Corpo libero in superserie

[ArthurBarrett]

Ciao
sto elaborando una scheda per fare qualcosa in piú di quel poco che giá faccio. Se metto un qualche etto di carne ben venga.

Burpees 50
trazioni 50
piegamenti 100
squats 150
burpees 50

Pausa: il meno possibile.

raggiunto il cedimento in un esercizio passo subito a quello seguente e cosí via finchè non raggiungo la somma richiesta.
Esempio: 50 burpees, 10 trazioni, 9 piegamenti, 35 squats e di nuovo subito le trazioni, contando da 10, i piegamenipti da 9, gli squats da 35...e cosí appunto finchè non arrivo al limite previsto.

5-10 minuti di pausa e faccio la stessa cosa con:

trazioni 50
stand pushups 50
dips 50

5 minuti di pausa e
trazioni zavorrate, giusto qualche rep.

Pensavo di farlo di sicuro il lunedí e il venerdí, per poi cercare di farlo anche il mercoledí (recupero permettendo) e altre cose piú blande martedí-giovedí.

[Pasquino]

Sembra tosto, lavori sulla resistenza? comunque se vuoi mettere della massa dovresti usare dei sovraccarichi, fare 150 squat liberi ai fini massa è meno utile che farne 50 con peso. Oppure se vuoi tenere solo esercizi a corpo libero fai i Pistol Squat.
Sui Burpees, Il mio maestro di kungfu ci faceva fare una versione **** composta da questi movimenti:

1 - squat
2 - salto su box
3 - piegamento
4 - jump climber doppio (in pratica in un unico movimento tiri le gambe velocemente verso di te e le ridistendi riportando i piedi nella posizione di partenza)

magari provaci per variare

Ciao

[corvotorvo]

ciao, il mercoledì potresti fare una sessione al 70% in modo da scaricare un po'