Scheda ipertrofia 8 settimane - volume allenamento

[salvo 72]

La 6 serie di panca piana per voi hanno senso con quello split?

Fosse solo quello il problema di quella scheda , incomincia a postarla con le modifiche che ti hanno consigliato , così iniziamo a fare un po' di chiarezza

[fra55]

Fosse solo quello il problema di quella scheda , incomincia a postarla con le modifiche che ti hanno consigliato , così iniziamo a fare un po' di chiarezza

Eccola:

A

Gambe – bicipiti

Hack squat 12-10-8-6 90”
Stacchi bilanciere 4x10 90”
Glute ham raise 3x10 60”
Leg extension gamba singola 4x8+8 60”
Calf su pressa 3x12 30”

Panca scott 4x6 60”
Curl alternato su panca inclinata 4x6 60”
Curl concentrato su panca Scott 4xmax (>6 rip.) 60”

B

Petto - tricipiti

Bilanciere su panca piana 6x6x4x4x3x3x3 90”
Spinte su panca inclinata 5xmax 90”
Croci su panca piana 3x10 90”
Pectoral machine 4x10 60”

French press bilanciere 4x6 60”
Dip tra due panche con sovrappeso 5xmax 60”
Tirate cavo singolo 4x8+8 30”

C

Dorso - spalle

Trazioni alla sbarra 4xmax 60”
Trazioni alla sbarra impugnatura supina (con sovrappeso) 3xmax 60”
Lat machine avanti 12-10-8-6
Rematore 4x8+8
Pulley 12-10-8-6

Arnold press 4x8
Alzate posteriori 4x8
Alzate laterali 4xmax (>8 rip.)
Scrollate con bilanciere multipower 4x10

Aggiungo che alleno una volta a settimana l'addome con:

- Crunch con sovrappeso
- Crunch obliqui
- Reverse

[Pasquino]

Scusa Dragon son leso stamattina...intendo lo stacco per i dorsali.
Questo insomma:


Sembra
Capito il discorso sui volumi, in effetti concordo con te per le braccia.

Sembra più un rematore presa supina. Guarda qui: http://matteobrusapt.altervista.org/corpo-libero.html

[fra55]

Riguardo alla durata della scheda (8 settimane) c'è qualche controindicazione?

[claudio96]

Sembra più un rematore presa supina. Guarda qui: http://matteobrusapt.altervista.org/corpo-libero.html

a dire il vero quello dell'immagine è proprio uno stacco da terra invece

http://www.evolutionfit.it/archivio-esercizi/stacchi-da-terra-con-bilanciere.aspx

[Dragon17]

a dire il vero quello dell'immagine è proprio uno stacco da terra invece
http://www.evolutionfit.it/archivio-...ilanciere.aspx

quello che intendeva pasquino è che proprio non ha mai fatto stacco chi ha disegnato quest'oscenità. Al di la dei muscoli coinvolti mi chiedo come facciano le spalle a stare così indietro rispetto al bilanciere in quel punto dell'alzata.....

[salvo 72]

quello che intendeva pasquino è che proprio non ha mai fatto stacco chi ha disegnato quest'oscenità. Al di la dei muscoli coinvolti mi chiedo come facciano le spalle a stare così indietro rispetto al bilanciere in quel punto dell'alzata.....

Quel disegno lascia il tempo che trova , a quel punto di accosciata oltre al fatto che le spalle sono così indietro , c'è da aggiungere che il bilanciere non È' ad altezza ginocchio

[fra55]

Quel disegno lascia il tempo che trova , a quel punto di accosciata oltre al fatto che le spalle sono così indietro , c'è da aggiungere che il bilanciere non È' ad altezza ginocchio

Salvo, poco sopra ho postato la scheda rivista come mi hai chiesto.
Quali correzioni apporteresti?

[salvo 72]

Salvo, poco sopra ho postato la scheda rivista come mi hai chiesto.
Quali correzioni apporteresti?

