Riprendere allenamento dopo piu di un mese di stop

[mlem]

Salve ragazzi . Dopo più di un mese di stop per epididimite va bene questa scheda per riprendere?

Panca piana 2*4
Rematore /lat machine 2*4
Curl 2*6
French manubri 2*6

Da fare due giorni a settimana e poi 3

.ogni settimana avevo pensato di aggiungere una serie sino ad arrivare ad un 5*4 per esempio... che ne dite ? Ovviamente parto con dei carichi bassi

[salvo 72]

E l'altro mezzo corpo i

Posta i tuoi dati e anzianita ' di allenamento , e magari come ti allenavo prima

[themaister]

Le gambe?
Comunque, io consiglio di prendere spunto nella sezione allenamento per neofiti, ci sono dei bei protocolli di lavoro.

[mlem]

Mi alleno da due anni . Ho 20 anni e peso 72 kg .altezza 1.76. Ho perso un 3-4 kili in questi mesi. I carichi diciamo che non erano alti anca piana massimale 86 kg .rematore 60 kg . Military 50 kg . Per le gambe per ora Non ho intenzione di rischiare .ho paura del ritorno dell'epididimite

[salvo 72]

Ma il medico cosa ti ha detto in merito all'enamento ...
Allenare solo il sopra non mi sembra una buona idea

[mlem]

Il dottore ha detto solamente che dopo un periodo di riposo che già ho fatto di riprovare ad allenarmi .ma non ha specificato che parte posso allenare o meno. È una cosa mia personale non voler rischiare con le gambe. Già sono indeciso se mantenere la Panca piana oppure no

[mlem]

Ovviamente se non ho riscontri negativi con la parte alta riprendo ad allenare anche il sopra

[salvo 72]

Il dottore ha detto solamente che dopo un periodo di riposo che già ho fatto di riprovare ad allenarmi .manon ha specificato che parte posso allenare o meno. È una cosa mia personale non voler rischiare con le gambe. Già sono indeciso se mantenere la Panca piana oppure no

Penso sia nel tuo interesse chiedere non pensi....informati e in tal caso poi decidi ,
Non alleni il sotto , non sai se tenere la panca ,

[mlem]

Credimi salvo ho chiamato il dottore chissà quante volte ogni giorno per diversi motivi . Non credo di chiamarlo se Non prima di un paio di giorni. Tralasciando la parte del Lower E della panca come ti sembra questa bozza

[salvo 72]

Credimi salvo ho chiamato il dottore chissà quante volte ogni giorno per diversi motivi . Non credo di chiamarlo se Non prima di un paio di giorni. Tralasciando la parte del Lower E della panca come ti sembra questa bozza

Non so davvero cosa rispondere e se alla fine può servirti a qualcosa , parliamo di un volume minimo

[mlem]

Il volume è minimo proprio perché voglio vedere se il fastidio ricomincia con l'allenamento oppure no . Meglio allenarsi così che fare tutto di fretta E ritornare al punto di inizio. Almeno è una mia opinione

[themaister]

Ma a sto punto non è meglio fare, un total body bw?
Poi piano piano inizi a caricare un po'

[salvo 72]

Il volume è minimo proprio perché voglio vedere se il fastidio ricomincia con l'allenamento oppure no . Meglio allenarsi così che fare tutto di fretta E ritornare al punto di inizio. Almeno è una mia opinione

Si effettivamente ai ragione Anche se io cercherei conferme dal medico visto che fanno questo di mestiere ,
Prova così è in corso d'opera decidi

[mlem]

Grazie dei consigli. Themaister quale scheda è il totalbody

[themaister]

Total body vuol dire che alleni tutto il corpo. BW sta per body weight, quindi senza carichi.
Questo può essere utile dopo la ripresa da un intervento per "risvegliare" gli schemi motori senza un sovraccarico eccessivo.
Potresti organizzare un lavoro a circuito con push ups, trazioni, dips, affondi, squat, plank, ecc... giocando con i tempi di recupero.
Fai 4 o 5 workout così poi quando ti senti più sicuro inizi a caricare, sostituisci i push ups con una panca piana, usi dei manubri per gli affondi, per gli squat tieni tra le mani un disco da 10/20kg e poi piano piano passi a routine più complete e complesse.

Anche io ho ripreso da poco dopo un problema fisico e uno stop di qualche mese, il consiglio di guardare i programmi per neofiti non è dato pensando ad una tua inesperienza, ma semplicemente perchè ce ne sono alcuni strutturati davvero bene.

Prova a dare un'occhiata a quello che sto seguendo sul mio diario, è un programma di 4 mesi di ricondizionamento.