilizzo dei microcarichi avrebbe senso in una progressione lineare, non in quella progressione. aumenta solo a fine ciclo è la soluzione migliore
                                Dopo aver concluso questo settimana dico che preferirei il 5x5 nei fondamentali con aumento settimanale, la scheda va bene lo stesso col 5x5 o devo aggiungere o cambiare qualcosa?

                                Commenta

                                Working...
                                X