ciao a tutti mi chiamo alberto,29 anni 73 kg 180 cm,anzianita' 5 anni.
vorrei iniziare una dieta iper calorica sui 3500 kcal(50% carbo,35% prot e 15% grassi).
ho appena finito una scheda mono(ora faccio una settimana di scarico) e volevo passare ad un ciclo di multifrequenza di circa 3 mesi per massa sempre.
divisa in A1-B1 A2-B2
GIORNO A1
panca piana 5x5
panca incli man 3x10
military press in piedi 5x5
alzate laterali 3x12
rematore bila 5x5
lat avanti 3x10
curl man alter 3x10
push down 3x12
GIORNO B1
squat 5x5
leg press 3x10
leg ex 3x12
stacchi 5x5
leg curl 3x12
calf 4x25
addome 2 eser.
GIORNO A2
panca piana 5x5
croci 3x12
military in piedi 5x5
scrollate 3x12
rematore bil 5x5
trazioni presa inversa 3xmax
french press 3x10
manu martello bicipi 3x12
GIORNO B2
squat 5x5
affondi 3x10
leg ex 3x12
stacchi 5x5
leg curl 3x10
calf 4x20
addome
ho dei dubbi su come lavorare i 5x5,(mi hanno sconsigliato di lavorare il 5x5 a cedimento,perchè tropo difficile da concludere una seduta per bene),cioe' farli in buffer o ramping(e su queste due metodologie vorrei avere dei grossi consigli perchè mai allenamento con questi tipi di allenamenti).
cosa mi consigliate?e in fine va bene come volume?
grazie
vorrei iniziare una dieta iper calorica sui 3500 kcal(50% carbo,35% prot e 15% grassi).
ho appena finito una scheda mono(ora faccio una settimana di scarico) e volevo passare ad un ciclo di multifrequenza di circa 3 mesi per massa sempre.
divisa in A1-B1 A2-B2
GIORNO A1
panca piana 5x5
panca incli man 3x10
military press in piedi 5x5
alzate laterali 3x12
rematore bila 5x5
lat avanti 3x10
curl man alter 3x10
push down 3x12
GIORNO B1
squat 5x5
leg press 3x10
leg ex 3x12
stacchi 5x5
leg curl 3x12
calf 4x25
addome 2 eser.
GIORNO A2
panca piana 5x5
croci 3x12
military in piedi 5x5
scrollate 3x12
rematore bil 5x5
trazioni presa inversa 3xmax
french press 3x10
manu martello bicipi 3x12
GIORNO B2
squat 5x5
affondi 3x10
leg ex 3x12
stacchi 5x5
leg curl 3x10
calf 4x20
addome
ho dei dubbi su come lavorare i 5x5,(mi hanno sconsigliato di lavorare il 5x5 a cedimento,perchè tropo difficile da concludere una seduta per bene),cioe' farli in buffer o ramping(e su queste due metodologie vorrei avere dei grossi consigli perchè mai allenamento con questi tipi di allenamenti).
cosa mi consigliate?e in fine va bene come volume?
grazie
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