Revisione della Scheda per cambio Location

[luisalvesph]

Ciao Ragazzi!

Finalmente, dopo 2 anni di Home Gym a casa, mi son trasferito a Torino dove ho iniziato a frequentare una palestra, precisamente la GymTonyc.

Devo quindi trasformare la mia scheda da Home Gym a Palestra, stavo pensando di fare questa scheda, ma non mi convince tanto, potete dare uno sguardo?





A) PETTO


PANCA PIANA BILANCIERE 10-8-6-6
PANCA INCLINATA BILANCIERE 10-10-10-10
CROCI PANCA PIANA/INCLINATA 12-12-12
PECTORAL MACHINE 10-10-10
SQUEEZE PRESS 12-12-12




B) DORSO-BICIPITI


LAT MACHINE PULLEY FRONT 5-5-5-5
REMATORE CAVO BASSO 8-8-6-6
PULLEY BASSO 10-10-10-10
PULLOVER MANUBRIO 10-10-10
CURL PANCA SCOTT EZ BAR 10-8-6-6
CURL MANUBRI 10-8-8
HAMMER CURL CAVO BASSO 10-10-10


C) SPALLE-TRICIPITI


SHOULDER PRESS 10-8-6-6
ALZATE LATERALI 10-10-10
ALZATE FRONTALI 10-10-10
SHRUGS CAVI BASSI 12-12-12
PUSH DOWN 10-8-6-6
ESTENSIONI IN AVANTI CAVI ALTI 10-10-10
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA CAVI BASSI 10-10-10




D) GAMBE


LEG EXTENSION 25-25-25-25
LEG CURL 12-12-12-12
LEG PRESS 10-10-10-10
CALF BILANCIERE 20-20-20-20

[salvo 72]

Ci ricordi i tuoi dati ?
A parte il work petto passabile il resto è da visionare , mancano i rec e anzianita allenamento

[luisalvesph]

Ci ricordi i tuoi dati ?
A parte il work petto passabile il resto è da visionare , mancano i rec e anzianita allenamento

Grazie per l'interesse, rispondo subito al quesito.

Riguardo i Rec, sono sui 2' per i fondamentali, 1.30' per i complementari e 1' per l'isolamento.

Mi alleno da 4 anni ma non tutto l'anno, circa 9 mesi all'anno, attualmente invece ho la possibilità di allenarmi tutto l'anno.
Sono in regime ipercalorico, scheda mirata all'ipertrofia in questo periodo di bulk.

[salvo 72]

Grazie per l'interesse, rispondo subito al quesito.

Riguardo i Rec, sono sui 2' per i fondamentali, 1.30' per i complementari e 1' per l'isolamento.

Mi alleno da 4 anni ma non tutto l'anno, circa 9 mesi all'anno, attualmente invece ho la possibilità di allenarmi tutto l'anno.
Sono in regime ipercalorico, scheda mirata all'ipertrofia in questo periodo di bulk.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Avrei voluto sapere anche l'età e altezza peso , così per capire con chi parlo

Detto questo , 4 anni di allenamento mi sarei aspettato di meglio , cmq non preoccuparti, quella scheda e' quasi tutta da cestinare , nel Link sopra spiega come strutturare una scheda , Scrivi una nuova proposta è poi la rivediamo assieme

[luisalvesph]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Avrei voluto sapere anche l'età e altezza peso , così per capire con chi parlo

Detto questo , 4 anni di allenamento mi sarei aspettato di meglio , cmq non preoccuparti, quella scheda e' quasi tutta da cestinare , nel Link sopra spiega come strutturare una scheda , Scrivi una nuova proposta è poi la rivediamo assieme

Sorry for that.

22 anni, 173 cm peso 61.5kg.

I primi 2 anni mi sono allenato a corpo libero.
Gli altri due in Home Gym, non ho esperienza in palestra.


