Consiglio: "dimagrire" aumentando la massa o con dieta ipocalorica?

[fabiox1988]

Ciao a tutti. Mi trovo a un bivio. Non sono nuovo in questo mondo quindi qualcosa ne capisco. Ho un problema. Ho degli accumuli di grasso sull'addome e soprattutto sui fianchi (maniglie dell'amore), niente di grave, ma li odio e sporca il mio fisichino, so di non essere grosso ma nn vorrei neanche diventarlo, ma a questo punto nn so davvero cosa fare, pensate che per togliere il grasso mi convenga di più fare massa o cercare di dimagrire con dieta ipocalorica? Il problema è che da un lato ho paura di ingrassare se cerco di mettere massa visto che dovrei fare una dieta ipercalorica (ero già ingrassato e solo al pensiero di avere ancora più lardo sui fianchi mi viene da star male, mettevo si massa magra ma anche lardo). Dall'altro lato so che rischio di peggiorare le cose perché se calo di peso con la ipocalorica perdo massa magra e si abbassa il metabolismo basale. Ovviamente se deciderò di far massa starò molto attento alla dieta aumentando molto poco per volta le calorie in modo da non rischiare di accumulare lardo. Cosa mi consigliate di fare tra le due cose? Meglio prima un mese di ipocalorica ad esempio e poi massa o vado diretto con la massa?

Altezza 168
Peso 68
Bodyfat 15%

Vi posto le foto così potete farvi un idea sulla BF. Come vedete nn sono così grosso e nn so quanto mi convenga andare in dieta ipocalorica però nn voglio neanche ancora accumulare altro lardo, se mi metto una tuta con elastico ho un effetto bruttissimo sui fianchi, non voglio eliminarli al 100% anche perché so che è genetica, ma vorrei tirarmi un attimo.
La dieta nn l'ho postata perché chiaramente prima devo decidere quale delle due strade seguire

Foto

https://www.dropbox.com/s/ee5dcn4q1lr9874/Foto%2015-12-16%2C%2020%2050%2002.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/2vz4psfqxm77dk3/Foto%2015-12-16%2C%2020%2050%2011.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/mpljdjdmim6o1yb/Foto%2015-12-16%2C%2020%2050%2025.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/1h54n811h46dm5n/Foto%2015-12-16%2C%2020%2050%2043.jpg?dl=0

[salvo 72]

Da quanto tempo ti alleni ...e come ti alleni ,

[Manx]

la massa si fa con una dieta ipercalorica, la definizione con una dieta ipocalorica...quindi capisci da te che non devi fare una dieta ipercalorica...per nulla (anche da quanto si vede dalle foto). Cmq qui siamo in allenamento, non in dieta.

[fabiox1988]

Ormai sono un bel po' di anni. Ma come ho specificato non ho mai puntato a voler diventare troppo grosso. Faccio un normalissimo allenamento per massa. Non uso carichi eccessivi ma neanche i pesini della barbie. Però penso che il discorso allenamento arrivi dopo quello del decidere cosa fare tra il dimagrire o mettere massa. Come avevo scritto la massa riuscirei anche a metterla, ma purtroppo vado a ingrassare. Quindi probabilmente dovrò rivedere la dieta, anzi sicuramente, ma ora nn so quale delle due cose fare

[fabiox1988]

la massa si fa con una dieta ipercalorica, la definizione con una dieta ipocalorica...quindi capisci da te che non devi fare una dieta ipercalorica...per nulla (anche da quanto si vede dalle foto). Cmq qui siamo in allenamento, non in dieta.

Quindi mi stai dicendo che devo dimagrire secondo te giusto? A quale percentuale di massa grassa dovrei arrivare per riprendere a fare massa?

[Don_]

Se non hai mai fatto cardio potresti rimanere invariate le kcal e fare appunto cardio e vedere come va.

[salvo 72]

Ormai sono un bel po' di anni. Ma come ho specificato non ho mai puntato a voler diventare troppo grosso. Faccio un normalissimo allenamento per massa. Non uso carichi eccessivi ma neanche i pesini della barbie. però penso che il discorso allenamento arrivi dopo quello del decidere cosa fare tra dimagrire o mettere massa Come avevo scritto la massa riuscirei anche a metterla, ma purtroppo vado a ingrassare. Quindi probabilmente dovrò rivedere la dieta, anzi sicuramente, ma ora nn so quale delle due cose fare

Se te lo chiesto vuol dire che mi sono fatto una mia idea ,
Oltre a rivedere sicuramente come mangi essendo hp 0 con quei fianchi e pancetta e' evidente che qualcosa non va anche in allenamento

[Manx]

Quindi mi stai dicendo che devo dimagrire secondo te giusto? A quale percentuale di massa grassa dovrei arrivare per riprendere a fare massa?

lascia stare le %, che non significano nulla di concreto...cmq si' devi dimagrire, altrimenti fai peggio.

