consigli su Modifica scheda

[TheStrongest]

Salve a tutti e buone feste, come da titolo avevo intenzione di apportare qualche modifica alla mia scheda, quì sotto;
troverete fianco ad ogni esercizio il peso che io utilizzo per esso, (Peso indicato non considerando sbarra esp. panca piana 20kg sono sbarra co 10kg per lato!)

Avvolte il peso è un po ridotto perchè essendo abbastanza tosta di massimali cerco di non spendere troppe energie, ma riuscirle a fare con tranquillità.

A
Squat 4x6/8 50kg
Affondi 3x8 28kg (14kg per manubrio)
Panca piana 4x6/8 28kg
Panca inclinata manubri 3x8 32kg
Rematore bilanciere 4x8/10 40 kg
Curl bilanciere 3x10 12kg
abs.

B
Stacco 5x4/6 40kg
Leg curl 3x10 35kg
Trazioni 4x6/8
Lento avanti 3x8/10 (munubri 10gr per lato)
Dip 4x6/8
French press 3x10 12kg
abs.

prima ero scettico, però devo dire che questa scheda mi è piaciuta parecchio, solo esercizi tipo rematore,lento avanti avvolte li cambio con un esercizio diverso che alleni cmq i muscoli target.
che ne dite?

[Pasquino]

Si, le schede multi incentrate sui fndamentali piacciono molto anche a me! un dubbio: se squatti con 50 kg sicuramente ne staccherai di più, hai provato con carichi più alti? stesso discorso per panca piana e inclineata. Secondo me, se devi abbassare i carichi in alcuni esercizi meglio non farlo nei fondamentali.

[Dragon17]

Salve a tutti e buone feste, come da titolo avevo intenzione di apportare qualche modifica alla mia scheda, quì sotto;
troverete fianco ad ogni esercizio il peso che io utilizzo per esso, (Peso indicato non considerando sbarra esp. panca piana 20kg sono sbarra co 10kg per lato!)

Avvolte il peso è un po ridotto perchè essendo abbastanza tosta di massimali cerco di non spendere troppe energie, ma riuscirle a fare con tranquillità.

A
Squat 4x6/8 50kg
Affondi 3x8 28kg (14kg per manubrio)
Panca piana 4x6/8 28kg
Panca inclinata manubri 3x8 32kg
Rematore bilanciere 4x8/10 40 kg
Curl bilanciere 3x10 12kg
abs.

B
Stacco 5x4/6 40kg
Leg curl 3x10 35kg
Trazioni 4x6/8
Lento avanti 3x8/10 (munubri 10gr per lato)
Dip 4x6/8
French press 3x10 12kg
abs.

prima ero scettico, però devo dire che questa scheda mi è piaciuta parecchio, solo esercizi tipo rematore,lento avanti avvolte li cambio con un esercizio diverso che alleni cmq i muscoli target.
che ne dite?

Intanto servono i tuoi dati, peso, altezza, anzianità di allenamento, e poi riscrivi i pesi in maniera corretta, considerando bilanciere negli esercizi con il bilanciere e scrivendo il peso di un solo manubrio dove li utilizzi.

[TheStrongest]

Intanto servono i tuoi dati, peso, altezza, anzianità di allenamento, e poi riscrivi i pesi in maniera corretta, considerando bilanciere negli esercizi con il bilanciere e scrivendo il peso di un solo manubrio dove li utilizzi.

mi alleno da 3 mesi, ma avevo già fatto palestra per 2 anni.
peso 58kg
altezza 1.80 cm
età 22
il bilanciere non so quanto pesi, credo più di 10 kg.
un manubrio credo 1-2kg

[Dragon17]

mi alleno da 3 mesi, ma avevo già fatto palestra per 2 anni.
peso 58kg
altezza 1.80 cm
età 22
il bilanciere non so quanto pesi, credo più di 10 kg.
un manubrio credo 1-2kg

Per i manubri intendo dire che se scrivi ad esempio: spinte panca piana con manubri (12 kg) si intende per manubrio. Ad ogni modo come ti è stato consigliato ribadisco che probabilmente carichi troppo in alcuni esercizi in cui non è logico caricare più dei fondamentali, ad esempio panca piana e panca inclinata con manubri. Assicurati di avere una buona tecnica esecutiva. Per lo stacco non si può fare con 40 kg, per imparare a fare stacco come si deve devi usare un carico minimo che non ti consenta di gestirlo con la forza delle braccia, direi almeno un 50-60 kg, per iniziare. Ma con 2 anni di allenamento dovresti usare sicuramente carichi maggiori.