La scheda e' tutta da rivisitare , dalla split ( nella prima pagina suggerito da Manx) a volume e rip ( suggerito da Dragon) quindi ,
Non c'è squat , come mai?
Stacco messo nel work delle gambe , perche' ? Non sto dicendo che non si puo' fare , personalmente lo metterei nel dorso,
Il piramidale nella panca perché in quel modo ?, meglio 8 8 6 6 0ppure 10 8 8 6 6

[fra55]

La scheda e' tutta da rivisitare , dalla split ( nella prima pagina suggerito da Manx) a volume e rip ( suggerito da Dragon) quindi ,
Non c'è squat , come mai?
Stacco messo nel work delle gambe , perche' ? Non sto dicendo che non si puo' fare , personalmente lo metterei nel dorso,
Il piramidale nella panca , perché, meglio 8 8 6 6

Lo split lo posso rivedere se non si modifica troppo il tempo della sessione, come spiegavo già sono sui 90 minuti e sono al limite.
Lo squat c'è, primo esercizio delle gambe: Hack Squat.
Stacco: ho chiesto come mai non mi abbia inserito lo stacco a gambe tese, risposta: carichi troppo la schiena.
Il piramidale della panca è, secondo l'istruttore, per aumentare la forza su panca.

[salvo 72]

Lo split lo posso rivedere se non si modifica troppo il tempo della sessione, come spiegavo già sono sui 90 minuti e sono al limite.[B]

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mi rendo conto però dobbiamo seguire un po ' una linea nell'allenamento , e comunque peresempio se decidi di mettere i bic con il dorso , 7 serie possono bastare perché cmq lavorano già, quanto tempo in più ti può rubare , Rec da 1'
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Lo squat c'è, primo esercizio delle gambe: Hack Squat.che non c'entra nulla però con uno squat libero

Stacco: ho chiesto come mai non mi abbia inserito lo stacco a gambe tese, risposta: carichi troppo la schiena.quindi bandiamo il GT , c'è gente che fa solo quello nel BB
Il piramidale della panca è, secondo l'istruttore, per aumentare la forza su panca.io non lo capisco ...ci sono diverse progressioni che si possono eseguire

Fra;
Perché non ne prendi una dal Link in firma di Alessandro , facciamo prima che trasformare quella

[Manx]

ora non voglio fare il rompipalle...pero' se hai 30 anni e sei hp-20... non è possibile che mangi tanto...probabilmente mangi poco e male... prova a postare la tua alimentazione nella sezione apposita... sicuramente avrai delle "belle" sorprese... puoi avere il miglior allenamento del mondo, ma se mangi poco e male...fai solo peggio.
Questa la guida da seguire

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[fra55]

ora non voglio fare il rompipalle...pero' se hai 30 anni e sei hp-20... non è possibile che mangi tanto...probabilmente mangi poco e male... prova a postare la tua alimentazione nella sezione apposita... sicuramente avrai delle "belle" sorprese... puoi avere il miglior allenamento del mondo, ma se mangi poco e male...fai solo peggio.
Questa la guida da seguire
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Manx, sicuramente mangio male.
L'ho sempre saputo e ho provato a rimediare, anche tramite un professionista. Purtroppo col lavoro che svolgo spesso mangio molto la sera e un panino a pranzo, oppure al mattino mangio poco perchè son di corsa e poi mangio tanto a pranzo.
Diciamo che ho orari e abitudini sballate.

Grazie per il link, lo leggo a breve.

Buone feste a tutti intanto!

[salvo 72]

Manx, sicuramente mangio male.
L'ho sempre saputo e ho provato a rimediare, anche tramite un professionista. Purtroppo col lavoro che svolgo spesso mangio molto la sera e un panino a pranzo, oppure al mattino mangio poco perchè son di corsa e poi mangio tanto a pranzo.
Diciamo che ho orari e abitudini sballate.

Grazie per il link, lo leggo a breve.

Buone feste a tutti intanto!

Buone feste anche a te ....

Penso che quello che voleva dirti Manx e',
Anche se strutturi una scheda impeccabile , se non trovi un modo per seguire un'alimentazione decente , difficilmente arrivano i risultati