consigli per ripartire+scheda

[sicsuannain]

salve a tutti, non trovo piu la mia vecchia conversazione(credo sia di2 mesi fa) dove alla fine della discussione dovevo riportarvi la scheda rifatta splittata bene, purtroppo non ho avuto un bel periodo e non avevo la testa per allenarmi, ora ho ritrovato la stabilita psichica e voglio tornare in forma, sono 1,73 circa e la bilancia sta mattina ha detto 68kg.. lei fantastica cinesata dice 6.6% di bf ma credo di stare almeno al 12% poi postero la scheda su cui sto lavorando,incentrata sulla forza( la base mi e stata consigliata da un utente molto preparato e disponibile, che ringrazio anche se non ricordo il nome) per ora vi posto due foto avanti e retro cosi magari qualcuno di esperto puo dirmi in quali gruppi sono piu carente, se il grasso che ho addosso e troppo e mi conviene farmi un po di ipo...insomma conigli vari che possano aiutarmi a impostare bene una scheda. grazie in anticipo, buona giornata

http://imgur.com/ZLMO9c5

http://imgur.com/swVY4jc

ps. non voglio fare inutile ipertrofia. la scheda sara per la forza.

[TanoPk]

Praticamente io non vedo alcun muscolo sviluppato sul tuo corpo, e poi quella frase
"ps. non voglio fare inutile ipertrofia. la scheda sara per la forza."
Mi fa venire la pelle d'oca.. A parte che stai almeno al 13-14% di bf ed è tanto per la tua altezza e peso, comunque...
Visto che non ti stai allenando da tanto non ti consiglio di iniziare subito a seguire schede di forza/massa/definizione nè alcuna dieta specifica, ma sebbene tu non ti sia allenato per parecchio (parecchio intendo anche esser stato 3 giorni fermo) ti consiglio di iniziare qualche settimana di allenamento in cui abitui i tuoi muscoli ad uno sforzo (cioè ad essere allenati)... Dopodichè visto che siamo quasi in inverno e fa parecchio freddo ancora, stili una dieta in cui mangi un po' di piu e fai un po' di massa pulita (fino ad arrivare a 73kg circa), questo arco di tempo potrebbe protrarsi fino a 3 o anche 6 mesi, (dopodichè cominci a fare definizione in stagione estiva).

Sommando...
Prenditi qualche settimana per abituare i tuoi muscoli a essere allenati (puoi allenarti anche tutti i giorni, ma dipende dalla tua capacità di recupero muscolare) magari potresti iniziare ad allenarti 1 giorno a settimana in una sessione dove alleni tutto il corpo, nella seconda settimana ti alleni 2 volte a settimana, nella terza 3 e così via finchè arrivi alla quinta o sesta settimana dove ti alleni 5 o 6 giorni a settimana tutti i giorni gli stessi muscoli (Se seguirai bene il percorso potresti anche riuscire a recuperare bene dopo 24h da un allenamento, altrimenti puoi allenarti ogni 48h oppure se ancora non hai recuperato bene dopo 72h).
In queste 5 o 6 settimane devi svolgere lo stesso allenamento ogni volta che ti alleni. stesso peso, stesse ripetizioni, stessi recuperi, stesse cose, perché è un allenamento semplice e solo per abituare i muscoli..

[Manx]

l' "inutile ipertrofia" ti farebbe migliorare nettamente nell'aspetto fisico....nettamente...e ti darebbe muscoli che non hai.
p.s. la discussione la ritrovi dall'elenco delle tue discussione aperte.

[salvo 72]

Praticamente io non vedo alcun muscolo sviluppato sul tuo corpo, e poi quella frase
"ps. non voglio fare inutile ipertrofia. la scheda sara per la forza."
Mi fa venire la pelle d'oca... A parte che stai almeno al 13-14% di bf ed è tanto per la tua altezza e peso, comunque...
Visto che non ti stai allenando da tanto non ti consiglio di iniziare subito a seguire schede di forza/massa/definizione nè alcuna dieta specifica, ma sebbene tu non ti sia allenato per parecchio (parecchio intendo anche esser stato 3 giorni fermo) ti consiglio di iniziare qualche settimana di allenamento in cui abitui i tuoi muscoli ad uno sforzo (cioè ad essere allenati)... Dopodichè visto che siamo in inverno e fa parecchio freddo ancora stili una dieta dove mangi un po' di piu 'visto che siamo quasi in inverno e fai un po' di massa pulita (fino ad arrivare a 73kg circa), questo arco di tempo potrebbe protrarsi fino a 3 o anche 6 mesi, (dopodichè cominci a fare definizione in stagione estiva).