[salvo 72]

Quindi mi stai dicendo che devo dimagrire secondo te giusto? A quale percentuale di massa grassa dovrei arrivare per riprendere a fare massa?

Le % sono numeri ti pare ...in quella situazione come ti viene suggerito mi pare ...complichi solo la dituazione

[fabiox1988]

Ok chiaro. Ora farò una bella dieta ipocalorica unito a pesi e cardio, spero di non metterci troppo. Certo mi viene un po' male andare sotto i 60 kg di peso ma anche io nn vedo alternative

[salvo 72]

Ok chiaro. Ora farò una bella dieta ipocalorica unito a pesi e cardio, spero di non metterci troppo. Certo mi viene un po' male andare sotto i 60 kg di peso ma anche io nn vedo alternative

Non e' detto che sia la strada giusta , la mia curiosità nel vedere il tuo allenamento e dato dal fatto che se e' un buon allenamento visti i dati opterei per una normo nei giorni ON e leggera ipo nei OFF , ma con un allenamento degno di nota

[fabiox1988]

Non e' detto che sia la strada giusta , la mia curiosità nel vedere il tuo allenamento e dato dal fatto che se e' un buon allenamento visti i dati opterei per una normo nei giorni ON e leggera ipo nei OFF , ma con un allenamento degno di nota

Ho la sensazione che boccerai la mia scheda

Ti copio la mia scheda. Prendila a grandi linee alcuni esercizi li faccio diciamo come extra e nn me li sono segnati


A




DORSO

• Lat machine barra dritta presa inversa
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 70 kg
  
  
• Rematore con manubri
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 24 / 22 kg per manubrio
  
  
• Trazioni presa neutra
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 0 kg

BICIPITI

• Curl bilanciere
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 10 / 10 / 7,5 kg per parte
  
  
• Curl manubri martello in piedi
  • 3 serie - 10 / max ripetizioni
  • 12,5 / 10 kg per manubrio tot
  
  
• Curl concentrazione su scooth
  • 2 serie - 8 / max ripetizioni
  • 10 kg per manubrio tot
  
  

B


PETTO

• Panca piana manubri
  • 3 serie - 8 / 6 max ripetizioni
  • 26 / 22,5 kg per manubrio
  
  
• Panca piana manubri inclinata con mani neutre
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 18 / 18 / 16 kg
  
  
• Croci su panca piana
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 15 kg per manubrio
  
  

SPALLE

• Lento avanti verticale manubri da seduto
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 18 / 18 / 16 kg per manubrio
  
  
• Alzate laterali in piedi braccia insieme
  • 3 serie - 10 / max ripetizioni
  
  

• • 10 / 8 kg per manubrio
  
  
• Arnold press in piedi
  • 2 serie - 8/10 ripetizioni
  • 12,5 / 10 kg
  
  

C


GAMBE

• Squat press
  • 3 serie - 10/8 ripetizioni
  • 220 kg
  
  
• Leg extention due gambe
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 45 kg
  
  
• Leg Curl inverso a due gambe
  • 3 serie - 8 / max ripetizioni
  • 37,5 kg
  
  

TRICIPITI

• French press manubrio
  • 3 serie - 8 ripetizioni
  • 15 / 15 / 12,5 kg per manubrio
  
  
• Tricipiti ai cavi singolo braccio
  • 3 serie - 10 ripetizioni
  • 7,5 kg per parte
  
  
• Dips parallele
  • 3 serie - 10 / max ripetizioni
  • 5 kg

ADDOMINALI

• Crunch

[salvo 72]

Ma non e' un piacere per me bocciare una scheda , il mio sospetto pero' era proprio quello ,
Inutile dirti che con quella scheda non vai da nessuna parte ,
9 serie per muscoli grandi e piccoli , volume ridicolo per capirci , mancanza di fondamentali importanti , quindi rivedere dieta , ma non vuol dire che devi iniziare con Ipocalorica, insomma scrivi una giornata tipo nella suddetta sezione, e rivedere l'allenamento

[fabiox1988]

Ma non e' un piacere per me bocciare una scheda , il mio sospetto pero' era proprio quello ,
Inutile dirti che con quella scheda non vai da nessuna parte ,
9 serie per muscoli grandi e piccoli , volume ridicolo per capirci , mancanza di fondamentali importanti , quindi rivedere dieta , ma non vuol dire che devi iniziare con Ipocalorica, insomma scrivi una giornata tipo nella suddetta sezione, e rivedere l'allenamento

Ok mi metto a lavoro e rivedo la scheda. Te la posterò qui così mi dici cosa ne pensi. Grazie mille

[Manx]

che cos'è il leg curl inverso a due gambe?
p.s. panca scott