Buongiorno a tutti!
Dopo anni di fermo vorrei ricominciare,
pensavo ad una cosa di questo tipo:
A) petto spalle tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 3x10
Croci 3x12
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
French Press 3x10
Cavi 3x12
B) squat 4x6/8
Pressa 45 4x10
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl seduto 3x10
Polpacci
C)lat machine 4x8
Rematore 4x8
Pulley basso3x12
Alzate a 90 4x12
Curl in piedi 4x8
Seduto manubri 3x12
Addome
Cosa ne dite? Grazie in anticipo!
Dopo anni di fermo vorrei ricominciare,
pensavo ad una cosa di questo tipo:
A) petto spalle tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 3x10
Croci 3x12
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
French Press 3x10
Cavi 3x12
B) squat 4x6/8
Pressa 45 4x10
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl seduto 3x10
Polpacci
C)lat machine 4x8
Rematore 4x8
Pulley basso3x12
Alzate a 90 4x12
Curl in piedi 4x8
Seduto manubri 3x12
Addome
Cosa ne dite? Grazie in anticipo!
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