Salve,
mi alleno da circa 3 mesi e solo da quest'ultima scheda (terza per l'esattezza) iniziamo a fare le cose sul serio.
La premessa è che dal leggero sovrappeso che ancora mi porto addosso son passato da "voglio il fisico bello" a "voglio essere più forte", il ché mi sembra già un gran passo di qualità (non so se la maggioranza approva).
Dunque oltre a lavorare sulla dieta e sulla frequenza, cerco di relazionarmi con impegno anche all'esecuzione, carichi, riposo, ecc ecc.
La questione è: sebbene i trascorsi passati da sedentario, le feste alcoliche e i panini e le pizze, ma uno di costituzione normale, energico nella norma, in salute e che da 3 mesi si ciba come si deve, può essere cosi carente sul piano della forza?
Non mi aspettavo grandi cose e ho capito che la forza è un elemento che va coltivato, allenato, curato e quant'altro però di base aspiravo a qualcosina in più. E ciò riguarda un po' tutto l' allenamento, tutti i gruppi muscolari e non solo il petto (come da titolo) ma per facilitarvi anche a darmi una risposta, credo sia meglio andare avanti portandovi un esempio:
panca piana, 3 x 8 - 6 - 4. I carichi sono rispettivamente 7,5 - 8,5 - 10
Questo è quello che riesco a fare al massimo. Ho provato ad aumentare ma mi blocco. Ma oggettivamente, non vi sembra troppo poco?
Giusto per completezza vi dico che l'esercizio che precede questo è
CROCI SU PANCA INCLINATA 30° AI CAVI BASSI la cui serie è 5 x 6 - 10 - 12 - 10 - 6 e carichi 7,5 - 6,5 - 5 - 6,5 - 7,5(quest'ultima con fatica che a volte mi tocca tornare a 6,5)
Anche qui non vi sembra troppo poco?
Stesso discorso, come dicevo, è imputabile un po' a tutti i gruppi muscolari, meno per le gambe e non perché alzi carichi da record ma è l'unico in cui sento che l'intensità è davvero massima, oltre la quale non riuscirei proprio a salire, perché rischierei anche un infarto
Ma nel caso della panca (e ripeto lo prendo a titolo d'esempio) il discorso è diverso, lì non mi sento stremato o stanco, ma "incapace". è difficile da spiegare ma è un dato oggettivo. CON peso x OK, ma con y NO ma non per fattori di impegno, stanchezza, affanno, cuore ecc ma è semplicemente "troppo".
Vi prego di non attribuire "cause" alla tecnica perchè ripeto cose simili ad esempio mi capitano anche su altri esercizi (come trazioni alla sbarra).
Detto ciò, grazie e buon weekend!
mi alleno da circa 3 mesi e solo da quest'ultima scheda (terza per l'esattezza) iniziamo a fare le cose sul serio.
La premessa è che dal leggero sovrappeso che ancora mi porto addosso son passato da "voglio il fisico bello" a "voglio essere più forte", il ché mi sembra già un gran passo di qualità (non so se la maggioranza approva).
Dunque oltre a lavorare sulla dieta e sulla frequenza, cerco di relazionarmi con impegno anche all'esecuzione, carichi, riposo, ecc ecc.
La questione è: sebbene i trascorsi passati da sedentario, le feste alcoliche e i panini e le pizze, ma uno di costituzione normale, energico nella norma, in salute e che da 3 mesi si ciba come si deve, può essere cosi carente sul piano della forza?
Non mi aspettavo grandi cose e ho capito che la forza è un elemento che va coltivato, allenato, curato e quant'altro però di base aspiravo a qualcosina in più. E ciò riguarda un po' tutto l' allenamento, tutti i gruppi muscolari e non solo il petto (come da titolo) ma per facilitarvi anche a darmi una risposta, credo sia meglio andare avanti portandovi un esempio:
panca piana, 3 x 8 - 6 - 4. I carichi sono rispettivamente 7,5 - 8,5 - 10
Questo è quello che riesco a fare al massimo. Ho provato ad aumentare ma mi blocco. Ma oggettivamente, non vi sembra troppo poco?
Giusto per completezza vi dico che l'esercizio che precede questo è
CROCI SU PANCA INCLINATA 30° AI CAVI BASSI la cui serie è 5 x 6 - 10 - 12 - 10 - 6 e carichi 7,5 - 6,5 - 5 - 6,5 - 7,5(quest'ultima con fatica che a volte mi tocca tornare a 6,5)
Anche qui non vi sembra troppo poco?
Stesso discorso, come dicevo, è imputabile un po' a tutti i gruppi muscolari, meno per le gambe e non perché alzi carichi da record ma è l'unico in cui sento che l'intensità è davvero massima, oltre la quale non riuscirei proprio a salire, perché rischierei anche un infarto
Ma nel caso della panca (e ripeto lo prendo a titolo d'esempio) il discorso è diverso, lì non mi sento stremato o stanco, ma "incapace". è difficile da spiegare ma è un dato oggettivo. CON peso x OK, ma con y NO ma non per fattori di impegno, stanchezza, affanno, cuore ecc ma è semplicemente "troppo".
Vi prego di non attribuire "cause" alla tecnica perchè ripeto cose simili ad esempio mi capitano anche su altri esercizi (come trazioni alla sbarra).
Detto ciò, grazie e buon weekend!
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