A) PETTO

PANCA PIANA BILANCIERE 10-8-6-6
PANCA INCLINATA BILANCIERE 10-10-10-10
CROCI PANCA PIANA/INCLINATA 12-12-12
PECTORAL MACHINE 10-10-10
SQUEEZE PRESS 12-12-12



B) DORSO-BICIPITI

TRAZIONI MAX-MAX-MAX
LAT MACHINE PULLEY FRONT 5-5-5-5
REMATORE CAVO BASSO 8-8-6-6
PULLEY BASSO 10-10-10-10
CURL PANCA SCOTT EZ BAR 10-8-6-6
CURL MANUBRI 10-8-8
HAMMER CURL CAVO BASSO 10-10-10



C) SPALLE-TRICIPITI

SHOULDER PRESS 10-8-6-6
ALZATE LATERALI 10-10-10
ALZATE FRONTALI 10-10-10
SHRUGS CAVI BASSI 12-12-12
FRENCH PRESS PANCA EZ 10-8-6-6
PUSH DOWN 10-8-6-6
ESTENSIONI IN AVANTI CAVI ALTI 10-10-10
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA CAVI BASSI 10-10-10



D) GAMBE

LEG EXTENSION 12-12-12
LEG CURL 12-12-12
LEG PRESS 10-10-10-10
SQUAT 6-6-6-6
CALF BILANCIERE 20-20-20-20

[salvo 72]

Sorry for that.

22 anni, 173 cm peso 61.5kg.

I primi 2 anni mi sono allenato a corpo libero.
Gli altri due in Home Gym, non ho esperienza in palestra.


A) PETTO

PANCA PIANA BILANCIERE 10-8-6-6
PANCA INCLINATA BILANCIERE 10-10-10-10manubri
Dips alle parallele 3x6 se riesci + zavorra
CROCI PANCA PIANA/INCLINATA 12-12-12 se puoi meglio i cavi
PECTORAL MACHINE 10-10-10togli
SQUEEZE PRESS 12-12-12togli



B) DORSO-BICIPITI
stacco da terra ?
TRAZIONI MAX-MAX-MAXstabilisci un target e da quel N cerchi di migliorare
Rematore bilanciere 4x6-8
PULLEY 3x10
pull dawn BT 3x12

CURL bilanciere 10-8-6-6

HAMMER CURL 10-10-10



C) SPALLE-TRICIPITI

military press 10-8-6-6
Arnold press 3x10
ALZATE LATERALI 3x12
ALZATE FRONTALI 10-10-10togli
alzate a 90 4x10
Scrollate 3x12
FRENCH PRESS PANCA EZ 10-8-6-6
PUSH DOWN 10-10-10
ESTENSIONI IN AVANTI CAVI ALTI 3x12




D) GAMBE

LEG EXTENSION 12-12-12terzo ex
LEG CURL 12-12-12quarto ex
LEG PRESS 10-10-10-10secondo ex
SQUAT 6-6-6-6primo ex
CALF BILANCIERE 20-20-20-20

Volendo puoi aggiungere un GT prima di leg curl ,
I Polpacci allenali in piedi e seduto ,
Se dovessi scegliere tra petto e dorso lascerei il dorso da solo

[luisalvesph]

Volendo puoi aggiungere un GT prima di leg curl ,
I Polpacci allenali in piedi e seduto ,
Se dovessi scegliere tra petto e dorso lascerei il dorso da solo

Ti ringrazio davvero tanto per il tuo aiuto!

Per quanto riguarda questa scheda, che scadenza ha prima di iniziare a cambiare qualche esercizio/posa?

[salvo 72]

Ti ringrazio davvero tanto per il tuo aiuto!

Per quanto riguarda questa scheda, che scadenza ha prima di iniziare a cambiare qualche esercizio/posa?

Dico a tutti la stessa cosa ,puoi tenerla 2 settimane , ho 2 mesi , fino a quando ti dà stimoli , progressi , ci vuole poco per stravolgere una scheda , allenati tranquillamente
Auguri

[luisalvesph]

Revisione dopo 3 mesi

Buongiorno Ragazzi, dopo 3 mesi ho notato notevoli cambiamenti di cui posto la foto qui sotto:

https://www.dropbox.com/s/xez3tydmpg1v8kx/Prima%20-%20Dopo%20%28Front%29.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/c7qj3jllnasyzkh/Prima%20-%20Dopo%20%28Back%29.jpg?dl=0

Volevo sapere se si può rivedere la scheda, magari comprimendo in 3 allenamenti settimanali, oppure già va bene così?

Grazie per il tempo dedicatomi.

[salvo 72]

Complimenti hai avuto dei buoni progressi , si ...si può spittare su 3 giorni non so però se devi aprire un nuovo 3d , lo diranno i Mod

[ston]

apri un nuovo 3d, grazie.