Ciao ragazzi volevo un parere sulla mia scheda massa cosa ne pensate

[Freezer91]

Ho 25 anni mi alleno seriamente da circa 2 annetti e ho deciso di seguire questa scheda per 4-5 settimane , sono alto 1.66 e peso circa 70 kg. Grazie mille a tutti in anticipo.

Panca piana 4x6Dip 3x8
Spinte panca 30 3x8
Croci 3x10+10+10
Curl bil ez 4x6
Curl alternato panca 3x8
Curl scott 3x10






Squat 4x8
Pressa 10-8-8-6
Leg extension ss leg curl 3x10+10
Military press 10-8-8-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10+10+10
Scrollate 3x10
Abs


Rematore manubrio 4x8
Trazioni ss lat pull down 3x6+8
T-bar 4x6
Pulley 3x10
Panca stretta 4x6
French press 3x8
Dip fra due panche 3x10
Abs

[Giulio85]

tolto il fatto che non mi piace la split, ma è personale, manca il lavoro per i femorali ed i volumi dei vari gruppi sono sbilanciati

[Alessandro33]

tolto il fatto che non mi piace la split, ma è personale, manca il lavoro per i femorali ed i volumi dei vari gruppi sono sbilanciati

quoto, potresti allenarti meglio...

[Freezer91]

Perché sbilanciati? Beh in palestra posso andarci solo 3 volte.. E questa split mi è stata consigliata dall'istruttore.. Comunque non capisco perché dite che i volumi sono
sbilanciati..

[Giulio85]

perché fai 6 serie di braccia e 3 di gambe potrebbe essere una risposta

[TanoPk]

E poi perché non usi solo 1 metodo per tutti gli esercizi?
Perché in un esercizio fai 4x8 e in altri 4x10-8-8-6 ?
Che senso ha?

[Manx]

E poi perché non usi solo 1 metodo per tutti gli esercizi?
Perché in un esercizio fai 4x8 e in altri 4x10-8-8-6 ?
Che senso ha?

Piuttosto, dicci perchè non avrebbe senso...

[Freezer91]

potete aiutarmi a correggerla per favore... praticamente non ho risultati, mi sento sempre uguale senza miglioramenti... nei 4x8 o 4x6 utilizzo lo stesso carico in ogni serie.. mi alimento anche abbastanza correttamente, l'unica cosa è che non assumo nessun integratore.. per il resto credo di essere apposto

[salvo 72]

potete aiutarmi a correggerla per favore... praticamente non ho risultati, mi sento sempre uguale senza miglioramenti... nei 4x8 o 4x6 utilizzo lo stesso carico in ogni serie.. mi alimento anche abbastanza correttamente, l'unica cosa è che non assumo nessun integratore.. per il resto credo di essere apposto

Ti alleni da 2 anni ...prendine una dal link in firma di Alessandro 33, postala compresa i REC e poi la rivediamo ,

Per l'alimentazione posterei una giornata tipo nella suddetta sez, magari scopri che qualcosa non va

PS: l'integratori non fanno i miracoli , si usano integratori quando non raggiungi i macros con la dieta

[Freezer91]

Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10


per esempio questa mi piace... utilizzo due minuti di pausa per i fondamentali e un minuto e mezzo negli altri... per esempio nei 4x6 devo usare un carico fisso o lo posso aumentare?? e invece nei 10/8/6/6 devo aumentare il carico? dove devo andare a cedimento? grazie infinite

[Dragon17]

Piuttosto, dicci perchè non avrebbe senso...

questa voglio sentirla anche io

[salvo 72]

Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10


per esempio questa mi piace... utilizzo due minuti di pausa per i fondamentali e un minuto e mezzo negli altri... per esempio nei 4x6 devo usare un carico fisso o lo posso aumentare?? e invece nei 10/8/6/6 devo aumentare il carico? dove devo andare a cedimento? grazie infinite

Nel 4x6 devi utilizzare un carico che ti faccia chiudere l'esercizio, le 24 ripetizioni , arriva al quasi cedimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ,

Nel piramidale il carico aumenta man mano le ripetizioni si abbassano