Salve a tutti, in primis mi presento dato che questo è il mio primo post.
Mi chiamo Marco e ho 27 anni e mi son avvicinato al mondo del bodybuilding da circa un anno.
Detto questo, vorrei un consiglio su una scheda di allenamento che mi è stata proposta.
La scheda è così strutturata e dovrebbe riuscire a sviluppare sia la forza che la massa:
Giorno A
Tempo di recupero per ogni serie 2 minuti
Panca Piana :4x 6-6-4-4
Spinte su Panca con Manubri:4x 8-8-6-6
Rematore Bilanciere: 4x 6-6-4-4
Lat Machine: 4x 8-8-6-6
Lento Dietro: 4x 6-6-4-4
Curl con bilanciere: 4x 8-8-6-6
French press: 4x 8-8-6-6
Giorno B
Tempo di recupero per ogni serie 2 minuti
Squatt: 4x 6-6-4-4
Stacchi: 4x 6-6-4-4
Pressa 45°: 4x 8-8-6-6
Leg Curl: 4 x 8-8-6-6
Polpacci: 4 x 8-8-6-6
Addominali
Giorno C
Tempo recupero per ogni serie 1.30 min
Panca Alta: 4x 10
Croci: 4x 12
Pulley Basso: 4x 12
Rematore con 1 manubrio: 4x 12
Alzate Laterali: 4x 10
Curl alternato su panca inclinata: 4 x 12
Spinte ai Cavi 4x 12
Giorno D
Tempo recupero per ogni serie 1.30 min
Pressa orizzontale: 4x 12
Affondi: 4x 10
Leg Extension: 4x 10
Leg Curl: 4x 15-15-12-12
Polpacci alla pressa: 4x 20
Addominali
In ogni caso, i migliori risultati li ho ottenuti con una scheda solo per la parte alta del corpo(avendo comunque un ottima massa nelle gambe me lo son potuto permettere) Con 2 allenamenti a settimana divisi in : Bicipiti/Tricipiti e Pettorali e Dorsali in superserie
Mi chiamo Marco e ho 27 anni e mi son avvicinato al mondo del bodybuilding da circa un anno.
Detto questo, vorrei un consiglio su una scheda di allenamento che mi è stata proposta.
La scheda è così strutturata e dovrebbe riuscire a sviluppare sia la forza che la massa:
Giorno A
Tempo di recupero per ogni serie 2 minuti
Panca Piana :4x 6-6-4-4
Spinte su Panca con Manubri:4x 8-8-6-6
Rematore Bilanciere: 4x 6-6-4-4
Lat Machine: 4x 8-8-6-6
Lento Dietro: 4x 6-6-4-4
Curl con bilanciere: 4x 8-8-6-6
French press: 4x 8-8-6-6
Giorno B
Tempo di recupero per ogni serie 2 minuti
Squatt: 4x 6-6-4-4
Stacchi: 4x 6-6-4-4
Pressa 45°: 4x 8-8-6-6
Leg Curl: 4 x 8-8-6-6
Polpacci: 4 x 8-8-6-6
Addominali
Giorno C
Tempo recupero per ogni serie 1.30 min
Panca Alta: 4x 10
Croci: 4x 12
Pulley Basso: 4x 12
Rematore con 1 manubrio: 4x 12
Alzate Laterali: 4x 10
Curl alternato su panca inclinata: 4 x 12
Spinte ai Cavi 4x 12
Giorno D
Tempo recupero per ogni serie 1.30 min
Pressa orizzontale: 4x 12
Affondi: 4x 10
Leg Extension: 4x 10
Leg Curl: 4x 15-15-12-12
Polpacci alla pressa: 4x 20
Addominali
In ogni caso, i migliori risultati li ho ottenuti con una scheda solo per la parte alta del corpo(avendo comunque un ottima massa nelle gambe me lo son potuto permettere) Con 2 allenamenti a settimana divisi in : Bicipiti/Tricipiti e Pettorali e Dorsali in superserie