passare da monofrequenza a multifrequenza

[Dragon17]

Sì certo capisco quanto sia difficile, l'anatomia umana non si batte. Questo è uno dei motivi che mi ha fatto passare alla multifrequenza, cioè non esiste l'allenamento a settori anche se cerchi di isolare i muscoli, quindi tanto vale allenare sempre tutto. In soldoni è come se la monofrequenza non esistesse, è semplicemente un modo per spremere un determinato il muscolo il più possibile, ma in ogni caso senza saperlo stai allenando anche altri muscoli. Infatti i powerlifter alcuni muscoli nemmeno non li allenano (tipo le spalle) però vedo che hanno comunque un trapezio enorme. Dimmi se erro

In parte si, io sono di quelli che non alleano i bicipiti. Però attenzione! La monofrequenza ha una sua logica esattamente come cel'ha la multifrequenza. Il fatto che non si possa lavorare a settori è una mezza verità, infatti ogni muscolo viene quesi sempre sollecitato anche in esercizi che non gli riguardano, ma è un reclutamento diverso, uno stimolo che non ha niente a che vedere con il lavoro ad esempio fatto con dei monoarticolari. L'unica verità è che come hai detto tu l'anatomia è molto complessa, ognuno deve trovare il suo modo per allenarsi in maniera soddisfacente, divertirsi ma soprattutto (e non mi stancherò mai di dirlo) APPRENDERE, l'allenamento è e deve essere prima di tutto APPRENDIMENTO DI NUOVE ABILITA.

[Ghesboro]

Fatto il primo giorno di allenamento con la nuova scheda.
I 5x5 mi hanno lasciato un po' perplesso, utilizzando un buffer le ripetizioni sono troppo poche, e aumentando le ripetizioni per forza di cose arrivi a cedimento. Poi pensavo, se non arrivi mai a cedimento, come fai a percepire il muscolo ? Quindi ad aumentare la forza
Non sarebbe meglio arrivare a cedimento almeno nelle ultime due serie ?

[Dragon17]

Fatto il primo giorno di allenamento con la nuova scheda.
I 5x5 mi hanno lasciato un po' perplesso, utilizzando un buffer le ripetizioni sono troppo poche, e aumentando le ripetizioni per forza di cose arrivi a cedimento. Poi pensavo, se non arrivi mai a cedimento, come fai a percepire il muscolo ? Quindi ad aumentare la forza
Non sarebbe meglio arrivare a cedimento almeno nelle ultime due serie ?

è la tipica paura che si prova all'inizio. Intanto il muscolo imparerai a sentirlo come si deve quando la tecnica sarà perfetta, (sempre ammesso che sia corretto sentire il muscolo, io penso di no, si "sente" il gesto, perchè non lavora un solo muscolo ma un'insieme di muscoli coordinati in uno schema motorio.), il cedimento e la forza non vanno d'accordo, fattelo dire da uno che fa powerlifting. Io sono anni che a cedimento ci vado solo in gara quando fallisco un'alzata, la forza si allena così. Ma non solo la forza, se ti alleni in multifrequenza il cedimento è sempre meglio evitarlo.
Se non te l'ho già mandato leggi questo, ti aiuterà a fare più lavoro quando hai troppo buffer e migliorare progressivamente i carichi. http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi

[Dragon17]

ad ogni modo non devi mai aumentare le ripetizioni.

