mantenere massa magra

[xEyeless]

ecco appunto io avevo capito che comunque non impegnando più certi muscoli inevitabilmente un po' li perde, ma mangiando correttamente può mantenere un buon tono..funziona così più o meno? era solo per capire se non finirà poi con l'avere un tronco secco secco rispetto alle gambe

Il concetto è che se non utilizzi un muscolo, chiaramente perderai volume.
Altrimenti diventiamo tutti hp+10 con bf al 10% e poi annulliamo l'abbonamento in palestra, tanto basta mangiar bene

Probabilmente il tuo amico non diventerà magro sopra e grosso sotto. Semplicemente, avrà la parte superiore meno muscolosa.

[corvotorvo]

Il concetto è che se non utilizzi un muscolo, chiaramente perderai volume.
Altrimenti diventiamo tutti hp+10 con bf al 10% e poi annulliamo l'abbonamento in palestra, tanto basta mangiar bene

Probabilmente il tuo amico non diventerà magro sopra e grosso sotto. Semplicemente, avrà la parte superiore meno muscolosa.

chiarissimo, ti ringrazio..e poi, come dicevi tu, il fatto che uno non abbia volume e sia asciutto, non è sinonimo di mancanza di salute...comunque per esempio a me succede il contrario nel senso che quando smetto pesi e magari semplicemente cammino di più tendo ad asciugarmi nelle gambe e mantenere spalle e schiena (per quel poco muscolo che ho, ovviamente )

[sovrasterzo85]

Il concetto è che se non utilizzi un muscolo, chiaramente perderai volume.
Altrimenti diventiamo tutti hp+10 con bf al 10% e poi annulliamo l'abbonamento in palestra, tanto basta mangiar bene

Probabilmente il tuo amico non diventerà magro sopra e grosso sotto. Semplicemente, avrà la parte superiore meno muscolosa.

comunque dipende da persona a persona
conosco gente che ha fatto palestra in passato e ora si dedica solo al ciclismo ad esempio, e mantiene tono muscolare nella parte alta seppur nn allenandosi con i pesi.
ovviamente il mio consiglio è fare una o due volte a settimana un oretta di corpo libero (piegamenti, flessioni, trazioni, trx) per mantenere la tonicità nella parte alta del corpo

[xEyeless]

comunque dipende da persona a persona
conosco gente che ha fatto palestra in passato e ora si dedica solo al ciclismo ad esempio, e mantiene tono muscolare nella parte alta seppur nn allenandosi con i pesi.
ovviamente il mio consiglio è fare una o due volte a settimana un oretta di corpo libero (piegamenti, flessioni, trazioni, trx) per mantenere la tonicità nella parte alta del corpo

Dipende da persona a persona fino a un certo punto, secondo me. Magari c'è chi perde volume prima e chi lo mantiene per più tempo, ma di sicuro se dopo aver smesso con la palestra resti uguale a quando la frequentavi, significa che in quel periodo non hai avuto risultati.
Comunque è chiaro che non è un processo che dura 2 settimane. Ci vogliono mesi e mesi.

[corvotorvo]

comunque dipende da persona a persona
conosco gente che ha fatto palestra in passato e ora si dedica solo al ciclismo ad esempio, e mantiene tono muscolare nella parte alta seppur nn allenandosi con i pesi.
ovviamente il mio consiglio è fare una o due volte a settimana un oretta di corpo libero (piegamenti, flessioni, trazioni, trx) per mantenere la tonicità nella parte alta del corpo

io ora non ho possibilità di andare in palestra quindi mi aggiusto un po' come posso facendo appunto trazioni, push ups vari, dips e camminate perché mi rilassano

[corvotorvo]

Dipende da persona a persona fino a un certo punto, secondo me. Magari c'è chi perde volume prima e chi lo mantiene per più tempo, ma di sicuro se dopo aver smesso con la palestra resti uguale a quando la frequentavi, significa che in quel periodo non hai avuto risultati.
Comunque è chiaro che non è un processo che dura 2 settimane. Ci vogliono mesi e mesi.

in effetti pur facendo pesi non ho mai avuto risultati soddisfacenti..anche con diete da oltre 3500 kcal sempre rimasto hp-14...allenamenti sbagliati (mi sono sempre affidato a schede di gestori delle palestre) o genetica particolarmente ostile per questo tipo di attività

[xEyeless]

in effetti pur facendo pesi non ho mai avuto risultati soddisfacenti..anche con diete da oltre 3500 kcal sempre rimasto hp-14...allenamenti sbagliati (mi sono sempre affidato a schede di gestori delle palestre) o genetica particolarmente ostile per questo tipo di attività

Se a 3500kcal resti hp-14 e non sei alto due metri, allora puoi tentare l'approccio ignorante alla Alan Thrall (l'ho scritto anche in un altro thread poco fa).
Non conti le kcal, non conti i macro. Mangi un sacco, bevi molto latte e usi molti condimenti (concedendoti anche gelati nel giorno di workout e roba simile). Si arriva "facilmente" anche a 5000+kcal al giorno.

[sovrasterzo85]

Stasera per non sbagliare, 2 fettazze di torta pannosa con bignè (compleanno)
speriamo di aver recuperato un po' di energia dal allenamento in soglia di questo pomeriggio
domani mattina ci si allena alle 6

[corvotorvo]

Se a 3500kcal resti hp-14 e non sei alto due metri, allora puoi tentare l'approccio ignorante alla Alan Thrall (l'ho scritto anche in un altro thread poco fa).
Non conti le kcal, non conti i macro. Mangi un sacco, bevi molto latte e usi molti condimenti (concedendoti anche gelati nel giorno di workout e roba simile). Si arriva "facilmente" anche a 5000+kcal al giorno.

sono 174 cm scarsi......pensa che in quel periodo forse in qualche modo mi sono un po' avvicinato a questo principio perché facevo aggiunte senza contarle (tipo latte prima di dormire, frutta secca spiluccata durante il giorno, gelati o latte e plasmon a merenda, dolcetti ecc..), olio sempre usato senza lesinare, ma niente..ora nuovamente non conto macro e calorie e via vediamo un po'..

