Forza BICIPITI-TRICIPITI

[ermzenn]

So che la forza si fa sui grandi esercizi, ma può essere utile usare un volume bassissimo su dip tra panche e curl bilanciere ai fini di diventare più forte con bicipiti e tricipiti? Ovviamente completando il volume con un altro esercizio... Ad esempio (mi alleno in multi, quindi faccio solitamente 1 esercizio per bic e tric): dip e curl con bilanciere: 4x4/3x5/3x6, french press e curl su panca 60° 2x10/2x12
Questo perché così facendo ad esempio nella panca e nelle trazioni tricipiti e bicipiti non rischiano di cedere prima di petto e dorso, che sono per natura più grandi e forti... Non vedo "controindicazioni", ma non ho mai visto niente del genere

[salvo 72]

Potresti postare i tuoi dati,anzianita' di allenamento e la tua scheda ,

Per risp alla tua domanda ,completi l'allenamento delle braccia con i monoarticolari, dopo aver fatto i grandi esercizi come li ai chiamato tu

[Dragon17]

So che la forza si fa sui grandi esercizi, ma può essere utile usare un volume bassissimo su dip tra panche e curl bilanciere ai fini di diventare più forte con bicipiti e tricipiti? Ovviamente completando il volume con un altro esercizio... Ad esempio (mi alleno in multi, quindi faccio solitamente 1 esercizio per bic e tric): dip e curl con bilanciere: 4x4/3x5/3x6, french press e curl su panca 60° 2x10/2x12
Questo perché così facendo ad esempio nella panca e nelle trazioni tricipiti e bicipiti non rischiano di cedere prima di petto e dorso, che sono per natura più grandi e forti... Non vedo "controindicazioni", ma non ho mai visto niente del genere

fare meno di 6 ripetizoni ad un curl mi sembra inutile, personalmente. Poi non capisco cosa intendi quando dici "può essere utile usare un volume bassissimo su dip tra panche e curl bilanciere ai fini di diventare più forte con bicipiti e tricipiti", perchè da come dici sembra che tu abbia capito che la forza si faccia con poco volume, quando invece è esattamente il contrario (per intermedi e principianti).

[Manx]

ho capito cosa intendi, ma ti correggo una cosa fondamentale: forza non si fa con volume "bassissimo"...per nulla, tu intendi il nr delle rip, cose ben diversa.

[ermzenn]

ho capito cosa intendi, ma ti correggo una cosa fondamentale: forza non si fa con volume "bassissimo"...per nulla, tu intendi il nr delle rip, cose ben diversa.

Volevi dire NON ho capito?
Comunque si, volevo dire bassisime rep per essercizi come il curl (per le dip penso ci possa stare tranquillamente)

[Manx]

Volevi dire NON ho capito?
Comunque si, volevo dire bassisime rep per essercizi come il curl (per le dip penso ci possa stare tranquillamente)

no, come vedi ho capito e lo si capisce dal mio post.

[ermzenn]

no, come vedi ho capito e lo si capisce dal mio post.

E quali sono i pro e i contro secondo te?

[salvo 72]

E quali sono i pro e i contro secondo te?

Scendere sotto le 6 rip diventa pericoloso per tendini legamenti etc

[menez]

con gli anni di allenamento anche su curl e french press conviene provare serie più pesanti.
Sono situazioni a cui si arriva dopo aver maturato appunto qualche anno di allenamento.
Del resto una serie di curl bilanciere con metodo bulk 4x6 già di per se è un allenamento alla ricerca di un carico massimale.
Nel curl per esempio almeno 3 sono le operazioni necessarie:
contrarre leggermente e preventivamente il bicipite
ruotare il polso lentamente in fase di salita
evitare il cheating
farlo per sei volte o per 4 volte cambia poco, se si rispetta questa regola ogni rep è confezionata in sicurezza.
Nel french la strategia è un movimento lento preferendo il 2 2 1 1 (tut), cercando di mantenere alti e poco distanziati i gomiti per tutte le reps previste e scandendo le reps con un ciclo respiratorio adeguato.

[ermzenn]

con gli anni di allenamento anche su curl e french press conviene provare serie più pesanti.
Sono situazioni a cui si arriva dopo aver maturato appunto qualche anno di allenamento.
Del resto una serie di curl bilanciere con metodo bulk 4x6 già di per se è un allenamento alla ricerca di un carico massimale.
Nel curl per esempio almeno 3 sono le operazioni necessarie:
contrarre leggermente e preventivamente il bicipite
ruotare il polso lentamente in fase di salita
evitare il cheating
farlo per sei volte o per 4 volte cambia poco, se si rispetta questa regola ogni rep è confezionata in sicurezza.
Nel french la strategia è un movimento lento preferendo il 2 2 1 1 (tut), cercando di mantenere alti e poco distanziati i gomiti per tutte le reps previste e scandendo le reps con un ciclo respiratorio adeguato.

Io intendevo le dip tra panche (non il french), poi quando dici "ruotare il polso"... Ti riferisci ai manubri? Io intendevo curl con bilanciere
Comunque deduco che non sei proprio contrario

[menez]

anche con il bilanciere avviene la rotazione del polso, qui si tratta di enfatizzarla nella fase di salita, un gioco molto lento di rotazione.
forse è più specifico-efficace il french.
no non sono contrario, a patto che vi sia una solida base di esperienza.

[ermzenn]

anche con il bilanciere avviene la rotazione del polso, qui si tratta di enfatizzarla nella fase di salita, un gioco molto lento di rotazione.
forse è più specifico-efficace il french.
no non sono contrario, a patto che vi sia una solida base di esperienza.

Come mai il french che isola molto sarebbe migliore delle dip? Continuo a non capire la rotazione del polso con il bilanciere

[menez]

proprio perchè isola molto......più delle dips
per rotazione del polso si intende il movimento della mano che nella fase di salita del bilanciere, tende appunto a ruotare verso l'avambraccio.
spero sia più chiaro.