Da mono a multifrequenza

[dr.luke]

Ciao a tutti, di solito leggo un sacco tutto quello che scrivete, non ho mai aperto un thread, ma mi trovo in difficoltà e voglio dei pareri. Ho sempre lavorato in mono, mai in multi, è un po' un mistero per me la multi, sono curioso di provare però. Ho fatto una scheda seguendo un modello che ho trovato qua

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext 2x12
Pulley 3x8 ss alzate 90 3x12
Lento avanti 5x5


B
Trazioni 5x6
Pull down lat machine 3x8
Stacco sumo 3x10
Femorali 2x10
Dip 4xmax
Curl bil 5x5


C
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x8
Curl alt 3x12


D
Stacco 6x3
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Military 5x5
Alzate laterali 3x12
Tricipiti 3x12

Tutti i consigli sono benvenuti, posso anche rifarla da zero XD

[dr.luke]

Up

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[Dragon17]

Ciao a tutti, di solito leggo un sacco tutto quello che scrivete, non ho mai aperto un thread, ma mi trovo in difficoltà e voglio dei pareri. Ho sempre lavorato in mono, mai in multi, è un po' un mistero per me la multi, sono curioso di provare però. Ho fatto una scheda seguendo un modello che ho trovato qua

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8 togli, metti qui le croci
Front squat 3/4x8/10
Leg ext 2x12
Pulley 3x8 ss alzate 90 3x12
Lento avanti 5x5 metti dopo la panca


B
Trazioni 5x6
Pull down lat machine 3x8
Stacco sumo 3x10 O prima o dopo le trazioni, ma in 3-5x3-6
Femorali 2x10
Dip 4xmax
Curl bil 5x5


C
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca inclinata manubri 3x8 panca piana bil 3x8
Croci 2x12 panca incl manubri 3x10
Rematore manubrio 4x8 bilanciere
Curl alt 3x12


D
Stacco 6x3
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Military 5x5
Alzate laterali 3x12
Tricipiti 3x12 tricipiti non significa nulla

Tutti i consigli sono benvenuti, posso anche rifarla da zero XD

così è come la farei io

[dr.luke]

così è come la farei io

Mi piacciono un sacco le correzioni, grazie! Tricipiti hai ragione che sta messo a cavolo, è push down, french press vorrei evitare per un problema al gomito.

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[Dragon17]

Mi piacciono un sacco le correzioni, grazie! Tricipiti hai ragione che sta messo a cavolo, è push down, french press vorrei evitare per un problema al gomito.

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riscrivi la scheda con le correzioni, c'è ancora qualcosa che non mi convince

[dr.luke]

riscrivi la scheda con le correzioni, c'è ancora qualcosa che non mi convince

Subbbbito

A1
Panca piana 4x6
Lento avanti 5x5
Croci 2x12
Front squat 3/4x8/10
Leg ext 2x12
Pulley 3x8 ss alzate 90 3x12




B1
Trazioni 5x6
Pull down lat machine 3x8
Stacco sumo 3x10
Femorali 2x10
Dip 4xmax
Curl bil 5x5


A2
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 3x8
Panca inclinata manubri 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Curl alt 3x12


B2
Stacco 6x3
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Military 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

[Dragon17]

Subbbbito

A1
Panca piana 4x6
Lento avanti 5x5
Croci 2x12
Front squat 3/4x8/10
Leg ext 2x12 ss leg curl 2x12
Pulley 3x8 ss alzate 90 3x12 rematore bilanciere 4x8




B1
Trazioni 5x6
Pull down lat machine 3x8
Stacco sumo 3x6
Femorali 2x10 affondi 3x8
Dip 4xmax
Curl bil 5x5 curl alt 3x10


A2
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 3x8
Panca inclinata manubri 3x10
Rematore bilanciere 4x8 Pulley 3x10
Curl alt 3x12 Alzate a 90°3x10 ss alzate lat 3x12


B2
Stacco 6x3
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Military 5x5
Alzate laterali 3x12 Curl bil 4x6
Push down 3x12

così mi piace di più

[dr.luke]

così mi piace di più

Perfetta, mi piace un sacco, da lunedì ci si diverte ahahah. Spero mi piaccia lavorare in multi. Sei stato gentilissimo, grazie ancora.