[xEyeless]

sono 174 cm scarsi......pensa che in quel periodo forse in qualche modo mi sono un po' avvicinato a questo principio perché facevo aggiunte senza contarle (tipo latte prima di dormire, frutta secca spiluccata durante il giorno, gelati o latte e plasmon a merenda, dolcetti ecc..), olio sempre usato senza lesinare, ma niente..ora nuovamente non conto macro e calorie e via vediamo un po'..

Diciamo che l'approccio di Thrall è un po' meno contenuto . Recentemente ha fatto un video dove ha parlato nuovamente di questo approccio. Eccolo qui: https://m.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8

Secondo me è un tantino esagerato negli esempi pratici, ma il concetto di base lo condivido al 100%.

[LightWeightBaby]

Beh ovviamente se uno vuole dedicarsi agli sport di resistenza come il triathlon deve mettere in conto la perdita di massa magra...
Sono sport che richiedono ore e ore di attività catabolica, e ovviamente correre per 10 km con 15-20 kg di muscoli aggiuntivi avrebbe un esito negativo a livello di risultati , in quanto il muscolo fa da zavorra, e brucia anche più energie .
Si tratta proprio di attività sportive con obiettivi opposti,quindi pretendere di ottenere risultati massimi in entrambi i campi è un controsenso a prescindere.
Un bodybuilder non avrà mai ottimi tempi in una maratona,così come un maratoneta non avrà mai massimali oltre i 150kg di panca..
Detto ciò,è comunque possibile trovare un compromesso...se non vuoi arrivare ad un fisico da bodybuilder,puoi comunque rimanere tonico anche praticando triathlon,così come un bodybuilder può mantenere un decente livello di resistenza e fiato ; ovviamente entrambi non avranno massimi risultati nelle rispettive discipline a causa del suddetto compromesso.
Poi entra in gioco anche la componente genetica..se di tuo sei di costituzione esile(ectomorfo), fare tanta attività cardio evidenzierà ancora di più l'aspetto "secchetto"; così come ad esempio atleti mesomorfi riescono ugualmente ad avere una discreta condizione per quanto concerne la tonicità muscolare anche praticando sport di resistenza.

Come vedi,un esempio di un triatleta con sviluppo muscolare più che accettabile,vuoi perchè è di struttura più tendente a sviluppare muscolo con facilità,vuoi perchè non si concentra solo ed esclusivamente sull'aspetto cardio-vascolare della sua disciplina:


e un esempio di un triatleta con struttura più esile

[sovrasterzo85]

Beh ovviamente se uno vuole dedicarsi agli sport di resistenza come il triathlon deve mettere in conto la perdita di massa magra...
Sono sport che richiedono ore e ore di attività catabolica, e ovviamente correre per 10 km con 15-20 kg di muscoli aggiuntivi avrebbe un esito negativo a livello di risultati , in quanto il muscolo fa da zavorra, e brucia anche più energie .
Si tratta proprio di attività sportive con obiettivi opposti,quindi pretendere di ottenere risultati massimi in entrambi i campi è un controsenso a prescindere.
Un bodybuilder non avrà mai ottimi tempi in una maratona,così come un maratoneta non avrà mai massimali oltre i 150kg di panca..
Detto ciò,è comunque possibile trovare un compromesso...se non vuoi arrivare ad un fisico da bodybuilder,puoi comunque rimanere tonico anche praticando triathlon,così come un bodybuilder può mantenere un decente livello di resistenza e fiato ; ovviamente entrambi non avranno massimi risultati nelle rispettive discipline a causa del suddetto compromesso.
Poi entra in gioco anche la componente genetica..se di tuo sei di costituzione esile(ectomorfo), fare tanta attività cardio evidenzierà ancora di più l'aspetto "secchetto"; così come ad esempio atleti mesomorfi riescono ugualmente ad avere una discreta condizione per quanto concerne la tonicità muscolare anche praticando sport di resistenza.

Come vedi,un esempio di un triatleta con sviluppo muscolare più che accettabile,vuoi perchè è di struttura più tendente a sviluppare muscolo con facilità,vuoi perchè non si concentra solo ed esclusivamente sull'aspetto cardio-vascolare della sua disciplina:


e un esempio di un triatleta con struttura più esile

Li reputo ottimi fisici
se io avessi avuto la.testa, ora avrei i miei 70kg "mantenuti" anzichè averne persi quasi 8
vabbe dai... ci sarà tempo per buttarne su dai

[LightWeightBaby]

sisi, sono senza dubbio ottimi fisici.

Poi ovviamente ognuno ha la sua idea di fisico ideale e fa quel che può con ciò che la natura gli ha donato per avvicinarsi il più possibile a tale fisico.. per me ad esempio il fisico ideale è quello da centometrista





in quanto ha una massa più che accettabile e al tempo stesso mantiene ottimi livelli di atleticità.

[sovrasterzo85]

sisi, sono senza dubbio ottimi fisici.

Poi ovviamente ognuno ha la sua idea di fisico ideale e fa quel che può con ciò che la natura gli ha donato per avvicinarsi il più possibile a tale fisico.. per me ad esempio il fisico ideale è quello da centometrista





in quanto ha una massa più che accettabile e al tempo stesso mantiene ottimi livelli di atleticità.

Sono assolutamente d accordo

[xEyeless]

Dove si firma?