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Ho cercato sia sul forum che sul web, ma trovi sempre le solite risposte: la presa prona consente carichi minori, si usa meno il bicipite; la presa supina consente di utilizzare più peso, il bicipite dà un maggiore contributo...
La mia domanda é: cosa cambia PER LA SCHIENA, senza interessarsi del bicipite?
Forse, e ribadisco il forse, con la presa supina, dato che le mani sono più vicine tra di loro, si coinvolge leggermente di più la parte centrale del dorso..Se non ricordo male avevo letto così da qualche parte quando avevo cercato anch'io le differenze..ma sono comunque minime, come ha detto Salvo, alterna le 2 prese senza crearti troppi problemi
Originariamente Scritto da Krulock
I miei muscoli cambiano dimensione a seconda dei momenti della giornata. Ad esempio la mattina quando mi sveglio sono praticamente senza un muscolo mentre la sera sembro Ronnie Coleman.
In realtà per fare un analisi corretta dovresti prendere in considerazione lo stesso "angolo".
Le traiettorie sono leggermente diverse e in alcuni casi il ROM è leggermente più lungo.
Sono tutte varianti , non penso che qualcuno abbia dei dati sotto mano per dirti quale variante sia "meglio" a livello ipertrofico.
Sappi comunque che stiamo entrando molto nel dettaglio e non penso che possa servire.
Se non cambia niente meglio la presa supina, almeno usi carichi maggiori allenando di più anche il bicipite, se allena di più la parte centrale... Meglio
Quindi penso che la supina sia migliore, non vedo pro nella presa prona
Se non cambia niente meglio la presa supina, almeno usi carichi maggiori allenando di più anche il bicipite, se allena di più la parte centrale... Meglio
Quindi penso che la supina sia migliore, non vedo pro nella presa prona
Evidentemente ti mancano diversi pezzi del puzzle sennò certe "robe" non le diresti
Se non cambia niente meglio la presa supina, almeno usi carichi maggiori allenando di più anche il bicipite, se allena di più la parte centrale... Meglio
Quindi penso che la supina sia migliore, non vedo pro nella presa prona
Non sono d'accordo, la scelta migliore è sempre la varietà degli stimoli
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Un consiglio sulla gestione di questo genere di esercizi per il dorso, ma valido anche per quanto riguarda le trazioni.
Date le tre prese standard la presa neutra è la più vantaggiosa e permette il maggior carico (si può fare con il bilanciere poggiato al muro e usando la presa "v" del pulley), a seguire vi è la presa supina e per ultima la presa prona che è quella delle tre che prevede il minor carico per via della minor capacità di reclutamento del bicipite.
In una programmazione molto di base si può partire dalla prona, passare alla supina ed infine alla neutra. Mantenendo lo stesso numero di ripetizione si avrà comunque un aumento del carico dato semplicemente dalla leva più vantaggiosa. A questo punto si può ritornare tranquillamente alla presa prona e, se si è lavorato bene, si sarà ottenuto un aumento in termini di carico utilizzato.
Se a questa semplice impostazione di base si aggiunge una corretta gestione di serie e ripetizioni nel lungo periodo c'è margine per sviluppi molto articolati che possono permettere ampi margini di miglioramento in tempi non troppo lunghi.
Un consiglio sulla gestione di questo genere di esercizi per il dorso, ma valido anche per quanto riguarda le trazioni.
Date le tre prese standard la presa neutra è la più vantaggiosa e permette il maggior carico (si può fare con il bilanciere poggiato al muro e usando la presa "v" del pulley), a seguire vi è la presa supina e per ultima la presa prona che è quella delle tre che prevede il minor carico per via della minor capacità di reclutamento del bicipite.
In una programmazione molto di base si può partire dalla prona, passare alla supina ed infine alla neutra. Mantenendo lo stesso numero di ripetizione si avrà comunque un aumento del carico dato semplicemente dalla leva più vantaggiosa. A questo punto si può ritornare tranquillamente alla presa prona e, se si è lavorato bene, si sarà ottenuto un aumento in termini di carico utilizzato.
Se a questa semplice impostazione di base si aggiunge una corretta gestione di serie e ripetizioni nel lungo periodo c'è margine per sviluppi molto articolati che possono permettere ampi margini di miglioramento in tempi non troppo lunghi.
Non diventerebbe un t-bar con la variante che hai descritto?
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