nuova scheda multifrequenza 5x5

[enorloz]

salve
sto cercando di impostare una nuova scheda per aumentare la massa e la forza.
alcuni dati :
21 anni
73 kg
175 cm
esperienza di allenamento 8 mesi (intensi)
massimali= panca piana 85 kg, squat 80 kg, stacco 85 kg
attualmente mi alleno in multifrequenza 5 volte a settimana, seguo un protocollo alimentare basato sul digiuno intermittente (sulle 3300 kcal, 450 gr carbo 160 gr di proteine e 60gr di fat).

ho letto alcuni protocolli, voglio sicuramente passare alla multifrequenza, in particolare ho notato il 5x5

giorno A
squat 5x5
panca 5x5
rematore bilancere5x5
french press 4x8
dip 4x8

giorno B
squat 3x5
lento avanti 5x5
stacco 5x5
alzate laterali 4x8
alzate 90° 4x8

giorno C
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
lat machine 4x8
french press 4x8
curl scott 4x8

ho dei dubbi sui complementari, essendo ora abiutuato a fare molti esercizi diversi mi sembra di trascurarne alcuni come= leg extension leg curl, pectoral machine, cavo alto e cavo basso. ecc

mi allenerei 4 volte a settimana

consigli ? grazie

[ston]

-inizierei col far controllare la dieta nell'apposita sezione
- opinione personale: prima di impostare un lavoro sul 5x5 ( non specifichi nemmeno un' eventuale progressione ) ti consiglierei di lavorare per riequilibrare i carichi nei 3 big