programmazione allenamento e scheda

[salvo 72]

Quelle 30 serie di squat le feci nel mio primo anno di allenamento, ero un neofita, oggi proprio in virtù di questo non potrei fare una cosa simile,infatti , facendo un minimo di volume decente in mono che va D un 20/25 serie non farà nemmeno lui le spalle , o si risparmia nelle gambe , o farà le spalle alla c...o il mio era un esempio. I kg del rematore li ho usati per non sentirmi dire cose tipo "beh puoi fare rematore dopo lo stacco ma non potrai caricare molto." È una cosa falsa.No !!! Non è falso e ' soggettivo , possibilmente tu hai uno stacco più di gambe e riesci a caricare ugualmente nel rematore , io per esempio stacco meno di gambe e più di lombari e non riesco a caricare nel rematore , tu lo consigli positivamente, un ragazzo che conosco che allena prevalentemente la forza come te lo sconsiglia , quindi soggettivo Non uso il mio metro ma quello che cerco di fare capire è che certe regole andrebbero riviste, intanto perché proprio in ambito bb molti fanno spalle e gambe assieme, vero , ma vedi anche schede con 4 serie di squat e per loro va bene così per le gambe , certo che poi fanno le spalle e poi perché proprio chi attraverso allenamenti diversi dal bb riesce a fare certe cose vuol dire che si possono fare e che dovremmo farci meno fisime. Il corpo si adatta a tutto ma bisogna metterlo nelle condizioni di adattarsi.
Lo terrò a mente

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.

[Dragon17]

Io non ho consigliato di fare rematore pesante dopo lo stacco, ho detto che si può fare, è ben diverso. Comunque dato che vorrei capire bene il perchè non si può fare gambe e spalle assieme gradirei una spiegazione più precisa e che magari esca dall'ambito del soggettivo, dato che lo sconsigli così vivamente.

[salvo 72]

Io non ho consigliato di fare rematore pesante dopo lo stacco, ho detto che si può fare, è ben diverso. Comunque dato che vorrei capire bene il perchè non si può fare gambe e spalle assieme gradirei una spiegazione più precisa e che magari esca dall'ambito del soggettivo, dato che lo sconsigli così vivamente.

Lo spiegato il perché ,
Facendo un work gambe in mono , con un volume che si basa sulle 20-25 serie non rimangono le forze per fare un allenamento nemmeno discreto per le spalle

[claudio96]

Lo spiegato il perché ,
Facendo un work gambe in mono , con un volume che si basa sulle 20-25 serie non rimangono le forze per fare un allenamento nemmeno discreto per le spalle

aggiungo anche che allenando le gambe in modo decente il sangue affluisce nella parte bassa del corpo e quando poi si passa alle spalle è difficile ''riportarlo su'' e allora non si riesci a spingere come si vorrebbe con una sensazione di debolezza e ''spompatezza''

almeno da me era cosi' quando facevo gambe e spalle nello stesso WO mesi fa.
da quando lascio le zampe da sole mi trovo molto meglio.

parere da ignorante completo in materia, eh

[salvo 72]

aggiungo anche che allenando le gambe in modo decente il sangue affluisce nella parte bassa del corpo e quando poi si passa alle spalle è difficile ''riportarlo su'' e allora non si riesci a spingere come si vorrebbe con una sensazione di debolezza e ''spompatezza "

almeno da me era cosi' quando facevo gambe e spalle nello stesso WO mesi fa.
da quando lascio le zampe da sole mi trovo molto meglio.

parere da ignorante completo in materia, eh

[Dragon17]

Lo spiegato il perché ,
Facendo un work gambe in mono , con un volume che si basa sulle 20-25 serie non rimangono le forze per fare un allenamento nemmeno discreto per le spalle

A parte il fatto che come ti ho detto ci si abitua, e la gente che lo fa ne è la prova, rimane sempre l'alternativa di scambiare di posto i due gruppi.

[claudio96]

era il termine più appropriato che mi è venuto in mente

[salvo 72]

A parte il fatto che come ti ho detto ci si abitua, e la gente che lo fa ne è la prova, rimane sempre l'alternativa di scambiare di posto i due gruppi.

Su giusto, scambiare di posto i due gruppi mi sembra la migliore cosa ,
Spalle da fresco , e gambe da spompato

[Dragon17]

Su giusto, scambiare di posto i due gruppi mi sembra la migliore cosa ,
Spalle da fresco , e gambe da spompato

Certo dopo 3/4 esercizi per le spalle immagino non avrai più la forza per caricare il bilanciere nello squat... dai ragazzi, siamo seri e facciamo meno gli schizzinosi.


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[Don_]

Al dilà di fare gambe da sole o no,che potrei provare a metterle con il petto e spostare l addome con la gambe,però ho sempre allenato gambe e spalle insieme,ma ripeto che potrei provare a cambiare,ma stiamo andando fuori tema.

Comunque ho notato che facendo poche ripetizioni e carico elevato "mantengo " di più il muscolo a differenza di quando faccio più ripetizioni e volume che mi pompo come un gorilla e poi ciao,il giorno dopo e se ad esempio una settimana non mi alleno mi "spompo",non mantengo i muscoli.

[Miller]

Io ho spesso allenato in "mono" spalle/gambe o gambe/spalle, non ho mai riscontrato differenze sostanziali con allenamenti separati.

[Dragon17]

Al dilà di fare gambe da sole o no,che potrei provare a metterle con il petto e spostare l addome con la gambe,però ho sempre allenato gambe e spalle insieme,ma ripeto che potrei provare a cambiare,ma stiamo andando fuori tema.

Comunque ho notato che facendo poche ripetizioni e carico elevato "mantengo " di più il muscolo a differenza di quando faccio più ripetizioni e volume che mi pompo come un gorilla e poi ciao,il giorno dopo e se ad esempio una settimana non mi alleno mi "spompo",non mantengo i muscoli.

Le alte ripetizioni stimolano maggiormente l'ipertrofia sarcoplasmatica, è normale la tua sensazione, ma dipende anche dal fatto che non allenandoti i muscoli trattengono meno glicogeno (che per 1/4 è fatto di acqua) e quindi ti sembra di aver perso chissà cosa.


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[salvo 72]

Io ho spesso allenato in "mono" spalle/gambe o spalle/gambe, non ho mai riscontrato differenze sostanziali con allenamenti separati.

Allora la si può consigliare come Split , lo terrò bene a mente

[Miller]

Salvo, come ti ho già detto, ognuno esprime in serenità le proprie esperienze e convinzioni e si discute nel rispetto reciproco. Se quest'ultimo manca da parte tua però, è meglio tirarti fuori o partono i cartellini

[salvo 72]

Salvo, come ti ho già detto, ognuno esprime in serenità le proprie esperienze e convinzioni e si discute nel rispetto reciproco. Se quest'ultimo manca da parte tua però, è meglio tirarti fuori o partono i cartellini

Ma non mi sembra di essere stato scortese ,come dici tu ognuno esprime le proprie esperienze ,e io ho espresso la mia sulla base della mia esperienza ,
Ho letto molte volte di chi ne sa più di me " le gambe meglio allenarle da sole " e dopo averlo provato sui i miei allenamenti , non la consiglio come Split