allenamento x definizione

[mccaine78]

Salve sono nuovo mi chiamo Marco,
io pratico palestra e fitness da un anno e mezzo ho 24 anni sono "alto" 174 cm e peso 69 kg. I miei massimali sono:
Panca piana : 80 kg
Croci manubri : 24 kg x parte
Rematore bilancere : 70 kg
Girate bilancere : 42 kg
curl bilancere : 36 kg
French press : 40 kg

Cosa mi consigliate di fare x ottenere un allenamento e una dieta che mi consenta di ottenere una buona definizione entro luglio?
Grazie a tutti

[the doctor]

per la dieta ti consiglio di girare un po in dimagrimento... come allenamento non mi sembra molto ...... devi aggiungere un po di aerobica,e stimolare maggiormente ogni gruppo muscolare insistendo su quelli carenti.

[the doctor]

https://www.bodyweb.it/forums/showth...hreadid=45014;)

[mccaine78]

Ciao doc,
no aspetta io di solito mi alleno cosi:
un giorno 40 min cyclette
un giorno 4x10 total body con:
panca piana
croci
rematore bil.
tirate mento
curl bil.
curl man.
french
addominali

[ErikZ]

Pesi 69kg e vuoi definirti???? che definisci? cosa metti in mostra ??? piuttosto cerca la forma con esercizi mirati e una dieta bilanciata che non deve assolutamente essere di dimagrimento.

allenati 3 volte a settimana appoggiati sugli esercizi composti + 1 esercizio complementare parti da un carico leggero caricando via via sempre piu' kg fino ad eseguire 4-6 reps all'ultima serie in totale non fare piu' di 3-4 set per il primo esercizio, per il secondo esercizio sono sufficienti un paio di set tieni un riposo semicompleto cioe' al massimo 2 minuti tra i set e 3-4 minuti tra gli esercizi.
Se vuoi fare aerobica (ma non è la panacea del dimagrimento anzi) non piu' di 2 volte alla settimana non nel giorno dei pesi.
Per la dieta prova con la cronodiet.
ciao

[ErikZ]

Aspetta ho visto ora la tua scheda non è da BBing se sei un fitness boy resetta tutto

[mccaine78]

Ciao Erikz,
voglio definirmi nel senso che nn so xke' ma nn mi escono fuori le vene come vorrei io, penso sia un problema di grasso sui muscoli o no?
Cmq provero' a fare come dici. La cronodiet la trovo sul sito?

[the doctor]

come dice erik....

comunque 'laerobica e sottovalutata da molti e la fanno alla caxxo se la fai in maniera corretta ti dara molti risultati.
l'allenamento è da fighetti.. se ho capito bene fai tutto in un giorno
MALE. non hai tempo di recuperare e sei sempre in uno stato catabolico.
alterna i vari gruppi muscolari tipo....

LUN

petto-biceps

MERC

dorso trici

VEN

spalle-gambe

e l'aerobica un giorno a parte

[mccaine78]

Io resetto tutto ma cosa mi consigliate di fare?
Io costanza e buona volonta' la metto ma purtroppo i miei istruttori si sono rivelati poco validi e io nn ottengo risultati soddisfacenti.
Se hai testa di darmi qualche consiglio lo accetto volentieri

[mccaine78]

ok dividero' i gruppi muscolari doc.
Con quante ripetizioni quante serie quanti es x gruppo e quanto recupero?
Sono stressante lo so xo' spero di trovare una persona davvero valida cosi' nn mi alleno + alla ca..o!!

[the doctor]

puoi scegliere set a piramide di rip
cioe'

pulley basso 3 x8
rematore con manubri 2 x 8
trazioni(se sei abbastanza forte) alla sbarra 1 x esaurimento

questo è uno schema che a me ha dato molto te capi?

[ErikZ]

La scheda sembra la tipica da palestra tipo centro fitness segui la suddivisione di doctor e pratica i principi 1 esercizio composto+1 complementare di cui sopra esempio:
petto:
panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 8 6

dorso:
rematore (meglio se con petto appoggiato) 10 8 6 4
trazioni alla lat 8 6

e cosi via...........................

Se vuoi fare BBing devi trovare una palestra che faccia BBing non fitness.

ciao

[mccaine78]

provero' grazie mille x il tempo che mi avete dedicato.
solo + una cosa... ma dove la trovo la cronodiet?

[the doctor]

ma lascia stare quelle diete se non hai troppe pretese, e mangia sano e i risultati arrivano.
come ho detto fatti un giro in dimagrimento e ne trovi la...

[ErikZ]

La cronodieta è quanto di piu' facile si possa applicare i principi guida sono:

1) carboidrati nella prima parte della giornata

2) frutta di stagione fino alle 17 e fuori pasto

3) proteine a cena (+ verdura ovviamente)

Non c'è grammatura dei cibi (bisogna stare nei limiti del sensato pero')

esempio:

colazione
- fette integrali con marmellata dietetica o miele oppure cereali
- caffe' d'orzo o normale con latte

spuntino
una mela

pranzo
pasta al pomodoro con olio di oliva/riso/patate
verdura cruda o cotta
**

spuntino
yogurt

cena
verdura cruda
carne/pesce/latticini


**Visto che hai esigenze proteiche superiori alla norma a pranzo puoi inserire un po' di carne o pesce oppure nello spuntino pomeridiano inserire dei bianchi oppure integrare con delle polveri proteiche....... insomma dopo ti devi regolare tu.

Fai una ricerca su internet.

ciao