nuova scheda multifrequenza 5x5

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  • enorloz
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    • Jun 2016
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    nuova scheda multifrequenza 5x5

    salve
    sto cercando di impostare una nuova scheda per aumentare la massa e la forza.
    alcuni dati :
    21 anni
    73 kg
    175 cm
    esperienza di allenamento 8 mesi (intensi)
    massimali= panca piana 85 kg, squat 80 kg, stacco 85 kg
    attualmente mi alleno in multifrequenza 5 volte a settimana, seguo un protocollo alimentare basato sul digiuno intermittente (sulle 3300 kcal, 450 gr carbo 160 gr di proteine e 60gr di fat).

    ho letto alcuni protocolli, voglio sicuramente passare alla multifrequenza, in particolare ho notato il 5x5

    giorno A
    squat 5x5
    panca 5x5
    rematore bilancere5x5
    french press 4x8
    dip 4x8

    giorno B
    squat 3x5
    lento avanti 5x5
    stacco 5x5
    alzate laterali 4x8
    alzate 90° 4x8

    giorno C
    squat 5x5
    panca 5x5
    rematore 5x5
    lat machine 4x8
    french press 4x8
    curl scott 4x8

    ho dei dubbi sui complementari, essendo ora abiutuato a fare molti esercizi diversi mi sembra di trascurarne alcuni come= leg extension leg curl, pectoral machine, cavo alto e cavo basso. ecc

    mi allenerei 4 volte a settimana

    consigli ? grazie
    Last edited by enorloz; 27-12-2016, 22:24:31.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    -inizierei col far controllare la dieta nell'apposita sezione
    - opinione personale: prima di impostare un lavoro sul 5x5 ( non specifichi nemmeno un' eventuale progressione ) ti consiglierei di lavorare per riequilibrare i carichi nei 3 big
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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