Nuova scheda

[chiurlo]

Ma se non la fisso al pavimento come fa a non scivolare sotto i piedi? Non è instabile? E ad ogni modo quando poi ci salgo sopra e metto un sovraccarico mi mancherebbe l'equilibrio, penso.

[ston]

puoi impilare 3 dischi da 10 kg e lo fai una gamba alla volta

[Don_]

Ho modificato il messaggio precedente,ho aggiunto un disegno,dai un occhiata.

Io lo uso e non ho problemi di equilibrio,basta posizionarsi dove hai un appiglio,pure di fronte al muro.

Se fai i piedi della lunghezza giusta non dovrebbe scivolare.

[Don_]

puoi impilare 3 dischi da 10 kg e lo fai una gamba alla volta

I dischi possono scivolare ecco perché non l ho consigliato.

Anche io lo faccio a una gamba sola altrimenti non saprei come tenere il peso.

[chiurlo]

Ah ok, capito! Quindi ok, lascio i calf in piedi. Per il resto della scheda che dite? Se non va bene il pullover che metto? Per i tricipiti meglio il kick back (come sto facendo attualmente) o le dip tra due panche?

[Don_]

Beh per il dorso il pullover se non hai cavi come lo faresti?

Con il manubrio su panca alleneresti il petto.

[chiurlo]

Beh per il dorso il pullover se non hai cavi come lo faresti?

Con il manubrio su panca alleneresti il petto.

Azz, in effetti... Allora boh, non so che altro metterci.

[Don_]

Io quando avevo la panca come la tua ho provato a fare il pulley prendendo la parte dove poggi le gambe per fare il curl è seduto sulla panca tiravo verso di me,,è un po una schifezza come esercizio,però in mancanza d altro

[salvo 72]

Ah ok, capito! Quindi ok, lascio i calf in piedi. Per il resto della scheda che dite? Se non va bene il pullover che metto? Per i tricipiti meglio il kick back (come sto facendo attualmente) o le dip tra due panche?

Per i tric vanno bene tutti e 2, alternati , nelle dips tra le panche puoi sovraccaricare , puoi fare anche french press manubri o con il bilanciere ,

Beh per il dorso il pullover se non hai cavi come lo faresti?

Con il manubrio su panca alleneresti il petto.

Cosa c'entrano i cavi per il pullover...il punto e' fare qualcosa con l' attrezzatura a tua disposizione , e' il pullover puoi farlo

Io quando avevo la panca come la tua ho provato a fare il pulley prendendo la parte dove poggi le gambe per fare il curl è seduto sulla panca tiravo verso di me,,è un po una schifezza come esercizio,però in mancanza d altro

Ragazzi se ci vogliamo allenare a casa un minimo di attrezzatura ci vuole , a questo punto vedendo la panca i calf sono l'ultimo problema ,
Scusa a questo punto la domanda , dove faresti squat ho il front ?

[ston]

I dischi possono scivolare ecco perché non l ho consigliato.

Anche io lo faccio a una gamba sola altrimenti non saprei come tenere il peso.

mah, io vado in palestra, ma a casa ho comunque un HG per i periodi di chiusura....per il calf in piedi ho fatto un rialzo in legno, ma prima usavo i dischi gommati e ne mettevo uno come contrappeso per sicurezza in modo che non si " aprissero" ....non mi sono mai scivolati, certo, sono gommati però

[chiurlo]

Per i tric vanno bene tutti e 2, alternati , nelle dips tra le panche puoi sovraccaricare , puoi fare anche french press manubri o con il bilanciere ,


Cosa c'entrano i cavi per il pullover...il punto e' fare qualcosa con l' attrezzatura a tua disposizione , e' il pullover puoi farlo



Ragazzi se ci vogliamo allenare a casa un minimo di attrezzatura ci vuole , a questo punto vedendo la panca i calf sono l'ultimo problema ,
Scusa a questo punto la domanda , dove faresti squat ho il front ?

Il french press col bilanciere lo faccio nella attuale scheda, quindi magari vado per un po' di dips tra due panche con sovraccarico.

Quindi ok il pullover sdraiato sulla panca? Questo:


Lo squat infatti come ho scritto nei post precedenti lo voglio togliere perché non avendo il rack non posso mettere carichi alti, non riesco a passare il bilanciere dietro la testa e poi ritoglierlo quando vado oltre i 45 kg.
Col front squat già meglio (per quello l'ho lasciato nella scheda), tanto non devo passarlo dietro.

[salvo 72]

Si il pullover e' quello ,

Scusami , ma come ti porteresti il bilanciere sulle clavicole , tipo clean jerk...

[chiurlo]

Metto il bilanciere sopra la panca (dove lo tengo quando faccio panca piana per il petto) e lo alzo da lì. Purtroppo, perché sono scemo, ho iniziato da poco ad allenare le gambe, quindi sono indietrissimo rispetto al resto e i carichi sono ancora ridicoli. Il problema ancora non si pone. Se un giorno arriverò a carichi che non mi permettono di alzarlo neanche da lì, mi comprerò un rack.

[salvo 72]

Se riesci a portarti il bilanciere al petto , non sarà mai un carico allenante per le gambe ,
Guarda non so che dirti se non di pagarti un abbonamento in palestra se puoi , diventa difficile strutturare un allenamento in questo modo , per i femorali non c'è nulla , immagino tu non possa fare nemmeno GT...

[chiurlo]

Quindi, in definitiva, così potrebbe andare?

GIORNO A Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

Rematore bilanciere 4x8 120”
Trazioni presa prona 4x8 90”
Rematore t-bar 3x10 60”
Pullover con manubrio 2x12 60”
Scrollate con bilanciere 4x6 90”
Alzate a 90° seduto 3x12 60”
Curl bilanciere ez 4x8 60”
Curl martello seduto 3x10 60”

GIORNO B Gambe - Addominali

Squat frontale 4x8 120”
Affondi con manubri 4x10 90”
Leg extension 3x10 90”
Stacchi gambe tese 4x8 90”
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch con sovraccarico 5x12 60”
Plank 3xMax 60”


GIORNO C Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 4x8 120”
Panca inclinata manubri 3x10 90”
Croci panca piana 3x12 60”
Dip con sovraccarico 3x8 90”
Military press in piedi 4x8 120”
Alzate laterali 3x12 60”
Panca piana presa stretta 3x8 60”
Dip 2 panche con carico 3x12 60”


Ormai finisco la mia scheda attuale, la prossima settimana sarà la 6a. Poi attacco la nuova senza pause? E la porto avanti altre 6 settimane?