[Ghesboro]

Devo imparare bene a dosare i pesi, ho notato che la fatica la si raggiunge comunque senza arrivare a cedimento, però ovviamente alla base ci deve essere la tecnica. Nello squat che lo faccio già da molto tempo riesco a faticare molto senza arrivare a cedimento e intaccare la tecnica, anche perché penso sia molto difficile in ogni caso arrivare a cedimento completo con lo squat, al massimo arrivi a cedimento tecnico che chiudi un po' le ginocchia ma comunque ti alzi. Invece il mio problema è la panca, ho problemi di controllo e per farla decentemente devo usare veramente poco peso, quindi faccio poca fatica. Come faccio a sviluppare forza nella panca in questo modo ?
Comunque il bb che mi ha seguito fin ad ora ha detto, stranamente, che la scheda va bene, perché di solito per lui non va mai bene nulla. Si nota che sei molto preparato ho fatto bene a fidarmi

[Dragon17]

Devo imparare bene a dosare i pesi, ho notato che la fatica la si raggiunge comunque senza arrivare a cedimento, però ovviamente alla base ci deve essere la tecnica. Nello squat che lo faccio già da molto tempo riesco a faticare molto senza arrivare a cedimento e intaccare la tecnica, anche perché penso sia molto difficile in ogni caso arrivare a cedimento completo con lo squat, al massimo arrivi a cedimento tecnico che chiudi un po' le ginocchia ma comunque ti alzi. Invece il mio problema è la panca, ho problemi di controllo e per farla decentemente devo usare veramente poco peso, quindi faccio poca fatica. Come faccio a sviluppare forza nella panca in questo modo ?
Comunque il bb che mi ha seguito fin ad ora ha detto, stranamente, che la scheda va bene, perché di solito per lui non va mai bene nulla. Si nota che sei molto preparato ho fatto bene a fidarmi

hahaha ti ringrazio. Comunque nella panca il limite fra lift e nolift è molto più stretto, a prescindere dalla tecnica. Diciamo che in parte può dipendere dalle caratteristiche soggettive (leve, tecnica, carenze e punti di forza) ma in linea di massima allo squat ti rendi conto molto prima quando stai per arrivare a cedere, nella panca invece ti trovi a fare un'alzata veloce e poi la successiva magari te la butti sul collo. Ovviamente c'è da dire che rimanerci sotto allo squat è cosa sicuramente più sgradevole =D. Vedi un po', magari fatti un video e mandalo qui così vediamo come va la tua panca, anche se non è facilissimo giudicare una panca da un video.

[Ghesboro]

Ho letto il tuo articolo sull'aumento dei carichi e non penso sia in pratica adatta a me, almeno non per ora. Magari posso applicarla allo squat (faccio 5 colpi in più e se riesco senza sbagliare l'esecuzione, la volta dopo faccio il 5x5 con più peso) dove mi sento più sicuro ma per panca e stacco devo prima apprendere la tecnica giusta.
Questo metodo può essere applicato anche ai complementari ? Per esempio faccio un 3x12 di pulley, alla fine della terza serie provo a fare una quarta serie da 12 ripetizioni, se riesco senza sbagliare l'esecuzione (anche se arrivo a cedimento alla dodicesima ripetizione?) la volta dopo aumento il peso
Comunque mi sono svegliato con i doms al petto, nel senso che se estendo il braccio in alto sento dolore al pettorale esterno, e ho fatto panca con 10kg... Può essere colpa delle trazioni ?

[Dragon17]

Ho letto il tuo articolo sull'aumento dei carichi e non penso sia in pratica adatta a me, almeno non per ora. Magari posso applicarla allo squat (faccio 5 colpi in più e se riesco senza sbagliare l'esecuzione, la volta dopo faccio il 5x5 con più peso) dove mi sento più sicuro ma per panca e stacco devo prima apprendere la tecnica giusta.
Questo metodo può essere applicato anche ai complementari ? Per esempio faccio un 3x12 di pulley, alla fine della terza serie provo a fare una quarta serie da 12 ripetizioni, se riesco senza sbagliare l'esecuzione (anche se arrivo a cedimento alla dodicesima ripetizione?) la volta dopo aumento il peso
Comunque mi sono svegliato con i doms al petto, nel senso che se estendo il braccio in alto sento dolore al pettorale esterno, e ho fatto panca con 10kg... Può essere colpa delle trazioni ?

