Pareri nuova scheda monofrequenza piramidale inverso

***salvo 72*** · 14-12-2016, 16:21:14

A me piace ,La Cest press la metterei in stripping
Perché le tirate al mento messe li ....non alleni il delts post , metti un rematore al collo al suo posto ,prima delle alzate a 90

**DamianoBB** · 14-12-2016, 18:20:56

Grazie per la risposta Salvo! Ripensadoci bene avrei intenzione di fare 5 sedute a settimana, è più di un anno che mi alleno 4 volte e vorrei provare a passare a 5 anche perchè mi sento che il giorno dopo potrei allenarmi tranquillamente. Cosi potrebbe andare?

LUNEDI') PETTO

PANCA PIANA BILANCIERE 5X6-6-8-8-10
PANCA 30° MANUBRI 4X8
DIP PARALLELE 3X10
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X12
CHEST PRESS 15 15 15

MARTEDI') GAMBE-ADDOME

SQUAT 5X6-6-8-8-10
LEG PRESS 45° 4X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL SDRAIATO 4X8
LEG CURL IN PIEDI 3X10
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X12
CRUNCH 4X15

MERCOLEDI') SPALLE

LENTO AVANTI BILANCIERE SEDUTO 4X6-6-8-10
ARNOLD PRESS 3X8
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X12
REMATORE AL COLLO 3X10
ALZATE A 90° MANUBRI 4X8
SCROLLATE MANUBRI 3X15

GIOVEDI') BRACCIA

CURL BILANCIERE DRITTO 4X6-6-8-10
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 3X8
HAMMER CURL CORDA AL CAVO BASSO 3X12
FRENCH PRESS BILANCIERE EX 4X8
ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 3X8
PUSH DOWN AI CAVI BASSI 3X12

VENERDI') DORSO

STACCO DA TERRA 4X4
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8/MAX
REMATORE BILANCIERE 5X6-6-8-8-10
PULLEY BASSO 3X12
PULLOVER 3X15

TEMPI DI RECUPERO: 2/3 min fondamentali, 120/90 sec complementari, 90/60sec pump

***salvo 72*** · 14-12-2016, 19:03:41

Si
Pero' farei:
Dorso
Petto
Gambe
Spalle
Braccia

Le dips se ai una buona tecnica puoi pensare di zavorrare anche se abbassi le rip,
Toglierei il leg curl in piedi e metterei uno stacco GT , prima del leg curl sdraiato ,
Invertirei serie e ripetizioni nelle spalle , rematore al collo 4x8 e alzate a 90 in 3x10,
In quel caso sulle braccia puoi divertirti facendoli in SS

**DamianoBB** · 22-12-2016, 20:56:55

LUNEDI') PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA BILANCIERE 5X6-6-8-8-10 3 min prime due serie, 2 min 3 e 4 serie, 90 sec 5 serie.
PANCA 20° MANUBRI 4X8 90 sec
DIP PARALLELE 3Xmax 90 sec
CROCI MANUBRI PANCA PIANA SS CROCI AI CAVI ALTI 3X10+12 1min
CHEST PRESS 2X15+15+15 1min/30sec

CURL BILANCIERE DRITTO 5X6-6-8-8-10 3 min prime due serie, 2 min 3 e 4 serie, 90 sec 5 serie.
HAMMER CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 3X8 90sec
CURL AL CAVO BASSO 2X12 1min

MARTEDI') GAMBE-ADDOME

SQUAT 5X6-6-8-8-10 3 min prime due serie, 2 min 3 e 4 serie, 90 sec 5 serie.
HACK SQUAT MACHINE 4X8 90sec
LEG EXTENSION 3X12 1 min
LEG CURL SDRAIATO SS LEG CURL IN PIEDI 4X8+10 90sec
CALF IN PIEDI 4X15+15+15 1min
CALF SEDUTO 3X30 30sec
CRUNCH 4X15 1min

GIOVEDI') SPALLE

LENTO AVANTI BILANCIERE SEDUTO 5X6-6-8-8-10 3 min prime due serie, 2 min 3 e 4 serie, 90 sec 5 serie.
ARNOLD PRESS 3X8 90 sec
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X12 1 min
ALZATE A 90° MANUBRI SS TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 4X8+10 1min
SCROLLATE BILANCIERE 3X15 1min

VENERDI') DORSO-TRICIPITI

STACCO DA TERRA 4X4 3min
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX 2min 90sec
REMATORE BILANCIERE 5X6-6-8-8-10 3 min prime due serie, 2 min 3 e 4 serie, 90 sec 5 serie.
PULLEY BASSO SS LOW ROW 3X10+12 1min
PULLOVER 2X15+15 1min/30sec

PANCA PIANA PRESA STRETTA 5X6-6-8-8-10 3 min prime due serie, 2 min 3 e 4 serie, 90 sec 5 serie.
FRENCH PRESS BILANCIERE EZ 3X8 90sec
PUSH DOWN CORDA AL CAVO BASSO 2X12 1min

Attualmente sto seguendo questa inziata lunedi cosa ne pensate? Vi ringrazio, i miei dati scritti all'inizio della discussione.

