addominali

[FIGHT CLUB]

A parte chi è fortunato e dice di non allenarli mai perchè si sollecitano indirettamente con gli altri esercizi,

mi consigliate una seduta settimanale "pompata", con diversi esercizi e più serie

oppure una piccola dose, 2/3 serie (ad esempio come riscaldamento) ad ogni seduta?

[NoLimits]

Ritengo opportuno lavorarli come qualsiasi altro muscolo, la loro definizione la fà la dieta e non l'allenamento!!!!!!!!!

[goku77]

Originally posted by NoLimits
Ritengo opportuno lavorarli come qualsiasi altro muscolo, la loro definizione la fà la dieta e non l'allenamento!!!!!!!!!

[FIGHT CLUB]

Originally posted by NoLimits
Ritengo opportuno lavorarli come qualsiasi altro muscolo, la loro definizione la fà la dieta e non l'allenamento!!!!!!!!!

ok, d'accordo x la dieta.

Ma x l'allenamento che dici, ad ogni seduta o 1 volta alla settimana?

[Solo]

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ok, d'accordo x la dieta.

Ma x l'allenamento che dici, ad ogni seduta o 1 volta alla settimana?

io li faccio ogni volta che mi alleno e pure a casa, ovviamente abbinandoli con l'alimentazione giusta

[NoLimits]

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ok, d'accordo x la dieta.

Ma x l'allenamento che dici, ad ogni seduta o 1 volta alla settimana?

Dipende da come ti alleni, io li lavorerei una sola volta a settimana con due esercizi, rep sulle 8/10 per 2 serie e con progressione del carico. Consiglierei come esercizi la sedia romana e il crunch antigravidale.

[Solo]

Originally posted by NoLimits
Dipende da come ti alleni, io li lavorerei una sola volta a settimana con due esercizi, rep sulle 8/10 per 2 serie e con progressione del carico. Consiglierei come esercizi la sedia romana e il crunch antigravidale.

uhm...la roman chair non è che mi piaccia poi tanto

il crunch antigravidale invece cos'è? Quello in cui sei appeso alla spalliera? Quello è tosto

[Kobra]

Visto che le arti marziali sono state per anni il mio pallino fisso, ho sempre cercato l'allenamento ottimale per gli addominali e quello che posso dire è che per avere un tono straordinario è necessaria una stimolazione bella pesante e ripetuta per due o tre volte la settimana, non di più. Questo perché la muscolatura addominale ha la tendenza a contrarsi e rilassarsi insieme ad altre catene muscolari, principalmente i lombari, per il mantenimento della posizione eretta del fisico. Per questo non troppo corretto allenare gli addominale, ad esempio, tutti i giorni, in quanto si verrebbe a creare uno scompenso tra la muscolatura addominale e lombare.
Va quindi aggiunto che un allenamento specifico per l'addome preclude un ottimo grado d'isolamento muscolare escludendo nel modo più assoluto inutili sinergie. In questa maniera è possibile arrivare ad avere una tonicità addominale veramente tosta (alla quale ovviamente va aggiunta una dieta corretta )