Full body massa e forza

[Shank]

Come forse alcuni di voi avranno letto in un'altra discussione,sto facendo una multifrequenza,anzi per essere più preciso una fullbody,sia per imparare al meglio la tecnica dei tre big,sia perchè mi piace come modo di allenarmi,a differenza della monofrequenza che non mi fa impazzire.
Comunque il mio obiettivo per ora è la massa,ma anche aumentare la forza nei big,perchè in futuro vorrei intraprendere la strada del pl.
Mi alleno da 1 mese circa ed essendo un neofita ovviamente sarebbe piuttosto stupido puntare a piramidali o comunque a set di forza vicini al massimale,però stavo pensando di eseguire un 5x5 nei fondamentali con quasi 75% del massimale(credo di aver capito quali siano i miei),vi scrivo la scheda :

A:
Squat 5x5 75%
Panca 5x5 75%
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x6(o un 5x5 ?)
SS:French press+curl con bilanciere 4x10

B:
Stacco 5x5 75%
Panca 4x6
Squat 4x6
Lat machine 4x10
Alzate laterali 4x8-10
C:
Stacco 4x6
Panca 3x8
squat 3x6
Rematore 4x8
Croci inverse 4x8-10

Fondamentali 2/3 mn di rec,complementari multiarticolari 1 mn e 30 sec di rec e nei mono articolari 1 mn.

Che ne pensate ?Dovrei aggiungere un complementare per la panca e uno per le gambe ?Accetto qualsiasi critica o cambiamento.
Ho letto in giro e mi sono state dette molte opinioni contro le full body e la massa,io non vedo il perchè non vadano bene,voi cosa ne pensate ?

[Ghesboro]

Se ti piace il pl, perché non ti alleni da pl ? Se mi piace il calcio non gioco a calcetto

[Shank]

Se ti piace il pl, perché non ti alleni da pl ? Se mi piace il calcio non gioco a calcetto

Infatti nella scheda svolgo i tre big in tutti i workout(a parte lo stacco,perchè documentandomi in giro ho letto che è consigliabile iniziare con 2 volte a settiamana) solamente che dopo 1 mese non credo di essere ancora capace per fare set di forza molto intensi e poi mi interessa anche la massa ora,considerando che sono un secco pietoso lol

[Dragon17]

Come forse alcuni di voi avranno letto in un'altra discussione,sto facendo una multifrequenza,anzi per essere più preciso una fullbody,sia per imparare al meglio la tecnica dei tre big,sia perchè mi piace come modo di allenarmi,a differenza della monofrequenza che non mi fa impazzire.
Comunque il mio obiettivo per ora è la massa,ma anche aumentare la forza nei big,perchè in futuro vorrei intraprendere la strada del pl.
Mi alleno da 1 mese circa ed essendo un neofita ovviamente sarebbe piuttosto stupido puntare a piramidali o comunque a set di forza vicini al massimale,però stavo pensando di eseguire un 5x5 nei fondamentali con quasi 75% del massimale(credo di aver capito quali siano i miei),vi scrivo la scheda :

A:
Squat 5x5 75%
Panca 5x5 75%
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x6(o un 5x5 ?)
SS:French press+curl con bilanciere 4x10

B:
Stacco 5x5 75%
Panca 4x6
Squat 4x6
Lat machine 4x10
Alzate laterali 4x8-10
C:
Stacco 4x6
Panca 3x8
squat 3x6
Rematore 4x8
Croci inverse 4x8-10

Fondamentali 2/3 mn di rec,complementari multiarticolari 1 mn e 30 sec di rec e nei mono articolari 1 mn.

Che ne pensate ?Dovrei aggiungere un complementare per la panca e uno per le gambe ?Accetto qualsiasi critica o cambiamento.
Ho letto in giro e mi sono state dette molte opinioni contro le full body e la massa,io non vedo il perchè non vadano bene,voi cosa ne pensate ?

toglierei una panca e uno stacco. Al posto della panca di B gli metti il lento avanti, lo stacco lo togli da C. Al posto della french metterei un pushdown e inserirei delle alzate posteriori per avere un lavoro completo. Circa le percentuali come ti comporterai di settimana in settimana? perchè un 5x5@75% è faticoso per un pl, ma può diventare molto semplice (troppo) per uno che sta iniziando a migliorare gli esercizi e che quindi ha massimali che cambiano di settimana in settimana.

[Dragon17]

Infatti nella scheda svolgo i tre big in tutti i workout(a parte lo stacco,perchè documentandomi in giro ho letto che è consigliabile iniziare con 2 volte a settiamana) solamente che dopo 1 mese non credo di essere ancora capace per fare set di forza molto intensi e poi mi interessa anche la massa ora,considerando che sono un secco pietoso lol

è una cavolata assurda, Sheiko addirittura non fa fare stacco all'inizio perchè ritiene che imparare lo squat e la panca sia molto impegnativo. Uno stacco a settimana è meglio.