quel metodo può essere applciato a qualunque esercizio purchè non si arrivi a cedimento, per quanto riguarda stacco e panca è consigliabile usarlo proprio perchè devi apprendere la tecnica e usi carichi bassi. Per i doms dubito siano le trazioni, non si può valutare così

[Ghesboro]

quel metodo può essere applciato a qualunque esercizio purchè non si arrivi a cedimento, per quanto riguarda stacco e panca è consigliabile usarlo proprio perchè devi apprendere la tecnica e usi carichi bassi. Per i doms dubito siano le trazioni, non si può valutare così

Oggi come da scheda ho fatto:

Stacco rumeno 3x8
Lento avanti 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Dips panche 3x12

Il military è veramente un esercizio straordinario, con 2kg per parte stavo morendo. Esecuzione lentissima in entrambe le fasi con un po' di fermo sullo sterno. Sentivo lavorare tutto la parte sopra: spalle, trapezio, petto (petto un po' meno) e pure la parte bassa che è essenziale per la stabilizzazione.
Riguardo ai doms ho provato a fare qualche ripetizione di panca a bilanciere vuoto per controprova, e sentivo "dolore" alla parte del petto dove percepivo i doms, quindi in teoria 10kg di panca il giorno prima mi hanno fatto questo effetto.
Sono veramente scarso nei fondamentali, devo migliorare molto, spero di avere qualche aumento di carico almeno in 1-2 mesi.
I mezzi stacchi non mi sono piaciuti molto, il femorale si allunga molto però lavora tanto anche la zona lombare, mentre gli stacchi da terra ti fanno letteralmente esplodere le gambe e la zona lombare non la sento.
In generale i dorsali non li senti faticare quando faccio gli stacchi, è normale ?
Per i tutorial sto seguendo Ado Gruzza e quella gente lì

[Dragon17]

Oggi come da scheda ho fatto:

Stacco rumeno 3x8
Lento avanti 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Dips panche 3x12

Il military è veramente un esercizio straordinario, con 2kg per parte stavo morendo. Esecuzione lentissima in entrambe le fasi con un po' di fermo sullo sterno. Sentivo lavorare tutto la parte sopra: spalle, trapezio, petto (petto un po' meno) e pure la parte bassa che è essenziale per la stabilizzazione.
Riguardo ai doms ho provato a fare qualche ripetizione di panca a bilanciere vuoto per controprova, e sentivo "dolore" alla parte del petto dove percepivo i doms, quindi in teoria 10kg di panca il giorno prima mi hanno fatto questo effetto.
Sono veramente scarso nei fondamentali, devo migliorare molto, spero di avere qualche aumento di carico almeno in 1-2 mesi.
I mezzi stacchi non mi sono piaciuti molto, il femorale si allunga molto però lavora tanto anche la zona lombare, mentre gli stacchi da terra ti fanno letteralmente esplodere le gambe e la zona lombare non la sento.
In generale i dorsali non li senti faticare quando faccio gli stacchi, è normale ?
Per i tutorial sto seguendo Ado Gruzza e quella gente lì

grande! Ado Gruzza è uno con le p..le quadrate. Ad ogni modo il rumeno serve proprio a quello, è ovvio che senti di più la zona lombare, non è male. Per i doms non preoccuparti, man mano che aumenterai l'anzianità di allenamento e farai le cose per bene saranno molto più rari. Adesso a me vengono solo quando vado oltre il mio limite, provando qualcosa a cui il mio fisico non è abituato, e nel tuo caso penso che il tuo fisico non sia abituato a nulla di tutto questo, quindi è normalissimo =)

[Ghesboro]

grande! Ado Gruzza è uno con le p..le quadrate.