**Alessandro33** · 22-12-2016, 20:59:32

Però non hai seguito i consigli dati su da salvo

**DamianoBB** · 22-12-2016, 21:03:31

alla fine ho optato per una 4 split ho provato ad allenare le braccia insieme ma come sensazione non mi piace anche se ce un buon pump alla braccia, ma preferisco allenarle dividendole, stacco rumeno mi da fastidio alla zona lombare bassa forse perchè lo eseguo in maniera non corretta sento lavorare più la schiena mentre quello classico per il dorso nessun problema...dip invece ho iniziato a farle con il sovraccarico sotto consiglio di salvo meno rip ma sento il petto molto di più, e inserito lo stripping come mi aveva suggerito. 20/17 serie per il petto e altri gruppi muscolari grandi come gambe e dorso ci stanno come volume? Grazie

**Alessandro33** · 22-12-2016, 21:09:16

Originariamente Scritto da DamianoBB Visualizza Messaggio

alla fine ho optato per una 4 split ho provato ad allenare le braccia insieme ma come sensazione non mi piace anche se ce un buon pump alla braccia, ma preferisco allenarle dividendole, stacco rumeno mi da fastidio alla zona lombare bassa forse perchè lo eseguo in maniera non corretta sento lavorare più la schiena mentre quello classico per il dorso nessun problema...dip invece ho iniziato a farle con il sovraccarico sotto consiglio di salvo meno rip ma sento il petto molto di più, e inserito lo stripping come mi aveva suggerito. 20/17 serie per il petto e altri gruppi muscolari grandi come gambe e dorso ci stanno come volume? Grazie

ovvio che devi sentire il petto, il torace è tutto coinvolto! Il resto è ok

**Carnage** · 23-12-2016, 01:31:11

A me piace... unica cosa mettere mezzi stacchi e non stacchi da terra

**DamianoBB** · 23-12-2016, 09:17:49

ok! mezzi stacchi mai fatti, io monto il bilanciere con le pizze da 20, per i mezzi stacchi uso degli step, in modo che il bilanciere arrivi poco più sotto le ginocchio? esecuzione ho visto sul tubo è uguale a quelli classici solo il bilanciere appunto non arriva tutto giù, giusto? volume e rip rimango sempre sul 4x4 con un peso che si avvicini al massimale? ? grazie

**Manx** · 23-12-2016, 09:47:03

mancano tutti i recuperi...e non sono dettagli... i polpacci da seduto falli con rip anche 30-40. Sul mezzo stacco senti cosa ti dice Carnage, perchè non so se intendiamo la stessa cosa. Cmq 4x4 è ben lontano dal massimale

**DamianoBB** · 23-12-2016, 10:08:19

ok inseriti nel post sopra

nei tempi di recupero faccio 2/3 min sui fondamentali, nel piramidale inverso faccio nelle prime due serie 3min, poi nelle altre 2 2 min e nell'ultima serie da 10 colpi 90 sec. complementari 90 secondi ed es pump e stripping su 1min/30 sec, ok polpacci seduto allora aumento le rip, grazie, mezzo stacco infatti non so va fatto sempre con il volume e rip di quello classico o volendo fare anche un piramidale inverso anche li quindi un 6/6/8/8/10 (anche se sul forum ho sempre letto che per lo stacco è sempre meglio mantenersi massimo sulle 5 rip nel mezzo stacco non lo so...) e fare il rematore con bilanciere con un classico 4x8

***claudio96*** · 23-12-2016, 11:38:07

Originariamente Scritto da Carnage Visualizza Messaggio

A me piace... unica cosa mettere mezzi stacchi e non stacchi da terra

domanda da ignorante in materia....
perché sconsigli gli stacchi ''classici'' nel WO del dorso?

***salvo 72*** · 23-12-2016, 12:33:17

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

domanda da ignorante in materia....
perché sconsigli gli stacchi ''classici'' nel WO del dorso?

Si , infatti Perché?
Ho letto 2 post con i tuoi interventi e li sconsigli a tutti e 2 , c'è un motivo ...illuminaci

**Carnage** · 23-12-2016, 13:17:12

Sconsiglio? Assolutamente... tra sconsigliare e preferire una variante c'è differenza
Se ti piace lo stacco da terra puoi farlo, come puoi fare un clean e jerk .. ma in termini di ipetrofia ci sono esercizi migliori e anche più salutari
Io lo faccio solo in alcuni periodi dell'anno e soprattutto perchè mi piace come esercizio