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multifrequenza alternativa Squat e stacchi causa Ernia

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    #1

    multifrequenza alternativa Squat e stacchi causa Ernia

    Ciao,
    vorrei iniziare un programma in multifrequenza di questi tipo:

    Spinta, trazione AB-AB

    A
    squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca piana 4×6
    Panca inclinata manubri 3×8
    Lento avanti 4×8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3×10

    B
    stacchi da terra 4×4
    Leg curl 4×8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3×8/10
    Pulley 3×10/12
    Curl bilanciere 3x10

    Avendo 1 ernia l5/s1 e una protusione l4/l5 non vorrei fare lo squat e gli stacchi, so che sono esercizi fondamentali e insostituibile ma per non perdere 2 esercizi cosa posso fare in alternativa di simile ?
    Ho pensato di sostituire lo squat con la leg press ma per gli stacchi ???
    Grazie.
    Tag: multifrequenza, squat, stacchi
    #2
    Originariamente Scritto da lesnar88 Visualizza Messaggio
    Ciao,
    vorrei iniziare un programma in multifrequenza di questi tipo:

    Spinta, trazione AB-AB

    A
    squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca piana 4×6
    Panca inclinata manubri 3×8
    Lento avanti 4×8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3×10

    B
    stacchi da terra 4×4
    Leg curl 4×8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3×8/10
    Pulley 3×10/12
    Curl bilanciere 3x10

    Avendo 1 ernia l5/s1 e una protusione l4/l5 non vorrei fare lo squat e gli stacchi, so che sono esercizi fondamentali e insostituibile ma per non perdere 2 esercizi cosa posso fare in alternativa di simile ?
    Ho pensato di sostituire lo squat con la leg press ma per gli stacchi ???
    Grazie.
    dovresti parlarne con un fisiatra o medico dello sport, perchè il fatto è che anche la leg press potrebbe darti problemi..
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      #3
      Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
      dovresti parlarne con un fisiatra o medico dello sport, perchè il fatto è che anche la leg press potrebbe darti problemi..
      la leg press la sto già facendo e devo dire che non ho nessun problema...

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        #4
        Originariamente Scritto da lesnar88 Visualizza Messaggio
        la leg press la sto già facendo e devo dire che non ho nessun problema...
        ma ci sono anche un sacco di persone che si allenano in squat e stacco senza risentirne, magari molti hanno ernie silenti o non sanno di avere protusioni.. questo non significa che non devi chiedere prima il parere ad un esperto, sono cose molto delicate
        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

        e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
        On-line coaching

        Blog: https://dragon17.sport.blog/
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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          #5
          leg press a 45 o orizzontale?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            leg press a 45 o orizzontale?
            le uso entrambe...

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