Già sopratutto quando fa i video in infradito e bermuda mi è un po' caduto in basso dicendo che il military è un esercizio complementare, e poi il rematore con la ketball...
Ti capita di allenare ragazzi come me che ottengono sviluppo muscolare semplicemente allenando forza e tecnica ? Dotati a parte

[Dragon17]

Già sopratutto quando fa i video in infradito e bermuda mi è un po' caduto in basso dicendo che il military è un esercizio complementare, e poi il rematore con la ketball si ma devi capire il perchè lo dice, il military è un complementare se sei un powerlifter, nella westside di simmons è un esercizio non praticato (perchè ritiene che il deltoide anteriore si sovralleni facilmente), così come le trazioni, ognuno ha la sua logica, giusto o sbagliato? sono concetti relativi e da contestualizzare.
Ti capita di allenare ragazzi come me che ottengono sviluppo muscolare semplicemente allenando forza e tecnica ? Dotati a parte

Assolutamente si, io alleno sempre e soltanto allo scopo di migliorare la tecnica prima e la forza poi, e nessuno mai è poi voluto tornare indietro ad allenamenti in stile bb. Hanno avuto e continuano ad avere tutti grandi soddisfazioni sia a livello fisico (ovviamente non devi aspirare a fare sfilate di bbing se ti alleni così) e sia a livello di piacere di allenarsi. Dopo poco tempo quando poi gli metto complementari in ottica bb mi dicono "ma li devo fare per forza?" per dirti quanto sono abituati ormai ai fondamentali hehe

[Ghesboro]

Come consigli di alimentarsi ? Sto utilizzando una dieta che mi era stata impostata per aumentare, quindi in teoria è abbastanza calorica e ricca di carboidrati per questo tipo di allenamento. Se magari utilizzi un metodo preciso (per esempio 50% carbo), se ci sono alcune regole base che uno può seguire per non sbagliare e via dicendo (se mi consigli degli articoli va più che bene). Al momento non ha senso che apra un thread in alementazione e mi prepari una dieta nuova calcolando macros e cazzi vari, finirei per sovralimentarmi senza scopo.
Vorrei comunque seguire un alimentazione che mi permetta di sviluppare muscolo in caso il mio fisico ne avesse bisogno

[Dragon17]

Come consigli di alimentarsi ? Sto utilizzando una dieta che mi era stata impostata per aumentare, quindi in teoria è abbastanza calorica e ricca di carboidrati per questo tipo di allenamento. Se magari utilizzi un metodo preciso (per esempio 50% carbo), se ci sono alcune regole base che uno può seguire per non sbagliare e via dicendo (se mi consigli degli articoli va più che bene). Al momento non ha senso che apra un thread in alementazione e mi prepari una dieta nuova calcolando macros e cazzi vari, finirei per sovralimentarmi senza scopo.
Vorrei comunque seguire un alimentazione che mi permetta di sviluppare muscolo in caso il mio fisico ne avesse bisogno

In genere nel pl si tiene una dieta leggermente ipercalorica, con un buon apporto di carbo. Io posso dirti la mia alimentazione: calcolo i macro così: 1,5xbw di proteine, 1xbw di grassi e il resto carboidrati fino al raggiungimento di 3000 kcal per poi salire con le calorie quando il peso sulla bilancia non sale più. In genere arrivo a 3500, non di più perchè non faccio lunghi periodi di bulk, capita sempre una gara di mezzo e allora scalo di peso per rientrare in categoria.

[Ghesboro]

In genere nel pl si tiene una dieta leggermente ipercalorica, con un buon apporto di carbo. Io posso dirti la mia alimentazione: calcolo i macro così: 1,5xbw di proteine, 1xbw di grassi e il resto carboidrati fino al raggiungimento di 3000 kcal per poi salire con le calorie quando il peso sulla bilancia non sale più. In genere arrivo a 3500, non di più perchè non faccio lunghi periodi di bulk, capita sempre una gara di mezzo e allora scalo di peso per rientrare in categoria.

Le proteine sono pochissime in confronto a quelle che mangio io ora e siamo più o meno sulle stesse calorie, quindi mangi tantissimi carboidrati... Che carboidrati assumi ? Senza inserire tanta frutta è difficile arrivare a quella quota senza aumentare pasta o riso. Le proteine delle farine e vegetali le conti ?