Scheda Allenamento

[Shintoshi]

Lunedi: Petto - Tricipiti

Spinte con Manubri Panca Piana 10-8-6+15 di pompaggio
Distensioni Bilanciere Panca Inclinata 10-8-6+15 di pompaggio
Croci Panca Inclinata In Super Serie Con Spinte Panca Inclinata 3x7
Croci Panca Piana In Super Serie Dips alle Parallele 3x7
Pull Over 3x10


French Press 10-8-6+15 pompaggio
Labrada Press 10-8-6+15 pompaggio
Push Down 10-8-6+15 pompaggio
Kick Back 10-8-6+15 pompaggio

Martedì: Dorso - Bicipiti

Lat Machine Dietro 10-8-6+15 pompaggio
Lat Machine Avanti Presa Martello 10-8-6+15 pompaggio
Lat Machine Presa Inversa In Super Serie Con Rematore Bilanciere 3x7
Pull Down In Super Serie Con Pulley Basso 3x7
Rematore Con Manubrio 10-8-6+15 pompaggio

Curl Bilanciere 10-8-6+15 pompaggio
Curl Manubri 10-8-6+15 pompaggio
Curl Panca Scott A Martello 10-8-6+15 pompaggio
Concentrato Ai Cavi a 10-8-6+15 pompaggio

Giovedi: Gambe

Squat Multipower In Super Serie Squat Libero 4x8
Squat In Negativa 4x8
Pressa 3x6 In Super Serie Con Affondi Fino a Cedimento
Leg Extension 10-8-6+15 Pompaggio
Leg Curl 10-8-6+15 Pompaggio

Venerdì: Spalle
Bilanciere Panca Inclinata 8-8-6-6
Military Press: 10-8-6+15 Pompaggio
Lento Avanti In Super Serie Alzate Laterali 3x7
Alzate Frontali 10-8-6+15
Alzate a 90 Gradi Ai Cavi 10-8-6+15
Tirate Al Mento in Super Serie Con Scrollate 3x7


Quindi la mia scheda è questa.. Avrei delle domande siccome mi è stata fatta, i volumi di allenamento sono troppo alti per un natural? Mettendo in conto che faccio una buona alimentazione e una buona integrazione. Seconda domanda sono meglio le Monofrequenza o le Split dove un gruppo muscolare si ripete 2 volte la settimana?

[Giulia99]

A livello di volume secondo me non è troppo alta.. Vanno bene entrambi gli split, dipende. Al limite, se vuoi restare in mono, puoi inserire un richiamo del gruppo carente

[Shintoshi]

Ah ho dimenticato di scrivere che quando faccio spalle faccio anche ricchiamo di petto.. Adesso aggiorno, altri pareri?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Chi te l'ha fatta? Squat al MP.....lo eviterei subito, la scelta della tipologia allenante dipende da te, ma sarebbe meglio sapere la tua anzianità allenante

[Shintoshi]

Da quanto ti alleni? Chi te l'ha fatta? Squat al MP.....lo eviterei subito, la scelta della tipologia allenante dipende da te, ma sarebbe meglio sapere la tua anzianità allenante

Mi alleno circa dal 2009 con varie pause etc.. Ma comunque per quanto riguarda le gambe non fatevi molto caso, ho dei problemi alle gambe e quindi la scheda è stata fatta diciamo in base alle mie esigenze e per quello che riesco a fare.. Infatti molti esercizi li faccio con carichi molto bassi, perchè ho problemi di equilibrio, e alcuni esercizi non riesco a farli proprio tipo gli stacchi..