Sommando...
Prenditi qualche settimana per abituare i tuoi muscoli a essere allenati (puoi allenarti anche tutti i giorni, ma dipende dalla tua capacità di recupero muscolare) magari potresti iniziare ad allenarti 1 giorno a settimana in una sessione dove alleni tutto il corpo, nella seconda settimana ti alleni 2 volte a settimana, nella terza 3 e così via finchè arrivi alla quinta o sesta settimana dove ti alleni 5 o 6 giorni a settimana tutti i giorni gli stessi muscoli (Se seguirai bene il percorso potresti anche riuscire a recuperare bene dopo 24h da un allenamento, altrimenti puoi allenarti ogni 48h oppure se ancora non hai recuperato bene dopo 72h).
In queste 5 o 6 settimane devi svolgere lo stesso allenamento ogni volta che ti alleni. stesso peso, stesse ripetizioni, stessi recuperi, stesse cose, perché è un allenamento semplice e solo per abituare i muscoli..

Bhe di frasi che fanno venire la pelle d'oca c'è ne sono tante , non pensavo si facesse massa in base alle condizioni climatiche
Cmq io non lo vedo così male , abbiamo visto punti di partenza peggiori , una buona dieta e allenamento per iniziare sarebbe l'ideale

[Manx]

tu salvo sei spacciato, da siciliano non dovresti mai fare massa, MAI

[salvo 72]

tu salvo sei spacciato, da siciliano non dovresti mai fare massa, MAI

Infatti

[sicsuannain]

Praticamente io non vedo alcun muscolo sviluppato sul tuo corpo, e poi quella frase
"ps. non voglio fare inutile ipertrofia. la scheda sara per la forza."
Mi fa venire la pelle d'oca.. A parte che stai almeno al 13-14% di bf ed è tanto per la tua altezza e peso, comunque...
Visto che non ti stai allenando da tanto non ti consiglio di iniziare subito a seguire schede di forza/massa/definizione nè alcuna dieta specifica, ma sebbene tu non ti sia allenato per parecchio (parecchio intendo anche esser stato 3 giorni fermo) ti consiglio di iniziare qualche settimana di allenamento in cui abitui i tuoi muscoli ad uno sforzo (cioè ad essere allenati)... Dopodichè visto che siamo quasi in inverno e fa parecchio freddo ancora, stili una dieta in cui mangi un po' di piu e fai un po' di massa pulita (fino ad arrivare a 73kg circa), questo arco di tempo potrebbe protrarsi fino a 3 o anche 6 mesi, (dopodichè cominci a fare definizione in stagione estiva).

Sommando...
Prenditi qualche settimana per abituare i tuoi muscoli a essere allenati (puoi allenarti anche tutti i giorni, ma dipende dalla tua capacità di recupero muscolare) magari potresti iniziare ad allenarti 1 giorno a settimana in una sessione dove alleni tutto il corpo, nella seconda settimana ti alleni 2 volte a settimana, nella terza 3 e così via finchè arrivi alla quinta o sesta settimana dove ti alleni 5 o 6 giorni a settimana tutti i giorni gli stessi muscoli (Se seguirai bene il percorso potresti anche riuscire a recuperare bene dopo 24h da un allenamento, altrimenti puoi allenarti ogni 48h oppure se ancora non hai recuperato bene dopo 72h).
In queste 5 o 6 settimane devi svolgere lo stesso allenamento ogni volta che ti alleni. stesso peso, stesse ripetizioni, stessi recuperi, stesse cose, perché è un allenamento semplice e solo per abituare i muscoli..

grazie per i consigli, le foto non sono un granche visto che le ho fatte con la luce frontale e completamente rilassato e quindi zero ombre sembro na massa informe ma t assicuro che non e tutto grasso quello che vedi comunque provero di sicuro una full body come l hai spiegata te, anche se l avevo gia provata e il volume per ogni gruppo e veramente basso, il riabituare per me non e un problema, non so se e la testa o la genetica, ma ieri in panca ho fatto i miei soliti 80kg(che saranno anche pochi) ma ho tenuto 8 reps invece che le 6 di due mesi fa. quindi magari mi faccio 2-3 di settimane in cui faccio full body tuttii giorni e poi riparto in forza.ora mi cerco una buona scheda in full body. grazie ancora.

[sicsuannain]

l' "inutile ipertrofia" ti farebbe migliorare nettamente nell'aspetto fisico....nettamente...e ti darebbe muscoli che non hai.
p.s. la discussione la ritrovi dall'elenco delle tue discussione aperte.

sinceramente l apparire non e il mio obbiettivo, a me serve essere forte, non gonfio, comunque grazie lo stesso per il consiglio

[sicsuannain]

Bhe di frasi che fanno venire la pelle d'oca c'è ne sono tante , non pensavo si facesse massa in base alle condizioni climatiche
Cmq io non lo vedo così male , abbiamo visto punti di partenza peggiori , una buona dieta e allenamento per iniziare sarebbe l'ideale

hahahah infatti non mi sento ne secco ne grosso ne grasso comunque per la dieta pensavo di iniziare a mangiarmi, colazione due fette di pane integrale con un panetto da mezzo di burro dentro,pranzo lasagne e poorco fritto, a cena stare leggero e proteico con una cassa di birre ghiacciate e un po di pancetta fritta nel lardo, giusto per stare in leggera iper e far massa pulita