pareri scheda ipertrofia

[Fedeirr]

Salve ragazzi, il mio pt mi ha dato la scheda che dovrò seguire per gennaio, ma sono rimasto abbastanza perplesso. Potete dirmi se ha senso o c'è da rivedere qualcosa? Grazie. Preavviso che i richiami per spalle e petto sono stati messi perché sono muscoli carenti. Il bicipite non lo alleno ormai da un anno perchè è geneticamente più grosso degli altri muscoli e quando lo allenavo era estericamente inguardabile perchè sovrastava spalle tricipite e pettorali. Ora piano piano sto riequilibrando il tutto. Comunque questa è la scheda:

LUNEDI: GAMBE+TRICIPITI
- squat 4x4-6-8-10
- affondi 3x8
- leg extension 3x10
- leg curl 3x10
- polpacci 5x20

- panca piana presa stretta 4x4-6-8-10
- skull crusher 4x4-6-8-10
- 3x8

MARTEDI: SPALLE+RICHIAMO PETTO
- lento avanti 4x4-6-8-10
- military press 4x20-15-12-10
- alzate laterali 4x20-15-12-10
- posteriori ai cavi 5xmax

- piegamenti con sovraccarico 3x10
- crossover cavi 3x12+max+max (stripping)
- croci manubri 3x12 + pec dect 3x12 (superset)

GIOVEDI: DORSALI+TRAPEZIO
- lat machine 4x4-6-8-10
- stacchi 4x4-6-8-10
- rematore bilanciere 3x8

- scrollate manubri 3x12
- tirate al mento 3x12
- scrollate posteriori 3x12

VENERDI: PETTO+RICHIAMO SPALLE
- panca piana 4x4-6-8-10
- panca inclinata maunubri 4x4-6-8-10
- dips 3x8
- croci manubri 3x12

-alzate monolaterali 5xmax

Che ve ne pare? Grazie!

[salvo 72]

Servono i tuoi dati e anzianità di allenamento ,
Alcune cose andrebbero cambiate ,
Split , impostazione richiami ...

[Fedeirr]

23 anni, sono alto 177 e peso 69kg. Mi alleno da due anni più o meno. Sto seguendo una dieta da 3000kcal (50% carb 30% pro e 20% fat) non so che altro possa essere utile. Grazie

[salvo 72]

Come dicevo sopra cambierei alcune cose , in particolare trovo sbagliato fare un richiamo prima del work vero e proprio , vedi il richiamo petto martedì , e non c'entrano nulla i tric con le gambe fatti il giorno prima petto spalle ,

Nel dorso stacchi fatte in ripetizioni alte dopo la lat machine , e le tirate al mento non sono un ex per il delts posteriore / trapezio,

Dopo averti detto alcuni punti a mio avviso sbagliati ti propongo qualcosa :

Petto /bic ( metti qualcosa dendro , dando per buono questo bicipite sproporzionato )
Gambe/ABS
Dorso /tric
Richiamo petto /spalle

In questo modo alleni il tric una volta direttamente da fresco e due volte indirettamente , stessa cosa per le spalle , se ti piace butta giù una scheda e poi la rivediamo assieme .
PS metti i rec