x Pot, Body, Valerio, Flexer ecc ecc: Consiglio scheda gambe

***flexer77*** · 09-05-2003, 15:46:32

Re: x Pot, Body, Valerio, Flexer ecc ecc: Consiglio scheda gambe

Originally posted by multipower
Riprendendo quanto detto in "Dimagrimento": avreste qualche routine di esempio da mostrarmi adatta a squartare le cosce?

Attualmente sto facendo una cronodieta isometrica, con l'aggiunta di discrete quantità di glicerolo.

Grazie in anticipo,

J.

PS: fino ad una settimana fa la routine che seguivo era questa:

A . Stacchi gt, 3x8
B1. front squat 2x6-8
B2. leg curl 2x8-10
C1. calf press, 3x10
C2. crunch cavo alto con fune 3x10

il tiragio non lo fai con i pesi.
lo fai con l' aerobica.

al massimo puoi provare come esperimento.
squat senza carico 1x100
o leg extension 2x50...cose cosí
alcuni culturisti lo fanno..mha..non so se funziona.
io ti dico di provare con l' aerobica.

**multipower** · 09-05-2003, 15:56:48

Grazie per la risposta innanzitutto.

Vedi il problema non è dimagrire (se faccio aerobica torno uno scheletro come l'anno scorso) bensì togliere quel velo di ritenzione interno-coscia che non mi permette di svenare le gambe come invece nel resto del corpo.

Come avevo già proprosto, avevo l'intenzione di sostituire la seduta di squat e stacchi con mezz'oretta di cardio 1-2 volte a settimana.

***flexer77*** · 09-05-2003, 15:58:16

Originally posted by multipower
Grazie per la risposta innanzitutto.

Vedi il problema non è dimagrire (se faccio aerobica torno uno scheletro come l'anno scorso) bensì togliere quel velo di ritenzione interno-coscia che non mi permette di svenare le gambe come invece nel resto del corpo.

Come avevo già proprosto, avevo l'intenzione di sostituire la seduta di squat e stacchi con mezz'oretta di cardio 1-2 volte a settimana.

potrebbe essere una questione di androgeni/estrogeni....la butto lí.

**multipower** · 09-05-2003, 16:08:46

Quindi che faccio, mi attacco al tram?

Noto però che non allenandole le cosce sembrano migliorare, leggermente...

**NoLimits** · 09-05-2003, 16:37:00

Originally posted by multipower
Grazie per la risposta innanzitutto.

Vedi il problema non è dimagrire (se faccio aerobica torno uno scheletro come l'anno scorso) bensì togliere quel velo di ritenzione interno-coscia che non mi permette di svenare le gambe come invece nel resto del corpo.

Come avevo già proprosto, avevo l'intenzione di sostituire la seduta di squat e stacchi con mezz'oretta di cardio 1-2 volte a settimana.

Ti consiglio di continuare a fare stacchi e squat e ridurre anzi eliminare i latticini dalla dieta. Prova anche a fare HIIT

**multipower** · 09-05-2003, 16:39:45

Latticini non ne consumo, tantopiù che anche in cheto l'anno scorso al 5% non avevo le gambe svenate, e facevo pressa modalità rest pause.

Secondo me non dipende dalla dieta, ma dal tipo di allenamento a sto punto.

**NoLimits** · 09-05-2003, 16:43:06

Originally posted by multipower
Latticini non ne consumo, tantopiù che anche in cheto l'anno scorso al 5% non avevo le gambe svenate, e facevo pressa modalità rest pause.

Secondo me non dipende dalla dieta, ma dal tipo di allenamento a sto punto.

Hai mai provato a afer squat HIIT? E' tremendo ma efficace per quello che cerchi!!!!!

