Pareri scheda monofrequenza/17 anni 64 kg 175cm

[natest]

Salve a tutti!
Sono nuovo del forum e sono un ragazzo di 17 anni, di Teramo.
Sono 175cm x 64 kg.
Leggendo un po di articoli trovati in giro per il sito, ho tirato fuori questa scheda in monofrequenza, solo con un esercizio fondamentale e un complementare per iniziare (non ho la possibilità per trasporti di recarmi in palestra e a casa ho manubri, bilancere e una sbarra) :

LUNEDì:
bicipiti:
curl bilancere 3x8;
curl concentrato 2x10;

Petto:
Piegamenti 3x max;
croci 2x8;

Avambracci:
curl polso 2x8;
curl inverso 2x8;


MERCOLEDì:
Spalle:
military press 3x10;
alzate laterali/frontali 2x8;

Tricipiti:
French press 3x10;
dip alle parallele 2x8;

Trapezio:
tirate al mento 3x10;
shrugs in piedi 2 manubri 2x8;

VENERDì:

Gambe:
squat 4x8;
polpacci calf con bilancere seduti 3x10;

Addominali:
crunch 3x20;
crunch inverso gambe tese 2x8;

Schiena:
trazioni 3x10;
rematore 2x8;

Ho creato un mostro o può andare bene? Ho scordato qualcosa?
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi aiuteranno.

[salvo 72]

Benvenuto sul forum

Di che attrezzatura disponi ,

[F1fever]

Non so se lo ha aggiunto ma ha due manubri un bilanciere ed una sbarra

[salvo 72]

Non so se lo ha aggiunto ma ha due manubri un bilanciere ed una sbarra

Ci vorrebbe almeno una panca , un reggi bilanciere ( non dico un rak )per poter squattare

[natest]

Ci vorrebbe almeno una panca , un reggi bilanciere ( non dico un rak )per poter squattare

Il reggi bilancere me lo posso procurare, la panca non credo di riuscirci...

[F1fever]

Il reggi bilancere me lo posso procurare, la panca non credo di riuscirci...

Questo è un problemino.... ma neanche una pancetta economica stile Decathlon??

[salvo 72]

Questo è un problemino.... ma neanche una pancetta economica stile Decathlon??

Quoto
Un minimo di attrezzatura ci vuole

[natest]

Ho visto i prezzi, e penso di poterla acquistare, anchè perchè vorrei allenarmi per bene a casa non potendo raggiungere la palestra.
Detto questo penso vogliate sostituire nella scheda i piegamenti con un 3x8 di panca giusto? E il resto andava bene? grazie mille!

[F1fever]

Ho visto i prezzi, e penso di poterla acquistare, anchè perchè vorrei allenarmi per bene a casa non potendo raggiungere la palestra.
Detto questo penso vogliate sostituire nella scheda i piegamenti con un 3x8 di panca giusto? E il resto andava bene? grazie mille!

Qua le mie competenze finiscono. Ti lascio a Salvo.

[salvo 72]

Qua le mie competenze finiscono. Ti lascio a Salvo.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Intanto ti lascio un Link dove spiega come strutturare una scheda così da incominciare a capirci qualcosa ,
Poi posta la tua nuova proposta compresi i rec e poi la rivediamo assieme

[natest]

Buongiorno, questa la mia nuova proposta: (mi sono basato su 1 fondamentale, 1 multiarticolare, 1 isolamento per sfinire):

LUNEDì:
bicipiti:
curl bilancere 3x6; (2')
curl concentrato 3x8; (90'')
curl manubri alternato 3x15; (45'')

Petto:
Panca 3x6; (2')
dip 3x8; (90'')
croci 3x15; (45'')

Avambracci:
curl polso 3x8; (90'')
curl inverso 3x8; (90'')


MERCOLEDì:
Dorso:
trazioni 3x8; (2')
rematore manubrio 3x8; (90'')
pulley 3x15; (45'')

Tricipiti:
French press 3x6; (2')
skull crasher 3x8; (90'')
panca presa stretta 3x15; (45'')



VENERDì:

Gambe:
squat 3x6; (2')
stacchi alla rumena 3x8; (90'')
affondi con carico 3x15; (45'')

Spalle:
military press 3x6; (2')
tirate al mento 3x8; (90'')
alzate laterali 3x15; (45'')

Addominali:
crunch 3x20; (60'')
crunch inverso gambe tese 2x8; (60'')

Vi ringrazio anticipatamente

[salvo 72]

Il volume e' un po" Bassino, quello che devi sistemare e' la split, le gambe meglio allenarle da sole ,
Su 3 giorni dividi le spalle tra petto e dorso , se puoi allenarti 4 giorni fai una seduta a parte , ti posto il Link con le split , decidi e poi sistemiamo


Nel Link trovi gambe / spalle , non la considerare , e nemmeno petto/Dorso non è per neofiti

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[natest]

Quindi:
Lunedi:bicipiti,petto, avambracci, spalle pt 1
Mercoledi: dorso, tricipiti, spalle pt 2
Venerdì: gambe, addominali (ho messo anche gli addominali perché non mi sembrava troppo pesante).
Per il volume cosa possiamo fare invece?

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Intanto ti lascio un Link dove spiega come strutturare una scheda .

Quindi:
Lunedi:bicipiti,petto, avambracci, spalle pt 1
Mercoledi: dorso, tricipiti, spalle pt 2
Venerdì: gambe, addominali (ho messo anche gli addominali perché non mi sembrava troppo pesante).
Per il volume cosa possiamo fare invece?

La split va bene , la specifico meglio,

Petto / delts ant lat / bic
Gambe / abs
Dorso/ delts post / tric

Con il link tramite le linee guida , Scrivi la nuova proposta è poi la rivediamo

Ps: il link ti specifica anche il volume

[natest]

nel link da te dato c'è scritto di inserire un esercizio fondamentale uno o due complementari e uno di pump.
io ho fatto 1-1-1 non capisco come poter aumentare maggiormente il volume. grazie