Ciao ragazzi...è da un po' di tempo che vorrei provare a strutturare un allenamento a corpo libero con aggiunta di qualche esercizio con pesi solo che non saprei come strutturarlo voi come fareste??? Ad esempio avevo pensato di fare cosi per petto/spalle/tricipiti:
Flessioni su manubri 5x15
Distensioni manubri 4x12
+SS push up su rialzo 3x20
Military press 5x12-10-10-10-8 (negativa 4")
Alzate laterali 4x8
Dip 4xmax
French Press manubri 4x10
Tiger push up 2x15
Avevo pensato qualcosa del genere poi vedrò per gambe e il restante dei muscoli. Ditemi cosa ne pensate e se avete consigli e suggerimenti ditemi pure. Tenete presente che mi alleno in casa quindi non ho macchinari solo bilancieri, manubri, pesi, sbarra ecc.
Flessioni su manubri 5x15
Distensioni manubri 4x12
+SS push up su rialzo 3x20
Military press 5x12-10-10-10-8 (negativa 4")
Alzate laterali 4x8
Dip 4xmax
French Press manubri 4x10
Tiger push up 2x15
Avevo pensato qualcosa del genere poi vedrò per gambe e il restante dei muscoli. Ditemi cosa ne pensate e se avete consigli e suggerimenti ditemi pure. Tenete presente che mi alleno in casa quindi non ho macchinari solo bilancieri, manubri, pesi, sbarra ecc.
..premetto che sono un neofita, quindi prendi con le pinze quanto ti dico 
e aspetta chi ne sa...una volta avevo proposto sul forum un allenamento misto pesi/corpo libero ma mi era stato fatto notare che rischiava di diventare una accozzaglia di esercizi che non mi avrebbero dato gran risultati..ora magari il tuo schema è valido, non mi sento di giudicarlo..ecco il rischio del corpo libero è di rimanere tendenzialmente con le gambe sottoallenate..il miglior esercizio è il pistol squat ma prima di arrivare a farlo bene e completo ce ne vuole; valido può essere anche il bulgarian..poi comunque dipende anche da che basi hai tu in termini di anzianità, forza, ecc...quello che poi è di base sono le trazioni quando programmi i dorsali
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