Nuova scheda istruttore.

[Don_]

Ok salvo,ero solo curioso.

Le gambe non so come potresti allenarle solo con i manubri,leg extension e leg curl sono sempre presenti nel mio wo di gambe.

Un bilanciere dovresti procurartelo,non costa molto,però poi dovresti procurarti anche qualcosa su cui poggiarlo,immagino che un rack (la gabbia per capirci)sia ingombrante da tenere un casa ma sopratutto costoso.

[F1fever]

Ok salvo,ero solo curioso.

Le gambe non so come potresti allenarle solo con i manubri,leg extension e leg curl sono sempre presenti nel mio wo di gambe.

Un bilanciere dovresti procurartelo,non costa molto,però poi dovresti procurarti anche qualcosa su cui poggiarlo,immagino che un rack (la gabbia per capirci)sia ingombrante da tenere un casa ma sopratutto costoso.

Si sicuramente.

Il mio vicino ha la pressa quindi pensavo di sostituire nel possibile gli squat con quella

[Genny92]

Apparte il fatto che lo Squat puoi farlo anche con manubri... La stessa cosa vale per le alzate per i polpacci, gli affondi ecc. Insomma qualche esercizio per le gambe puoi farlo, non hai bisogno di macchine..

Per i curl potresti sfruttare la lat machine a pancia in giu (*Si scherza)

[salvo 72]

Apparte il fatto che lo squat puoi farlo anche con i manubri ....La stessa cosa vale per le alzate per i polpacci, gli affondi ecc. Insomma qualche esercizio per le gambe puoi farlo, non hai bisogno di macchine..

Per i curl potresti sfruttare la lat machine a pancia in giu

Si se sono manubri da 30- kg ciascuno , e rimane cmq tutt'altra cosa

La lat machine a pancia in giù , non lo capita

[Genny92]

Si se sono manubri da 30- kg ciascuno , e rimane cmq tutt'altra cosa

La lat machine a pancia in giù , non lo capita

Sicuramente, ma se vuole iniziare ad allenarsi non gli manca modo, comunque sulla lat ero ironico siccome ho letto tutti i consigli del tizio

[Venkman85]

Se ti vuoi allenare a casa devi avere l'attrezzatura giusta, il bilanciere è fondamentale.

[F1fever]

Ok ragazzi ho deciso.

Mi iscrivo in palestra e li seguirò la scheda fatta da Salvo.
Ringrazio tutti per la disponibilità e vi aspetto numerosi sul mio diario. Diario di fra. A presto

[xEyeless]

Sono d'accordo con gli altri: la base per allenarsi a casa è di sicuro panca reclinabile + bilanciere + power rack (o half rack e simili).

Tuttavia, visto che hai detto di essere un "mega neofita", immagino che ti alleni da poco e non hai carichi particolarmente alti. Immagino anche tu non sappia eseguire fondamentali, rematori e compagnia bella. Se sbaglio, correggimi.

Quindi, direi che puoi allenarti senza problemi con l'attrezzatura che hai (anche se non possiedi manubri da 50kg), per due ragioni:
1. muoversi è meglio che stare fermi;
2. un manubrio da 50kg probabilmente manco lo sposti

Per le gambe, ti consiglio un po' di esercizi che puoi prendere in considerazione eseguibili con quello che hai: squat con manubri, goblet squat con manubrio (o disco), pistol squat, step-up, salti in alto, stacco rumeno con manubri, hip thrust con disco, affondi, split squat, pistol squat, glute-ham raise (se hai modo di fermare le gambe), sled drags, calf raises con manubri, front squat con manubri, salto in lungo, broad jump toss, stacco a gambe tese con manubri, sissy squat.

Se poi vogliamo uscire dall'ambito BB, anche attività come trail, bici, o degli sprint possono essere impiegate/i.

Alcuni esercizi sono atipici per un BB, alcuni sono un po' meno facili da eseguire di altri, alcuni lavorano i glutei, altri i quadricipiti ecc.

-EDIT-

Ah, ho visto solo ora che hai rinunciato
Un bacio grande,

Ciao

[F1fever]

Sono d'accordo con gli altri: la base per allenarsi a casa è di sicuro panca reclinabile + bilanciere + power rack (o half rack e simili).

Tuttavia, visto che hai detto di essere un "mega neofita", immagino che ti alleni da poco e non hai carichi particolarmente alti. Immagino anche tu non sappia eseguire fondamentali, rematori e compagnia bella. Se sbaglio, correggimi.

Quindi, direi che puoi allenarti senza problemi con l'attrezzatura che hai (anche se non possiedi manubri da 50kg), per due ragioni:
1. muoversi è meglio che stare fermi;
2. un manubrio da 50kg probabilmente manco lo sposti

Per le gambe, ti consiglio un po' di esercizi che puoi prendere in considerazione eseguibili con quello che hai: squat con manubri, goblet squat con manubrio (o disco), pistol squat, step-up, salti in alto, stacco rumeno con manubri, hip thrust con disco, affondi, split squat, pistol squat, glute-ham raise (se hai modo di fermare le gambe), sled drags, calf raises con manubri, front squat con manubri, salto in lungo, broad jump toss, stacco a gambe tese con manubri, sissy squat.

Se poi vogliamo uscire dall'ambito BB, anche attività come trail, bici, o degli sprint possono essere impiegate/i.

Alcuni esercizi sono atipici per un BB, alcuni sono un po' meno facili da eseguire di altri, alcuni lavorano i glutei, altri i quadricipiti ecc.

-EDIT-

Ah, ho visto solo ora che hai rinunciato
Un bacio grande,

Ciao

Ciao ti ringrazio tanto.
Non ho rinunciato ma mi sono inscritto in palestra in modo tale da avere tutti gli attreattrezzi

[claudio96]

C'È un problema. Non ho il bilanciere. È per questo che ho messo manubri.

ma se non hai un bilanciere come riesci a fare stacchi e panca piana????

[F1fever]

ma se non hai un bilanciere come riesci a fare stacchi e panca piana????

Infatti ho deciso di iscrivermi in palestra.��

[F1fever]

ma se non hai un bilanciere come riesci a fare stacchi e panca piana????

Ah dimenticavo. Grazie per tutti gli utilissimi consigli dei cui farò tesoro

[xEyeless]

Ciao ti ringrazio tanto.
Non ho rinunciato ma mi sono inscritto in palestra in modo tale da avere tutti gli attreattrezzi

Sì, intendevo "hai rinunciato all'home gym".

ma se non hai un bilanciere come riesci a fare stacchi e panca piana????

La so, la so! Rispondo io per lui!
Con i manubri.

[F1fever]

Sì, intendevo "hai rinunciato all'home gym".



La so, la so! Rispondo io per lui!
Con i manubri.

Come fai a saperlo??? Ahahah

[xEyeless]

Come fai a saperlo??? Ahahah

Eh, anni di esperienza.

No, seriamente, volevo dire che all'inizio, se non si ha un bilanciere, si può benissimo fare panca, squat e stacchi con i manubri (stacchi se proprio vuoi farli), secondo me. Magari non avrai carichi a tre cifre, magari non imparerai la tecnica al meglio, ma almeno dai una smossa ai muscoli. Tanto di tempo ne abbiamo a valanghe.

Se aspettiamo di poter fare tutto al meglio per alzarci dalla sedia, non ci muoviamo mai.