[Shank]

Ma così mi ridurrei a fare lo stacco solamente una volta a settimana e sinceramente mi sembra poco,inoltre se spostassi il lento a mercoledi,poi posso mettere un complementare per la panca il lunedi ?
Le alzate posteriori le ho messo,sarebbero le croci inverse.
Per quanto riguarda la progressione mi ero dimenticato di scriverla lol,informandomi ho visto che si consiglia di aumentare il massimale della panca di 2,5 ogni settimana e 5 kg allo squat e stacco e poi ricalcolare il 75%.

[Shank]

è una cavolata assurda, Sheiko addirittura non fa fare stacco all'inizio perchè ritiene che imparare lo squat e la panca sia molto impegnativo. Uno stacco a settimana è meglio.

Veramente?

[Dragon17]

Veramente?

moltissimi powerlifter fanno stacco 1 volta a settimana. Io per 2 anni non ho mai fatto stacco più di 1 volta a settimana, e gareggiavo già.

[Dragon17]

Ma così mi ridurrei a fare lo stacco solamente una volta a settimana e sinceramente mi sembra poco,inoltre se spostassi il lento a mercoledi,poi posso mettere un complementare per la panca il lunedi ?
Le alzate posteriori le ho messo,sarebbero le croci inverse.
Per quanto riguarda la progressione mi ero dimenticato di scriverla lol,informandomi ho visto che si consiglia di aumentare il massimale della panca di 2,5 ogni settimana e 5 kg allo squat e stacco e poi ricalcolare il 75%.

ok, se vuoi mettere un complementare fai le parallele, oppure spinte con manubri su declinata

[Shank]

Scusa se mi soffermo su questo punto(Lo stacco è la mia alzata preferita),ma se faccio lo stacco 2 volte a settimana cosa comporta ? Più difficoltà nell'imparare la panca e lo squat?

[Dragon17]

Scusa se mi soffermo su questo punto(Lo stacco è la mia alzata preferita),ma se faccio lo stacco 2 volte a settimana cosa comporta ? Più difficoltà nell'imparare la panca e lo squat?

no ma lo stacco stressa maggiormente quindi all'inizio il tuo corpo non è abituato a recuperare 2 sedute di stacco ravvicinate. Meglio partire con calma, tanto hai tutta la vita per aggiungere sedute di stacco. Anche io adoro lo stacco e ogni mercoledì impazzivo al pensiero di dover aspettare una settimana, questo però ti serve per sfruttare al meglio la seduta, riflettere sulla tecnica, e dare il massimo ogni volta. Fai un 3 mesi così e poi puoi inserire una seconda seduta di stacco, magari in una split su 4 giorni.

[Shank]

no ma lo stacco stressa maggiormente quindi all'inizio il tuo corpo non è abituato a recuperare 2 sedute di stacco ravvicinate. Meglio partire con calma, tanto hai tutta la vita per aggiungere sedute di stacco. Anche io adoro lo stacco e ogni mercoledì impazzivo al pensiero di dover aspettare una settimana, questo però ti serve per sfruttare al meglio la seduta, riflettere sulla tecnica, e dare il massimo ogni volta. Fai un 3 mesi così e poi puoi inserire una seconda seduta di stacco, magari in una split su 4 giorni.

Ok grazie,ma sappi che ora ti odio (Scherzo).
Comunque per l'addome posso inserirlo se mi va,oppure non c'è bisogno ?

[Dragon17]

Ok grazie,ma sappi che ora ti odio (Scherzo).
Comunque per l'addome posso inserirlo se mi va,oppure non c'è bisogno ?

In B. Dai un'occhiata a questo, potrebbe fare al caso tuo http://www.bodyweb.com/threads/45044...ta-trimestrale saggiamente usato ti copre l'allenamento di 9 mesi, e più in la proporrò il passaggio alla fase successiva, con una seconda seduta di stacco

[Ghesboro]

Comunque per l'addome posso inserirlo se mi va,oppure non c'è bisogno ?

Da quando ho iniziato ad allenarmi nei fondamentali ho perso molto interesse nei complementari figuriamoci negli abs, tra qualche settimana chiederai "posso fare a meno degli addominali?".
In ogni caso puoi farli quando vuoi, se ti piacciono. A fine allenamento però

[Dragon17]

Da quando ho iniziato ad allenarmi nei fondamentali ho perso molto interesse nei complementari figuriamoci negli abs, tra qualche settimana chiederai "posso fare a meno degli addominali?"

hahahaha approvo, tuttavia è importante farli, imparerà ad usare al meglio la cintura, e migliorerà la stabilità del tronco. L'importante è fare esercizi utili.