Ciao a tutti.E' qualche mese che sto facendo una split multifrequenza tirata-spinta cosi strutturata:
ABA BABA BAB ABAB
A) Spinta
5x5 Squat 105kg
5x5 Panca 75kg
4x7 Military Press
3x8 Croci
3x8 Triceps
B)Tirate
5x5 Stacco 135kg
5x5 Rematore
4x6 Lat machine/trazioni
3x8 Leg Curl
3x8 Biceps
Sono 183x98kg al 17-18%. Il mio problema è che le gambe sono troppo avanti rispetto al corpo, sia nei pesi (dove in proporzione alzo di più della panca) sia nell'estetica (ho infatti coscie e polpacci enormi ed un petto normale).
Mi trovo molto bene con questa ma vorrei spingere di piu con l'upper body e lasciare le gambe li dove sono (di cui sono tra l'altro soddisfatto e non voglio far crescere ulteriormente pena disatro con i pantaloni). Il mio obbiettivo finale è estetico al momento e punto a perdere nel lungo periodo 5kg possibilmente di solo grasso.
La mia idea era di mettere degli squat "alleggeriti" (tipo 3x7 80kg) dopo gli stacchi (che adoro e non vorrei togliere) in modo da concentrare il lavoro per le gambe in una seduta e non toccarle in altri allenamenti ne quali mi posso concentrare sul sopra... però in questo modo ,cercando di mantenere una multifrequenza (poichè la preferisco), non riesco a fare uno split decente
Stacco 5x5
Squat 3x7
e poi?
Oppure mi faccio un periodo di monofrequenza gambe-spinta-tirata? O che altre idee avete in mente?
ABA BABA BAB ABAB
A) Spinta
5x5 Squat 105kg
5x5 Panca 75kg
4x7 Military Press
3x8 Croci
3x8 Triceps
B)Tirate
5x5 Stacco 135kg
5x5 Rematore
4x6 Lat machine/trazioni
3x8 Leg Curl
3x8 Biceps
Sono 183x98kg al 17-18%. Il mio problema è che le gambe sono troppo avanti rispetto al corpo, sia nei pesi (dove in proporzione alzo di più della panca) sia nell'estetica (ho infatti coscie e polpacci enormi ed un petto normale).
Mi trovo molto bene con questa ma vorrei spingere di piu con l'upper body e lasciare le gambe li dove sono (di cui sono tra l'altro soddisfatto e non voglio far crescere ulteriormente pena disatro con i pantaloni). Il mio obbiettivo finale è estetico al momento e punto a perdere nel lungo periodo 5kg possibilmente di solo grasso.
La mia idea era di mettere degli squat "alleggeriti" (tipo 3x7 80kg) dopo gli stacchi (che adoro e non vorrei togliere) in modo da concentrare il lavoro per le gambe in una seduta e non toccarle in altri allenamenti ne quali mi posso concentrare sul sopra... però in questo modo ,cercando di mantenere una multifrequenza (poichè la preferisco), non riesco a fare uno split decente
Stacco 5x5
Squat 3x7
e poi?
Oppure mi faccio un periodo di monofrequenza gambe-spinta-tirata? O che altre idee avete in mente?