Riprendere palestra dopo brutto periodo! help!!!

[frenks]

Dopo mesi e mesi di duro allenamento e alimentazione controllata, la vita mi ha "costretto" a rallentare, fino ad uno STOP improvviso:

Ho dovuto lavorare duramente per la stagione estiva (12 ore al giorno, poi mobbing, minacce lavorative....) + problemi familiari a non finire, all'inizio ho tenuto duro, ma pian piano a causa del periodo iper-stressante ho ceduto,
mi sento sconfitto, ma non ho intenzione di continuare a piangermi addosso, quindi ho bisogno dei vostri consigli su come ricominciare.

In sostanza, da luglio a ora non mi sono allenato regolarmente fino a smettere del tutto. l'alimentazione è andata a farsi "benedire": Sono ingrassato di 5kg senza mettere massa (da 65 a 70)

Come mi consigliate di ripartire?

dovrei dimagrire e intanto fare una scheda di allenamento o dimagrire soltanto e riprendere quando sarò "definito"?
ho ancora un pò di muscolo (nei bicipiti si vede, ma non sono messo per niente bene...)

[Alessandro33]

Devi riprendere ad allenarti con costanza e dedizione e alimentarti a dovere, questo è quanto

[frenks]

Devi riprendere ad allenarti con costanza e dedizione e alimentarti a dovere, questo è quanto

Alimentarmi a dovere cosa intendi? partire in ipercalorica? più che altro non riesco a capire se è il caso di asciugarmi ora dopo lo stop, o partire in ipercalorica e asciugarmi in seguito!
qualche kg lo dovrò perdere sicuramente

[Alessandro33]

se sei ingrassato come dici è ovvio che devi alimentarti in ipo

[Pasquino]

Dopo mesi e mesi di duro allenamento e alimentazione controllata, la vita mi ha "costretto" a rallentare, fino ad uno STOP improvviso:

Ho dovuto lavorare duramente per la stagione estiva (12 ore al giorno, poi mobbing, minacce lavorative....) + problemi familiari a non finire, all'inizio ho tenuto duro, ma pian piano a causa del periodo iper-stressante ho ceduto,
mi sento sconfitto, ma non ho intenzione di continuare a piangermi addosso, quindi ho bisogno dei vostri consigli su come ricominciare.

In sostanza, da luglio a ora non mi sono allenato regolarmente fino a smettere del tutto. l'alimentazione è andata a farsi "benedire": Sono ingrassato di 5kg senza mettere massa (da 65 a 70)

Come mi consigliate di ripartire?

dovrei dimagrire e intanto fare una scheda di allenamento o dimagrire soltanto e riprendere quando sarò "definito"?
ho ancora un pò di muscolo (nei bicipiti si vede, ma non sono messo per niente bene...)

Purtroppo "shits happens", personalmente ho trovato nell'allenamento una motivazione in più per affrontare i problemi e gli stress della vita, ma a volte si ha bisogno di staccare col cervello, prima che col fisico. Riprendere ad allenarsi è ok, ma allenarsi con la mente serena dà risultati migliori e crea un circolo virtuoso, per cui tieni botta e spingi forte.

Sulla tua richiesta, ci dai gli altri tuoi dati (altezza, bf)?

[frenks]

sono alto 1.75 peso 70kg , la bf è piuttosto alta e non saprei come calcolarla ora, diciamo che ho parecchi chili da perdere, a 60 ero completamente asciutto

[salvo 72]

sono alto 1.75 peso 70kg , la bf è piuttosto alta e non saprei come calcolarla ora, diciamo che ho parecchi chili da perdere, a 60 ero completamente asciutto

Dai tuoi dati dovresti fare una ricomposizione e non dimagrire , sei hp-5,
Posta una giornata tipo in sezione dieta, li ti posteranno un Link dove spiega come strutturare e calcolare la tua dieta

[frenks]

Dai tuoi dati dovresti fare una ricomposizione e non dimagrire , sei hp-5,
Posta una giornata tipo in sezione dieta, li ti posteranno un Link dove spiega come strutturare e calcolare la tua dieta

Intanto mi posteresti una scheda per ricominciare? Prima andavo 3 volte a settimana, ma mi sono perso la scheda (compresi squat e stacchi)

[salvo 72]

Intanto mi posteresti una scheda per ricominciare? Prima andavo 3 volte a settimana, ma mi sono perso la scheda (compresi squat e stacchi)

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Per regolamento non si possono postare schede da 0, ti passo il Link dove spiega come strutturala, posta qualcosa e poi la sistemiamo assieme , non dimenticare i recuperi

[corvotorvo]

ciao, condivido pasquino...è importante creare armonia mente-corpo, perché purtroppo se si è stressati e preoccupati (ne so qualcosa), l'allenamento non è pienamente produttivo e anzi alle volte amplifica gli altri stress perché non lo si vive come un piacere ma quasi come un peso in più...