DOMS - Dolori Muscolari del Giorno Dopo, come gestirli? Cosa ne pensate?

[Genny92]

Più volte mi sono ritrovato a dover scegliere, oggi dovrei allenarmi ma ho troppi dolori, mi alleno oppure aspetto un altro giorno per recuperare?

Chi si allena in palestra in stile Bodybuilding magari il problema non se lo pone, perchè ogni seduta d'allenamento allena muscoli diversi. Ma per chi si allena in full body come me? Avanzando con le propedeudiche del Calisthenics e conoscendo meglio alcuni metodi di allenamento mi sono ritrovato finalmente a fare un allenamento completo ed efficace anche per le gambe, ma i muscoli a due giorni dall'allenamento sono ancora doloranti (non solo indolenziti) e quindi ho scelto di rimandare a domani l'allenamento di oggi.

Ma è la scelta giusta? Insomma oggi sicuramente perchè cambiando allenamento mi ritrovo un muscolo che fa proprio male (salendo e scendendo le scale a lavoro non vi dico ) e so che non riuscirei a ripetere lo stesso allenamento in pistol squat, magari al massimo alleno solo la parte superiore che è solo indolenzita.

Ma come facciamo a capire se possiamo allenarci o non facciamo danno? Insomma se il muscolo fa male significa che il muscolo è stato danneggiato più del dovuto e necessita di maggiore riposo perchè le fibre recuperino, ma quando il muscolo è solo indolenzito e sai che una volta riscaldato riuscirai ad allenarti, ci si può allenare o conviene sempre aspettare che il muscolo si riprenda al 100% e man mano rendere più frequente l'allenamento (in modo che il muscolo si abitui alla frequenza ed al carico di lavoro)

Voi come la pensate a riguardo?

[Alessandro33]

I doms o presunti tali li hai sempre? A prescindere da questo, la loro incidenza non significa che ti sei allenato bene o male, c'è chi non ha doms da anni (come me e tanti altri nel forum) chi invece dopo ogni seduta, ma se sono semplici indolenzimenti dovuti ad un allenamento ben fatto non vedo perchè saltare le sedute successive

[Genny92]

I doms o presunti tali li hai sempre? A prescindere da questo, la loro incidenza non significa che ti sei allenato bene o male, c'è chi non ha doms da anni (come me e tanti altri nel forum) chi invece dopo ogni seduta, ma se sono semplici indolenzimenti dovuti ad un allenamento ben fatto non vedo perchè saltare le sedute successive

I doms li ho sempre ma in modo molto leggero, cambiando allenamento e seguendo una metodologia diversa d'allenamento però ho notato che quasi tutti i muscoli che hanno lavorato, soprattutto le gambe che erano le meno allenate prima di entrare in quella palestra, hanno doms! Infatti oggi passo l'allenamento a domani, in verità anche perchè domani avevo già organizzato un allenamento in compagnia :P

Certo però non mi aspettavo che dopo 48h non avrei ancora recuperato, soprattutto la gamba destra che è la meno forte :S

Comunque ci sono molte considerazioni diverse e per questo mi andava di affrontare l'argomento ed uscirne più colto possibile ahah

[Alessandro33]

Dopo 48h è difficile avere un recupero assoluto delle gambe....

[Genny92]

Immagino per il fatto che non riposano come il resto dei muscoli, giusto?

Ma quindi a muscolo "indolenzito" vado tranquillo, il corpo si abitua? Anche perchè vorrei portare i miei allenamenti da 3 a 4 per settimana..

[Manx]

Immagino per il fatto che non riposano come il resto dei muscoli, giusto?

che intendi? Cmq le gambe sono mezzo corpo...è ovvio che i doms siano piu' lunghi x es. di quelli ai tricipiti...in ogni caso se uno aspetta che i doms siano passati in toto...corri il rischio di fare 2-3 allenamenti alla settimana. Io ho risolto 7-8 anni fa, doms cancellati e mai piu' tornati

[Genny92]

Io ho risolto 7-8 anni fa, doms cancellati e mai piu' tornati

Come? Smettendo di allenarti?

Comunque intendevo che sulle gambe ci cammini e ci svogli molto più lavoro che con il resto del corpo, io ad esempio a lavoro ho 3 piani, a salire e scendere continuamente è dura

[Ospite]

Come? Smettendo di allenarti?

Comunque intendevo che sulle gambe ci cammini e ci svogli molto più lavoro che con il resto del corpo, io ad esempio a lavoro ho 3 piani, a salire e scendere continuamente è dura

IMHO va valutata anche la compatibilità con il proprio lavoro. Se uno fa un lavoro d'ufficio in cui passa quasi l'intera giornata seduto, può permettersi delle sedute in monofrequenza con le quali colpisce per bene il singolo gruppo. Se fa un lavoro fisico pesante, meglio un lavoro in palestra più distribuito. Questo vale tanto per il lavoro quanto per la coesistenza con altri sport.

[Genny92]

Cercherò di programmare diversamente allora, sperando di riuscire a fare due giorni d'allenamento ed uno di riposo!

[Manx]

Come? Smettendo di allenarti?

Comunque intendevo che sulle gambe ci cammini e ci svogli molto più lavoro che con il resto del corpo, io ad esempio a lavoro ho 3 piani, a salire e scendere continuamente è dura

no, esattamente il contrario...

[Genny92]

no, esattamente il contrario...

Mi stai dicendo che ti alleni tutti i giorni? Ma un giorno di riposo l'avrai spero Manx!

[Manx]

Mi stai dicendo che ti alleni tutti i giorni? Ma un giorno di riposo l'avrai spero Manx!

non ci siamo capiti Mi alleno ora 4 volte, per anni ho fatto 5 wo, ma la questione dei doms è essenzialmente genetica, oltre che segno di "disadattamento"...se uno si allena con volumi degni e intensità elevate x 4-5 wo alla settimana, questi dopo alcuni possono anche scomparire del tutto. Probabile che anche tu tra 3-4 anni li elimini, proprio come è successo a me e a alessandro e a tanti altri.

[Genny92]

non ci siamo capiti Mi alleno ora 4 volte, per anni ho fatto 5 wo, ma la questione dei doms è essenzialmente genetica, oltre che segno di "disadattamento"...se uno si allena con volumi degni e intensità elevate x 4-5 wo alla settimana, questi dopo alcuni possono anche scomparire del tutto. Probabile che anche tu tra 3-4 anni li elimini, proprio come è successo a me e a alessandro e a tanti altri.

Ottimo! Vediamo allora non mi resta che aspettare che il corpo si adatti, grazie per il supporto ragazzi

Comunque ho ancora le gambe doloranti ma niente oggi le distruggo