Consiglio scheda forza

[Dragon17]

Un 10 RM forse è troppo tranquillo.

Un RM invece come fa a farne 6 se di fatto è 1 RM?

scusa non mi ha digitato, volevo dire 8RM, comunque fidati che fare poi 6x6 alla quarta settimana con il 10RM non è tanto facile eh

[Don_]

Ah volevo dire.

Sicuramente e tosta.
Ma si dovrebbe arrivare a cedimento a ogni serie o lasciare un po di buffer tipo due colpi in canna?

[Dragon17]

Ah volevo dire.

Sicuramente e tosta.
Ma si dovrebbe arrivare a cedimento a ogni serie o lasciare un po di buffer tipo due colpi in canna?

se tu usi un peso con cui puoi fare 10 ripetizioni ma ne fai 6 è scontato che non cedi. arriverai stanco nelle ultime serie ma sempre con un minimo di buffer, e questo è l'ideale per fare forza.

[aribrando96]

La progressione nella seconda metà della settimana (giovedì e venerdì) non va fatta giusto? squat panca e stacco restano rispettivamente 5x4, 5x4, 6x4?

[Dragon17]

La progressione nella seconda metà della settimana (giovedì e venerdì) non va fatta giusto? squat panca e stacco restano rispettivamente 5x4, 5x4, 6x4?

esatto. Quelle sono sedute di assistenza, quindi puoi lasciare il carico costante fino a quando non lo senti veramente facile e perfetto sotto ogni punto di vista esecutivo.

[aribrando96]

Per gli altri esercizi dopo un mese va bene questa progressione ?
LUNEDì

Squat 3x6 ->progressione settimanale
panca piana 3X6 ->progressione settimanale
lento avanti 4x5 -> 4x6
dip 4x10
alzate laterali 4x10


MARTEDI

stacco 3x6 ->progressione settimanale
rematore bil 3x6 ->4x6 o faccio la progressione settimanale come squat panca e stacco?
trazioni presa supina 4x10
lat machine 4x10
hyperextension 4x10

GIOVEDI

squat con fermo 2'' 5x4 -> 5x5
panca piana con fermo al petto 2'' 5x4 -> 5x5
lento avanti con negativa lenta 5x4 -> 5x5
distensioni man inclinata 4x10
push down 4x10

VENERDI

stacco con pausa 2'' 6x4
rematore con bilanciere con negativa lenta 6x4
trazioni 4xmax
pulley con corda (delt post) 4x10
curl bilanciere 4x10
hyperextension 4x10

[Dragon17]

Per gli altri esercizi dopo un mese va bene questa progressione ?
LUNEDì

Squat 3x6 ->progressione settimanale
panca piana 3X6 ->progressione settimanale
lento avanti 4x5 -> 4x6
dip 4x10
alzate laterali 4x10


MARTEDI

stacco 3x6 ->progressione settimanale
rematore bil 3x6 ->4x6 o faccio la progressione settimanale come squat panca e stacco?no va bene il 4x6
trazioni presa supina 4x10
lat machine 4x10
hyperextension 4x10

GIOVEDI

squat con fermo 2'' 5x4 -> 5x5 6x3
panca piana con fermo al petto 2'' 5x4 -> 5x5
lento avanti con negativa lenta 5x4 -> 5x5ok ma la negativa lenta non serve a niente
distensioni man inclinata 4x10
push down 4x10

VENERDI

stacco con pausa 2'' 6x4
rematore con bilanciere con negativa lenta 6x4 vale quanto detto per il lento avanti
trazioni 4xmax
pulley con corda (delt post) 4x10
curl bilanciere 4x10
hyperextension 4x10

Ti ho detto la mia. Per quanto riguarda squat col fermo ti ho messo meno ripetizioni, perchè è un esercizio che richiede grande concentrazione, e la fatica si accumula molto facilmente.

[aribrando96]

Nel post precedente ho dimenticato la progressione del venerdì. per stacco e rematore va bene 6x4 e dopo un mese 6x5?

[Dragon17]

Nel post precedente ho dimenticato la progressione del venerdì. per stacco e rematore va bene 6x4 e dopo un mese 6x5?

nel rematore puoi passare al 5x5 dopo un mese, per lo stacco con pausa meglio ridurre un po' il volume, farei 4x4 il primo mese e 5x3 il secondo

[aribrando96]

Buongiorno, riapro questa discussione perchè dal rientro delle vacanze lunedì ho iniziato questa scheda e mi sono venuti dei dubbi. nello squat , panca e stacco con fermo , nella pausta devo restare in tensione?
Nello squat e panca mi viene facile restare in tensione. Resto "accovacciato" e quindi in tensione per quanto riguarda lo squat , resto con il bilanciere al petto per quanto riguarda la panca, ma nello stacco il bilanciere poggia a terra quindi non resto in tensione.
Spero potete aiutarmi a capire meglio come fare, grazie in anticipo.

[Dragon17]

Buongiorno, riapro questa discussione perchè dal rientro delle vacanze lunedì ho iniziato questa scheda e mi sono venuti dei dubbi. nello squat , panca e stacco con fermo , nella pausta devo restare in tensione?
Nello squat e panca mi viene facile restare in tensione. Resto "accovacciato" e quindi in tensione per quanto riguarda lo squat , resto con il bilanciere al petto per quanto riguarda la panca, ma nello stacco il bilanciere poggia a terra quindi non resto in tensione.
Spero potete aiutarmi a capire meglio come fare, grazie in anticipo.

Il fermo nello stacco si fa al ginocchio in genere. Poi puoi optare per completare l'alzata oppure scendere e quindi fare solo uno stacco al ginocchio. Ma esistono anche altre varianti con altri tipi di fermo


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[aribrando96]

Per questa scheda quale variante mi consigli? panca e squat vanno bene cosi?

[Dragon17]

Per questa scheda quale variante mi consigli? panca e squat vanno bene cosi?

Onestamente lo stacco con fermo trova poca utilità nel bb. Penso possa esserti più utile uno stacco alla rumena con reps più alte, tipo 6-8. Squat e panca ok


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[aribrando96]

quindi? con cosa lo sostituisco?

[Dragon17]

Onestamente lo stacco con fermo trova poca utilità nel bb. Penso possa esserti più utile uno stacco alla rumena con reps più alte, tipo 6-8. Squat e panca ok


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è scritto li =D