***flexer77*** · 09-05-2003, 16:46:11

Originally posted by NoLimits
Ti consiglio di continuare a fare stacchi e squat e ridurre anzi eliminare i latticini dalla dieta. Prova anche a fare HIIT

che consiglioni!

i latticini giá non li consuma da tempo.
per l' hiit puó essere una soluzione.
io farei una combo di hiit e allenamento con macchinari a circuito e high rep..
tipo leg extension 4x20 ss pressa 4x30

affondi high rep.
e poi ci dai dentro anche con le macchineda **** tipo abductoral etc....

se non le tiri cosí i combo con l' hit no le tiri +.

ah e usa un drenante.

Bho...di + propri nun zo.

**arabafenice** · 09-05-2003, 16:59:58

Dunque io ti consiglio:

1 tieni la stessa routine
2 Alza un po' le rep
3 se puoi, ma a Venezia mi sa che è dura, Scatti in salita
4 aggiungi del lavoro specifico con la adductor machine

Lex extention

Ciao
A

**potenza** · 10-05-2003, 00:50:39

non so spiegarti il motivo scentifico, le mie conoscenze si basano di più sull'esperienza personale, ma come ti ho detto in "dimagrimento" molto probabilmente le tue gambe non si svenano perche continui ad allenarle, prova a non farlo per 10 giorni (non farer neanche aerobica) e poi ricominci ad allenarle

cmq come scheda puoi continuare quella che segui, al max aumenta le ripetizioni, non oltre le 20

cmq questa è la mia seguenza preferita per le gambe

squat
pressa (non sempre la faccio)
affondi
stacchi GT
leg curl

le serie almeno 4 per esercizio

a volte con lo squat arrivo anche a fare 10 serie

**multipower** · 10-05-2003, 15:26:23

Ecco la scheda

Volevo iniziare dalla prossima settimana questa scheda, con le dovute modifiche...

AMartedì
A1. parallele 3x10, pausa 1'
A2. curl EZ 3x8-10, pausa 1'
A3. alzate laterali a L 3x10, pausa 30''
B1. reverse curl EZ panca scott 2x12 pausa 30''
B2. french press EZ come sopra

B Mercoledì
A1. front squat 3x8, pausa 1'30''
A2. leg curl 3x10, pausa 1'
A3. pressa orizzontale 3x15 pausa 1'
B1. calf press 2x10, pausa 30''
B2. addome come sopra

C Venerdì
A1. mezzi stacchi, 3x8 pausa 1'30''
A2. lat machine presa inversa allo sterno 3x8-10, pausa 1'
A3. pullover alla lat 3x10-12, pausa 30''
B1. pulley basso 2x12, pausa 30''
B2. rotatori esterni, 2x12, pausa 30''

Note:
Il dorso preferisco allenarlo da solo. Stacchi nel giorno della schiena.
Il petto è ok mi concentro di più sulle braccia.
La sequenza vi piace?

Grazie

**arabafenice** · 10-05-2003, 16:20:11

la sequenza può andare
cambierei a3 con a2
farei la pressa 45 toglierei il pullover alla lat

Ciao
A

***Body80*** · 10-05-2003, 16:29:54

Io farei questo per le gambe

Pressa 3x10 con 3'' pausa a mezza corsa, sia in salita che in discesa (i carichi si abbassano notevolmente. occhio)
Leg extension 2x6+6+6
Stacchi GT 3x10 (non ad esaurimento) molto lente in superserie con Leg femoral (circa 7-8 rip portandole tutte a cedimento).
Polpacci bho, mai avuto il piacere

***vabo74*** · 10-05-2003, 20:27:02

Se ti interessa dimagrire potresti prevedere circuiti di 4- 6 esercizi per 4- 6 serie, pause, 30- 45" tra gli esercizi.
I gg successivi a questi allenamenti (potrebbero andarne bene 2 la settimana) potresti fare 20' di jogging su un bel prato e qualche allungo nel finale.
Pensare di potenziarti in fase di dimagrimento è difficile a meno che tu debba perdere poco peso.
Un saluto,
Valerio