Nuova scheda

[salvo 72]

Quindi, in definitiva, così potrebbe andare?

GIORNO A Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

Rematore bilanciere 4x8 120”
Trazioni presa prona 4x8 90”
Rematore t-bar 3x10 60”

Pullover con manubrio 2x12 60”
Scrollate con bilanciere 3x12/15 dopo le alzate a 90 90”
Alzate a 90° seduto 4x10 60”
Curl bilanciere ez 4x8 60”
Curl martello seduto 3x10 60”

GIORNO B Gambe - Addominali

Squat frontale 4x8 120”
Affondi con manubri 4x10 90”
Leg extension 3x10 90”
Stacchi gambe tese 4x8 90”
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch con sovraccarico 5x12 60”
Plank 3xMax 60”


GIORNO C Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 4x8 120”
Panca inclinata manubri 3x10 90”
Croci panca piana 3x12 dopo dips 60”
Dip con sovraccarico 3x8 90”
Military press in piedi 4x8 120”
Alzate laterali 3x12 60”
Panca piana presa stretta 4x8 60”
Dip 2 panche con carico 3x12 60”


Ormai finisco la mia scheda attuale, la prossima settimana sarà la 6a. Poi attacco la nuova senza pause? E la porto avanti altre 6 settimane?

Guarda non me la sento di dirti che va bene , ma sembra che più di questo con la tua attrezzatura tu non puoi fare, tieni in considerazione di comprarti almeno un rak e una panca decente se vuoi continuare ad allenarli a casa

[chiurlo]

Guarda non me la sento di dirti che va bene , ma sembra che più di questo con la tua attrezzatura tu non puoi fare, tieni in considerazione di comprarti almeno un rak e una panca decente se vuoi continuare ad allenarli a casa

Riguardo alle altre domande che ho fatto?

I recuperi vanno bene?

Non so se può servire a qualcosa, ma ho anche questa:

[Don_]

Per i tric vanno bene tutti e 2, alternati , nelle dips tra le panche puoi sovraccaricare , puoi fare anche french press manubri o con il bilanciere ,


Cosa c'entrano i cavi per il pullover...il punto e' fare qualcosa con l' attrezzatura a tua disposizione , e' il pullover puoi farlo

Mi sono imbrogliato col pull down.
Siccome lui chiedeva per il dorso,il pull over non mi sembra serve per il dorso,ecco perché ho detto che ci vogliono i cavi.

[ston]

Mi sono imbrogliato col pull down.
Siccome lui chiedeva per il dorso,il pull over non mi sembra serve per il dorso,ecco perché ho detto che ci vogliono i cavi.

è per il dorso....

[chiurlo]

Vi riposto le domande:
Ormai finisco la mia scheda attuale, la prossima settimana sarà la 6a. Poi attacco la nuova senza pause? E la porto avanti altre 6 settimane senza pause?

[ston]

fai lo scarico se ne hai effettivamente bisogno, altrimenti no.

[chiurlo]

fai lo scarico se ne hai effettivamente bisogno, altrimenti no.

Come lo capisco?

[ston]

quando se eccessivamente stanco, non cresci più, sei in stallo, avverti un che l'SNC necessiti di riposo, dopo lunghi e molto intensi periodi di allenamento.
Puoi fare uno scarico attivo= diminuisci l'intesità e/o il vlume delle sedute per una settimana
o fare lo scarico passivo= non ti alleni x una settima

[Don_]

è per il dorso....

Azz ho sempre pensato fosse per il petto,per la porzione alta.
Infatti lo vedo fare sempre per il petto in palstra.

[chiurlo]

Ultima cosa: per fare un'ulteriore variazione, cambiare la military press con le tirate al mento o con il lento avanti seduto è meglio o peggio?

[ston]

military press lo lascerei o al limite lo sostituirei col lento manubri in piedi.
Le tirate al mento le potresti alternare alle alzate laterali

[chiurlo]

Sempre 4x8 rec 120"?

[ston]

si l'ossatura della scheda rimane comunque quella suggerita da salvo

[chiurlo]

Grazia a tutti, me l'avete svoltata.