Scheda

[Gannicus]

Ciao ragazzi,

dopo essere stato infortunato a lungo (6 mesi) e non potendomi allenare ho scoperto una passione che non credevo di avere, la Mountain Bike. Ora che sono in grado di riprendere pian piano gli allenamenti volevo consigliarmi con voi come sincronizzare tutte le attività, mi spiego meglio, la mia settimana sarà composta nel seguente modo:

Lunedì: Piscina (per riabilitare la spalla/petto)
Martedì: Allenamento bici
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Palestra
Venerdì: Riposo
Sabato mattina: Palestra
Domenica mattina: uscita bici (3-4 ore)

Oltre a questo sabato sera come secondo lavoro faccio il cameriere in un ristorante molto affollato, quindi dalle 18 alle 2 di notte sono in piedi a correre

La ripartizione migliore per me (vista anche l'attività della bici e il lavoro al ristorante) sarebbe questa:

Giovedì:
Gambe (solo squat)
Schiena
Bicipiti
Addome

Sabato:
Petto
Spalle
Tricipiti
Addome

Potreste aiutarmi a mettere giu una tabella con questi gruppi? Esercizi, metodiche, tempi di recupero...purtroppo non credo di essere in grado di combinarla al meglio.

P.S. ho 26 anni, peso 77kg, altezza 177. Faccio palestra da 5 anni .

Grazie a tutti chi vorrà darmi una mano

[Dragon17]

Ciao ragazzi,

dopo essere stato infortunato a lungo (6 mesi) e non potendomi allenare ho scoperto una passione che non credevo di avere, la Mountain Bike. Ora che sono in grado di riprendere pian piano gli allenamenti volevo consigliarmi con voi come sincronizzare tutte le attività, mi spiego meglio, la mia settimana sarà composta nel seguente modo:

Lunedì: Piscina (per riabilitare la spalla/petto)
Martedì: Allenamento bici
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Palestra
Venerdì: Riposo
Sabato mattina: Palestra
Domenica mattina: uscita bici (3-4 ore)

Oltre a questo sabato sera come secondo lavoro faccio il cameriere in un ristorante molto affollato, quindi dalle 18 alle 2 di notte sono in piedi a correre

La ripartizione migliore per me (vista anche l'attività della bici e il lavoro al ristorante) sarebbe questa:

Giovedì:
Gambe (solo squat)
Schiena
Bicipiti
Addome

Sabato:
Petto
Spalle
Tricipiti
Addome

Potreste aiutarmi a mettere giu una tabella con questi gruppi? Esercizi, metodiche, tempi di recupero...purtroppo non credo di essere in grado di combinarla al meglio.

P.S. ho 26 anni, peso 77kg, altezza 177. Faccio palestra da 5 anni .

Grazie a tutti chi vorrà darmi una mano

farei cosi piuttosto:
Giovedi:
Squat
Petto
Bicipiti
Addome

Sabato:
Schiena
Spalle
Tricipiti
Addome

e nella schiena inserisci uno stacco che almeno alleni un po' di più le gambe senza andare a stressare troppo i muscoli che utilizzi in bici e che immagino vorrai avere più freschi.

[salvo 72]

Mi sembra poco 2 volte a settimana per la palestra , opterei a sto ' punto per una fullbody

[Gannicus]

farei cosi piuttosto:
Giovedi:
Squat
Petto
Bicipiti
Addome

Sabato:
Schiena
Spalle
Tricipiti
Addome

e nella schiena inserisci uno stacco che almeno alleni un po' di più le gambe senza andare a stressare troppo i muscoli che utilizzi in bici e che immagino vorrai avere più freschi.

Ho inserito la schiena (stacchi) il giovedi perche se la facessi sabato, nell'uscita di domenica soffrirei molto di stanhcezza alla zona lombare, stare 3/4 ore a pedalare affaticano molto la schiena, se c'è l'hai sollecitata dagli stacchi del giorno prima è un disastro. Non voglio che la plestra influenzi la prestazione della bici della domenica...capisci?

[Gannicus]

Mi sembra poco 2 volte a settimana per la palestra , opterei a sto ' punto per una fullbody

beh conta che le gambe vengono sollectate in maniera molto stressante martedi, domenica e anche lunedi con la piscina. Credi che una fullbody sia comunque meglio?

[Dragon17]

Mi sembra poco 2 volte a settimana per la palestra , opterei a sto ' punto per una fullbody

si sono daccordo. Parti dallo split di sopra e sistema meglio gli esercizi, non devi sconvolgere il mondo, le gambe basta che fai un giorno squat, l'altro stacco e sei apposto

[Gannicus]

si sono daccordo. Parti dallo split di sopra e sistema meglio gli esercizi, non devi sconvolgere il mondo, le gambe basta che fai un giorno squat, l'altro stacco e sei apposto

non so come si struttura una full body...stacco è un problema farli di sabato, la domenica non resisterei piu di 30 min in sella.

Detto questo non sto rifiutando il consiglio assolutamente, anzi sono più che disposto a seguirlo...devo informarmi meglio come

[Dragon17]

non so come si struttura una full body...stacco è un problema farli di sabato, la domenica non resisterei piu di 30 min in sella.

Detto questo non sto rifiutando il consiglio assolutamente, anzi sono più che disposto a seguirlo...devo informarmi meglio come

basta metterlo il giovedi e lo squat sabato o anche lo squat ti darebbe problemi? cmq leggiti i trhead in nota e prova a buttare una bozza di fullbody

[Gannicus]

basta metterlo il giovedi e lo squat sabato o anche lo squat ti darebbe problemi? cmq leggiti i trhead in nota e prova a buttare una bozza di fullbody

lo squat al sabato mi darebbe molti piu problemi degli stacchi, sia per il sabato sera al lavoro che per la domenica mattina in bici.

Provo a buttare giu una full body e poi la posto qui allora.

Grazie mille

[salvo 72]

lo squat al sabato mi darebbe molti piu problemi degli stacchi, sia per il sabato sera al lavoro che per la domenica mattina in bici.

Purtroppo questo e' quello che succede a volèr fare piu' cose tutte insieme ,