Che tipo di allenamento per un neofita?
Buon giorno,
Volevo sapere che tipo di allenamento consigliate per un neofita o comunque per una persona che si trova ai primi mesi di palestra (classico ectomorfo sottopeso).
Avevo gia pensato ad una multifrequenza; ero interessato allo splittaggio, 3 o 4 volte a settimana? Avevo pensato di iniziare con 3 sedute settimanali per poi progredire e aumentare il volume con il corso del tempo (programmazione a lungo termine). Il tipo di allenamento? Un ibrido tra forza/ipertrofia (con fondamentali tra le 4 e le 6 ripetizioni e dei complementari e monoarticolari dalle 8 alle 12/15 ripetizioni), oppure un allenamento dedicato all'ipertrofia con focus sui fondamentali sopra le 6/8 rep per imparare la tecnica? Mi consigliate uno splittaggio (che sia di 3 o 4 sedute settimanali) VALIDO secondo voi? Dico valido, perchè non ci vuole niente a cercare sul web "split multifrequenza" e vedere i vari tipi, chiedo a voi quale è più proficuo (parere soggettivo quindi), "Upper/lower" "full body" "trazioni/spinta" ecc.
Grazie
Volevo sapere che tipo di allenamento consigliate per un neofita o comunque per una persona che si trova ai primi mesi di palestra (classico ectomorfo sottopeso).
Avevo gia pensato ad una multifrequenza; ero interessato allo splittaggio, 3 o 4 volte a settimana? Avevo pensato di iniziare con 3 sedute settimanali per poi progredire e aumentare il volume con il corso del tempo (programmazione a lungo termine). Il tipo di allenamento? Un ibrido tra forza/ipertrofia (con fondamentali tra le 4 e le 6 ripetizioni e dei complementari e monoarticolari dalle 8 alle 12/15 ripetizioni), oppure un allenamento dedicato all'ipertrofia con focus sui fondamentali sopra le 6/8 rep per imparare la tecnica? Mi consigliate uno splittaggio (che sia di 3 o 4 sedute settimanali) VALIDO secondo voi? Dico valido, perchè non ci vuole niente a cercare sul web "split multifrequenza" e vedere i vari tipi, chiedo a voi quale è più proficuo (parere soggettivo quindi), "Upper/lower" "full body" "trazioni/spinta" ecc.
Grazie